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對于所有跑者來說，沒有什么是比運動中受傷更讓人頭痛的了。因為受傷會讓堅持不懈的訓(xùn)練暫時的中斷，這對于經(jīng)常進行跑步運動的人來說，無法跑步的日子是難以度過的，更是一種折磨。那么，有沒有什么辦法可以讓你不受傷呢？答案是有的。

其實，跑者只需要在運動的整個過程中注意些細小的動作，不但可以省力和制止損傷，還可以提高跑步速度與增強鍛煉效果。因此，遵循一定的原則也能讓你減少受傷害的概率。

1、合理安排運動次數(shù)

很多跑友一天不跑就心癢癢，哪怕你跑步的欲望再強烈，甲魚也不建議跑者每天運動，最好是隔天跑，跑一休一。因為人體的肌肉在劇烈運動后，多少會有些損傷，而這些損傷往往需要1~2天的自我修復(fù)時間。

2、慢配速、小步伐

跑步運動中十個傷病九個快，大多數(shù)跑步引起的損傷都是由肌肉承受不住速度過快帶來的壓力形成的。所以在跑步運動中，我們的步伐需要略小，步頻慢一點。腳部著地時，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐過大，就容易產(chǎn)生一種“努力伸腳向前夠”的感覺，這種動作會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動損傷。另一方面，步伐過大，一旦遇到突發(fā)情況，容易失去重心而摔倒。

3、跑前科學(xué)“精準”熱身

其實對于跑者而言，熱身是一件繁瑣的事，甲魚也不例外。但科學(xué)的熱身卻可以讓跑者免于受傷。熱身能夠很好地刺激人體從平靜狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，提高體溫和心率，加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)。當(dāng)身體做好一切準備的時候，跑起來也就不容易受傷了。

4、腳掌先著地，腳趾向上抬

任何時候發(fā)生運動損傷，只要腳后跟先著地，造成的傷害一定會更嚴重。所以，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關(guān)節(jié)。

5、雙手虛握拳

跑步運動時，我們的雙手應(yīng)自然輕握。如果握拳太緊，會導(dǎo)致前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上禁止握著手機、車鑰匙……，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，從而增加運動損傷的概率。

我們在跑步時注意以上這些事項，可以有效降低運動受傷的幾率。還是那句老話，在運動的過程中，如果感到某個部位不適，活動受到限制，就立刻停止運動，逞強的話，可能會帶來更大的損傷。想要了解更多跑步知識的朋友們記得關(guān)注甲魚聊跑步，有甲魚在跑步不迷路！

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