炎熱的夏天已經(jīng)到來，我們應(yīng)該如何正確飲水呢？

1、少量多次飲水，保證足夠的飲水量

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人體出汗多，對(duì)水的需求量增大。高溫勞動(dòng)狀態(tài)下，尤其在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，所需水量更大。外出時(shí)可隨身攜帶水壺，每30分鐘飲水100-200毫升，避免一次暴飲。如果在運(yùn)動(dòng)中，還可以考慮運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

2、少喝冰水

因?yàn)橛X得冷飲能夠緩解炎熱，“來杯冷飲多加冰”成為很多年輕人夏季飲水的常見需求。然而，研究表明，飲用冰水人體往往只能感受到短暫的降溫，而非解渴，反而可能會(huì)因?yàn)轱嬘帽碳の?腸.道。

3、少喝含糖飲料

夏天溫度高，很多人都會(huì)選擇各種含糖飲料，覺得喝起來非常解渴，但過多飲用含糖飲料會(huì)增加齲齒、超重、肥pang等的發(fā)生風(fēng).險(xiǎn)。建議多喝點(diǎn)白水，飲用白水不會(huì)增加能量，不用擔(dān)心“添加糖”過量攝入帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

4、注意飲水衛(wèi)生，避免飲用不潔的水

夏季氣溫高，空氣濕度大，細(xì)菌繁殖較快，要避免飲水由于存放時(shí)間過長(zhǎng)造成的微生物繁殖。建議水燒開后應(yīng)加蓋放置在陰涼處以防被空氣中微生物污染，包裝飲用水（瓶裝水）打開后應(yīng)盡快喝完。

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