徹爺減肥法，重點總結(jié)
終于捋清楚了！?。?！
通過減少食量，對比早晨九點和晚上九點體重，達到減脂目的
情況一：晚上比早上重兩斤以上，吃多了，加運動。
情況二：晚上比早上重兩斤整，吃的正好，不會瘦
情況三：晚上比早上重一斤多，會瘦。不加餐，會瘦
情況四：晚上比早上重不到一斤，可加可不加，會瘦
情況五：晚上比早上輕，吃少了，必須加餐，有損代謝，會瘦
加餐選擇：蛋白質(zhì)（雞胸肉，雞腿肉，雞蛋等）碳水：面包
加餐一定要適量，加餐目的是保持身體的正常代謝，不是要吃飽。
其他兩餐食譜
早餐：全麥堅果圣女果雞蛋／紅薯蔬菜牛肉／紫薯雞肉蔬菜／饅頭蔬果蝦肉／
中餐：蔬菜～微量元素（紅黃白綠黑）肉～蛋白質(zhì)（豬雞牛蝦魚蛋）主食～碳水化合物（米飯糙米飯紅薯紫薯面條饅頭）脂肪（豬油／植物油）
晚餐：可以無，也可復(fù)制中午
每天早晚體重接近意味著你正在嚴格控制飲食，每天的飲食結(jié)構(gòu)合理且干凈。
少吃會降低消耗（不影響代謝）

2023-12-08 16:46

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