脂肪堆積的部位總是讓人頭疼，很多人嘗試了很多的辦法，但是效果都不好，到底該怎么辦呢?

　　哪些情況會(huì)造成脂肪堆積?

　　1、工作壓力大：減緩新陳代謝，容易胃口大開

　　上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　2、久坐少運(yùn)動(dòng)：脂肪堆積

　　在辦公室工作的人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，腰部腿部容易堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時(shí)間，上班族習(xí)慣抓住時(shí)間休息，而忽略運(yùn)動(dòng)，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。

　　3、飲食不規(guī)律：消化不良，熱量堆積

　　上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時(shí)間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外，部分上班族需要對(duì)外應(yīng)酬，時(shí)常暴飲暴食，攝入熱量過(guò)高導(dǎo)致肥胖之余還會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。

　　4、為工作熬夜：生理時(shí)鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

　　長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

　　如何解決脂肪堆積問(wèn)題?

　　1.防止便秘

　　“有便秘習(xí)慣的人，通常都有脂肪堆積的現(xiàn)象”尤倫說(shuō)。飲食中含大量的纖維，可使食物較快通過(guò)消化道。若想額外添加纖維的攝取量，不妨在每餐的菜飯中或飲料里灑些生麥麥麩。

　　2.鍛煉肌肉

　　用舉重等方式鍛煉肌肉，可能有助于結(jié)實(shí)脂肪堆積部位的肌肉。

　　3.保持平靜

　　當(dāng)你感到緊張時(shí)，肌肉會(huì)緊繃，當(dāng)肌肉緊繃時(shí)，會(huì)形成脂肪堆積。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有幫助。

　　練習(xí)瑜珈，這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深呼吸，幫助你伸展肌肉，并使全身放松。

　　練習(xí)躺在斜板上，頭朝較低的那端，有助于忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒有斜板，也可以平躺地板上，將腳抬靠墻上。

　　4.盡量不要熬夜

　　晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個(gè)頭部按摩或者用溫水泡腳。

　　除了這4點(diǎn)，下面這幾點(diǎn)也可以試試

　　1、少吃并不享瘦

　　很多人在減肥的時(shí)候，都會(huì)拼命減少熱量的攝入，但是，其實(shí)吃得過(guò)少并不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學(xué)健康減肥的關(guān)鍵，而當(dāng)你經(jīng)常感到饑餓的時(shí)候，你的大腦實(shí)際上會(huì)在看到高熱量食物的時(shí)候表現(xiàn)得更加“興奮”，而這種感覺容易導(dǎo)致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關(guān)鍵。

　　2、想要減肥，就要運(yùn)動(dòng)

　　想要減肥又不想運(yùn)動(dòng)，那是不可能實(shí)現(xiàn)的?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)你每天消耗的熱量高于攝入的熱量，減肥也就變得輕松簡(jiǎn)單了。如果只靠基礎(chǔ)代謝來(lái)消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎?所以，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到成功瘦身的目的。而每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到更好的減肥效果哦!

　　3、減少你的食量

　　大多數(shù)人發(fā)胖都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、吃得過(guò)多。所以，減少食量也是一個(gè)非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)減肥非常有利。

　　4、計(jì)算卡路里

　　卡路里攝入過(guò)多是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，而大多?shù)人都容易在不知不覺中攝入過(guò)多的熱量，所以，計(jì)算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購(gòu)買食物的時(shí)候先閱讀食物的標(biāo)簽，然后把每天的飲食都記錄下來(lái)，這樣有助于你更好地控制飲食。

　　5、促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒

　　新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進(jìn)代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說(shuō)，她們已經(jīng)盡量控制飲食了，但仍然無(wú)法瘦下來(lái)，那就要?dú)w咎于新陳代謝的過(guò)慢問(wèn)題了。而運(yùn)動(dòng)就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時(shí)吃早餐、多喝水和綠茶等等對(duì)促進(jìn)代謝都有很大的幫助。

　　6、選擇健康的食品

　　如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅(jiān)持健康飲食就非常簡(jiǎn)單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長(zhǎng)你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積。

　　7、每天早餐都吃一個(gè)雞蛋

　　早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩(wěn)定體內(nèi)新陳代謝和血糖水平的關(guān)鍵。不吃早餐會(huì)讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會(huì)多吃其他食物來(lái)彌補(bǔ)這種被剝奪感。每天早餐吃一個(gè)雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。

　　8、飯前喝碗清湯

　　飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至于因?yàn)轲囸I而狼吞虎咽。吃得過(guò)快是導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多的主要原因。這是因?yàn)槿梭w從進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，而吃得過(guò)快會(huì)讓你不知道吃飽了而繼續(xù)大吃特吃，也就容易吃得過(guò)多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現(xiàn)哦!

　　9、學(xué)會(huì)抗拒誘惑

　　當(dāng)你周圍有很多對(duì)你具有吸引力的食物的時(shí)候，你往往會(huì)吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個(gè)好方法就是遠(yuǎn)離誘惑。所謂眼不見為凈，只有遠(yuǎn)離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個(gè)非常有效的方法。（參考網(wǎng)站：尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)）

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