跑步雖好，但是有傷跑者也不少。本來(lái)是為了健康而跑，結(jié)果反倒落下一身傷病，得不償失。那么該如何跑步，才能保持健康、隔離傷病呢？

每個(gè)人都有適合自己的辦法，但是今天要和大家分享的，是3個(gè)底線！

01 尋找到適合自己的正確跑步姿勢(shì)

沒(méi)有一種跑步姿勢(shì)是絕對(duì)正確的，對(duì)于每個(gè)不同的跑者來(lái)說(shuō)，都有更適合自己的跑步姿勢(shì)。

在開(kāi)始跑步之前，先要學(xué)會(huì)正確的、基礎(chǔ)的跑步姿勢(shì)，比如說(shuō)該如何擺臂，是先后擺臂還是左右擺臂；該用多大的步幅來(lái)跑，自己適合什么樣的跑鞋等等。

開(kāi)始有規(guī)律的跑步運(yùn)動(dòng)之后，在不斷的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你需要感受自己的身體聲音，比如跑多久第二天就會(huì)覺(jué)得非常疲勞、什么樣子的溫度下跑得最舒服、網(wǎng)絡(luò)上流傳的經(jīng)典跑步姿勢(shì)，有沒(méi)有造成身體的什么部位不適等等。

就像有些人跑步不需要穿鞋一樣，每個(gè)人都需要在基礎(chǔ)姿勢(shì)之上找到最適合自己的姿勢(shì)，然后找到適合自己的跑步時(shí)間和地點(diǎn)、溫度、濕度，然后堅(jiān)持。

02 不要每天都跑

跑步雖然好，但不要每天都跑。

每天都給自己規(guī)定硬指標(biāo)，如跑量、時(shí)間等，而忽視自己身體、心里、情緒和外部環(huán)境的狀況，這會(huì)讓跑步變得索然無(wú)味，也很機(jī)械，甚至久了會(huì)對(duì)跑步產(chǎn)生如上班一般的厭倦情緒。

這不僅僅對(duì)于身體健康有影響，而且對(duì)于整個(gè)運(yùn)動(dòng)心態(tài)、情緒調(diào)節(jié)都沒(méi)有任何好處。

最好的狀況是，我們可以堅(jiān)持每周2次以上的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)季節(jié)、身體機(jī)能、年齡的不同，設(shè)定不同時(shí)段的目標(biāo)。

讓自己可以在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到強(qiáng)化身體素質(zhì)、釋放情緒壓力的正向效果。

03 和其他運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行

很多人跑步出現(xiàn)傷病，是因?yàn)樯眢w各個(gè)部分其實(shí)都沒(méi)有達(dá)到一定跑步強(qiáng)度的需求。

比如說(shuō)有些小伙伴喜歡在身體偏胖的時(shí)候，大膽挑戰(zhàn)10KM以上的距離，甚至還要參加半程馬拉松，總覺(jué)得跑步就是一件“堅(jiān)持就可以做到”的事情。

其實(shí)不然。如果你的肌肉含量、力量沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求，那么整個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)都會(huì)出現(xiàn)變形，盲目堅(jiān)持，只會(huì)讓身體雪上加霜。

所以，跑步和其他運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，是提升跑步質(zhì)量、避免傷病的好辦法。

無(wú)論是游泳、瑜伽或者其他有氧舞蹈課程、靜態(tài)拉伸課程，都可以幫助我們緩解長(zhǎng)期跑步的肌肉壓力，為下一次跑步更好蓄能。返回搜狐，查看更多

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