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01近期研究發(fā)現(xiàn)，下午或晚上進(jìn)行體育鍛煉更能有效改善胰島素抵抗，降低代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。

02研究共涉及955名參與者，排除不符合試驗(yàn)要求的數(shù)據(jù)之后，共收集到775份有效數(shù)據(jù)。

03結(jié)果顯示，久坐時(shí)間的減少或增加與肝臟脂肪含量的降低或胰島素抵抗無(wú)關(guān)，而久坐時(shí)間的中斷次數(shù)與肝臟脂肪含量增加有關(guān)。

04每天增加一小時(shí)的MVPA與胰島素抵抗降低5%有關(guān)，而每天增加一小時(shí)的5分鐘以上MVPA與胰島素抵抗降低9%有關(guān)。

05研究人員建議，下午或晚上進(jìn)行大部分MVPA比一天中均勻分布的MVPA更能降低胰島素抵抗，從而有助于改善代謝健康。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

01

隨著生活方式的改變，久坐不動(dòng)已成為現(xiàn)代人的一大健康隱患。久坐不僅與心血管代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，還可能導(dǎo)致2型糖尿病等一系列健康問(wèn)題。近期，一項(xiàng)發(fā)表于《Diabetologia》的研究揭示了鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，指出下午或晚上進(jìn)行體育鍛煉更能有效改善胰島素抵抗，降低代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖癥的流行在很大程度上是由于缺乏體育鍛煉和久坐不動(dòng)造成的。久坐與心血管代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，包括2型糖尿病。經(jīng)常打斷長(zhǎng)時(shí)間的坐立，用站立或輕度活動(dòng)代替，可改善血糖反應(yīng)和三酰甘油水平。而空腹血清三酰甘油濃度高可能反映肝臟脂肪含量高，這與胰島素抵抗密切相關(guān)。除了久坐時(shí)間的長(zhǎng)度外，一天中體育鍛煉的時(shí)間也可能與代謝健康有關(guān)。

02

研究共涉及955名參與者，排除不符合試驗(yàn)要求的數(shù)據(jù)之后，共收集到775份有效數(shù)據(jù)。參與者平均年齡為56（4）歲，BMI為26.2（4.1）kg/m2；42%是男性。

在總研究人群中，肝臟脂肪含量中位數(shù)為2.6%（IQR 1.1-5.8），非酒精性脂肪肝（NAFLD）為28%，HOMA-IR中位數(shù)為1.0（IQR 0.7-1.5）。

研究人員監(jiān)測(cè)了參與者的久坐時(shí)間、身體活動(dòng)模式以及胰島素抵抗和肝臟脂肪含量的變化。

研究發(fā)現(xiàn)：久坐時(shí)間的減少或增加與肝臟脂肪含量的降低或胰島素抵抗無(wú)關(guān)。久坐時(shí)間的中斷次數(shù)與肝臟脂肪含量增加22%（95% CI: 9%, 37%）有關(guān)。

總身體活動(dòng)能量消耗（Total PAEE）、中高強(qiáng)度身體活動(dòng)（MVPA）以及持續(xù)5分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)（MVPA in 5 min bouts）與肝臟脂肪含量和胰島素抵抗有關(guān)聯(lián)。

每天增加一小時(shí)的MVPA與胰島素抵抗降低5%有關(guān)，而每天增加一小時(shí)的5分鐘以上MVPA與胰島素抵抗降低9%有關(guān)。與 MVPA 分布均勻的參與者相比，下午最活躍的參與者，胰島素抵抗降低了18%（95% CI -33%, -2%）。

晚上最活躍的參與者，胰島素抵抗降低了25%（95% CI -49%, -4%）。早晨最活躍的參與者，胰島素抵抗沒(méi)有顯著變化（-3%，95% CI -25%, 16%）。

03

研究人員建議：下午或晚上進(jìn)行大部分MVPA比一天中均勻分布的MVPA更能降低胰島素抵抗，從而有助于改善代謝健康。

保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，有助于維持健康的體重和整體健康狀況。

適量的身體活動(dòng)，特別是中等到高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，對(duì)于改善代謝功能、控制體重、降低血糖和血脂水平等方面都具有積極作用。

隨著全球代謝性疾病發(fā)病率的不斷上升，尋找有效的預(yù)防和治療方法變得尤為重要。這項(xiàng)研究不僅為臨床醫(yī)生提供了重要的指導(dǎo)，也為公眾提供了新的視角，即通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以及早發(fā)現(xiàn)并干預(yù)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。希望更多的公眾能夠認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并采取相應(yīng)的措施來(lái)改善自身的健康狀況。

參考

van der Velde, Jeroen HPM, et al. "Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance." Diabetologia 66.3 (2023): 461-471.

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