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對(duì)于所有跑者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么是比運(yùn)動(dòng)中受傷更讓人頭痛的了。因?yàn)槭軅麜?huì)讓堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練暫時(shí)的中斷，這對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，無(wú)法跑步的日子是難以度過(guò)的，更是一種折磨。那么，有沒(méi)有什么辦法可以讓你不受傷呢？答案是有的。

其實(shí)，跑者只需要在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中注意些細(xì)小的動(dòng)作，不但可以省力和制止損傷，還可以提高跑步速度與增強(qiáng)鍛煉效果。因此，遵循一定的原則也能讓你減少受傷害的概率。

1、合理安排運(yùn)動(dòng)次數(shù)

很多跑友一天不跑就心癢癢，哪怕你跑步的欲望再?gòu)?qiáng)烈，甲魚(yú)也不建議跑者每天運(yùn)動(dòng)，最好是隔天跑，跑一休一。因?yàn)槿梭w的肌肉在劇烈運(yùn)動(dòng)后，多少會(huì)有些損傷，而這些損傷往往需要1~2天的自我修復(fù)時(shí)間。

2、慢配速、小步伐

跑步運(yùn)動(dòng)中十個(gè)傷病九個(gè)快，大多數(shù)跑步引起的損傷都是由肌肉承受不住速度過(guò)快帶來(lái)的壓力形成的。所以在跑步運(yùn)動(dòng)中，我們的步伐需要略小，步頻慢一點(diǎn)。腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐過(guò)大，就容易產(chǎn)生一種“努力伸腳向前夠”的感覺(jué)，這種動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，步伐過(guò)大，一旦遇到突發(fā)情況，容易失去重心而摔倒。

3、跑前科學(xué)“精準(zhǔn)”熱身

其實(shí)對(duì)于跑者而言，熱身是一件繁瑣的事，甲魚(yú)也不例外。但科學(xué)的熱身卻可以讓跑者免于受傷。熱身能夠很好地刺激人體從平靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高體溫和心率，加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)。當(dāng)身體做好一切準(zhǔn)備的時(shí)候，跑起來(lái)也就不容易受傷了。

4、腳掌先著地，腳趾向上抬

任何時(shí)候發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，只要腳后跟先著地，造成的傷害一定會(huì)更嚴(yán)重。所以，跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)過(guò)程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

5、雙手虛握拳

跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的雙手應(yīng)自然輕握。如果握拳太緊，會(huì)導(dǎo)致前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上禁止握著手機(jī)、車鑰匙……，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，從而增加運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

我們?cè)谂懿綍r(shí)注意以上這些事項(xiàng)，可以有效降低運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。還是那句老話，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果感到某個(gè)部位不適，活動(dòng)受到限制，就立刻停止運(yùn)動(dòng)，逞強(qiáng)的話，可能會(huì)帶來(lái)更大的損傷。想要了解更多跑步知識(shí)的朋友們記得關(guān)注甲魚(yú)聊跑步，有甲魚(yú)在跑步不迷路！

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