卡路里與體重管理：每日熱量攝入指南 ?
想要管理體重，首先要了解每日攝入的熱量。以下是計算每日總熱量和合理分配營養(yǎng)物質(zhì)的步驟：

1?? 計算理想體重：
理想體重（公斤）= 實際身高（厘米）- 105

2?? 確定體重類型：
肥胖：超過理想體重的20%
消瘦：低于理想體重的20%
正常體重：理想體重±10%

3?? 計算每日所需熱量：
根據(jù)理想體重和勞動強度，參考下表選擇每日每公斤理想體重所需的熱量。
每日總熱量 = 理想體重 × 每日每公斤理想體重所需熱量

4?? 合理分配營養(yǎng)物質(zhì)：
碳水化合物：總熱量的50%～65%
蛋白質(zhì)：總熱量的15%～20%
脂肪：總熱量的20%～30%

5?? 分配到三餐中：
將計算得到的三大營養(yǎng)物質(zhì)合理分配到一日三餐中。

舉個例子，假設(shè)你的理想體重是65公斤，每日每公斤理想體重所需熱量為30千卡，那么每日總熱量就是65公斤 × 30千卡/公斤 = 1950千卡。然后，將這1950千卡分配到碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪中，確保營養(yǎng)均衡。

通過這些步驟，你可以更好地管理你的體重，保持健康的飲食習(xí)慣。

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