跑步雖好，但是有傷跑者也不少。本來是為了健康而跑，結(jié)果反倒落下一身傷病，得不償失。那么該如何跑步，才能保持健康、隔離傷病呢？

每個人都有適合自己的辦法，但是今天要和大家分享的，是3個底線！

01 尋找到適合自己的正確跑步姿勢

沒有一種跑步姿勢是絕對正確的，對于每個不同的跑者來說，都有更適合自己的跑步姿勢。

在開始跑步之前，先要學會正確的、基礎(chǔ)的跑步姿勢，比如說該如何擺臂，是先后擺臂還是左右擺臂；該用多大的步幅來跑，自己適合什么樣的跑鞋等等。

開始有規(guī)律的跑步運動之后，在不斷的運動過程中，你需要感受自己的身體聲音，比如跑多久第二天就會覺得非常疲勞、什么樣子的溫度下跑得最舒服、網(wǎng)絡上流傳的經(jīng)典跑步姿勢，有沒有造成身體的什么部位不適等等。

就像有些人跑步不需要穿鞋一樣，每個人都需要在基礎(chǔ)姿勢之上找到最適合自己的姿勢，然后找到適合自己的跑步時間和地點、溫度、濕度，然后堅持。

02 不要每天都跑

跑步雖然好，但不要每天都跑。

每天都給自己規(guī)定硬指標，如跑量、時間等，而忽視自己身體、心里、情緒和外部環(huán)境的狀況，這會讓跑步變得索然無味，也很機械，甚至久了會對跑步產(chǎn)生如上班一般的厭倦情緒。

這不僅僅對于身體健康有影響，而且對于整個運動心態(tài)、情緒調(diào)節(jié)都沒有任何好處。

最好的狀況是，我們可以堅持每周2次以上的運動，根據(jù)季節(jié)、身體機能、年齡的不同，設定不同時段的目標。

讓自己可以在運動中達到強化身體素質(zhì)、釋放情緒壓力的正向效果。

03 和其他運動交叉進行

很多人跑步出現(xiàn)傷病，是因為身體各個部分其實都沒有達到一定跑步強度的需求。

比如說有些小伙伴喜歡在身體偏胖的時候，大膽挑戰(zhàn)10KM以上的距離，甚至還要參加半程馬拉松，總覺得跑步就是一件“堅持就可以做到”的事情。

其實不然。如果你的肌肉含量、力量沒有達到運動強度的要求，那么整個運動姿勢都會出現(xiàn)變形，盲目堅持，只會讓身體雪上加霜。

所以，跑步和其他運動交叉進行，是提升跑步質(zhì)量、避免傷病的好辦法。

無論是游泳、瑜伽或者其他有氧舞蹈課程、靜態(tài)拉伸課程，都可以幫助我們緩解長期跑步的肌肉壓力，為下一次跑步更好蓄能。返回搜狐，查看更多

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