首頁(yè) 資訊久坐8小時(shí)，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)上升40%！一個(gè)方法改善，晚上的效果更佳

久坐8小時(shí)，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)上升40%！一個(gè)方法改善，晚上的效果更佳

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 12:26

如今的人，有很多亞健康疾病，有的人年紀(jì)輕輕就患上了脂肪肝，明明不胖，為什么會(huì)得脂肪肝呢？

很大的一個(gè)原因，可能是長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。

在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，越來(lái)越多的人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，每天步行數(shù)可能低于3K步，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到健康標(biāo)準(zhǔn)6K步的指標(biāo)。而研究證實(shí)，一個(gè)人坐著的時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)，脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提升40%以上。

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，身體的新陳代謝會(huì)變得緩慢，導(dǎo)致身體的能量消耗減少，脂肪更容易在體內(nèi)堆積，尤其是在肝臟部位。

而肝臟作為身體的重要代謝器官，承擔(dān)著分解脂肪、合成蛋白質(zhì)等重要功能。當(dāng)大量的脂肪無(wú)法被及時(shí)代謝，就會(huì)逐漸在肝臟中積聚，形成脂肪肝。

不僅如此，久坐不動(dòng)的人，血液循環(huán)受阻，肌肉會(huì)退化，骨質(zhì)也會(huì)加速流失，你可能會(huì)感到腰酸背痛，出現(xiàn)肌肉勞損、腰椎突出等問(wèn)題。

此外，久坐不動(dòng)會(huì)讓心肺功能退化，體能會(huì)大不如前，你會(huì)發(fā)現(xiàn)稍微運(yùn)動(dòng)一下就容易氣喘吁吁，從而讓你更排斥運(yùn)動(dòng)。

為了降低由于久坐導(dǎo)致的脂肪肝發(fā)生率，我們需要采取積極的措施。

首先，要盡量減少連續(xù)久坐的時(shí)間，比如：坐著一小時(shí)就起身活動(dòng)一下，伸展四肢，做做深蹲、俯臥撐可以促進(jìn)血液循環(huán)，激活身體肌群，提升熱量消耗。

其次，想要改善健康問(wèn)題，降低脂肪肝幾率，最有效的方法是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。建議，每周進(jìn)行中等強(qiáng)度要的時(shí)間大于150分鐘（快走、慢跑、健身操等），或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)大于75分鐘（HIIT間歇訓(xùn)練、擼鐵訓(xùn)練、間歇跑、跳繩等），脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低44%以上。

一天中選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好呢？答案是晚上。

研究證實(shí)，相比于早上運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)可以更有效的改善脂肪肝問(wèn)題。因此，久坐人群不妨在晚飯后一小開(kāi)啟健身鍛煉，可以選擇快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，每天安排一小時(shí)鍛煉，可以有效降低體重，并且降低肝臟炎癥，減少肝臟脂肪的堆積，提升健康指數(shù)。

不過(guò)，如果你晚上沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么早上、中午或者下午運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橄啾扔诓贿\(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就能有效提升健康指數(shù)。