現(xiàn)今，許多人在辦公室內(nèi)久坐超過六小時，下班后繼續(xù)躺床上使用手機(jī)或觀看影片。然而，長時間不動對身體造成的傷害遠(yuǎn)比我們想象中的要嚴(yán)重。實(shí)際上，久坐不僅容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪積累，還可能引發(fā)慢性炎癥和代謝綜合征等問題。為了防止內(nèi)臟脂肪的堆積，武漢濟(jì)和醫(yī)院腫瘤科的周俊醫(yī)生為我們詳細(xì)解釋了日常生活中應(yīng)采取的預(yù)防措施。

體脂的類型

脂肪是人體能量的重要來源之一。除了維持體溫的功能外，它還是制造膽固醇、荷爾蒙、維生素D所需的原材料，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和皮膚的正常運(yùn)作。然而，當(dāng)體內(nèi)脂肪過多堆積時，會對身體造成負(fù)擔(dān)。脂肪分布在身體多個部位，主要有以下兩種類型：

皮下脂肪：皮下脂肪存儲在皮膚下方，常見于四肢、背部、腰腹、臀部等部位。它有助于調(diào)節(jié)體溫，起到保護(hù)身體免受外界沖擊的作用。然而，過量的皮下脂肪會影響體形，導(dǎo)致肥胖問題。

內(nèi)臟脂肪：內(nèi)臟脂肪主要積累在腹腔內(nèi)臟周圍，如腸系膜、心臟、腎臟和肝臟等部位。它有支撐、保護(hù)和固定內(nèi)臟器官的功能。然而，過多的內(nèi)臟脂肪可能導(dǎo)致腹部積聚，而內(nèi)臟脂肪相較皮下脂肪對健康的影響更大。內(nèi)臟脂肪與心血管疾病，如動脈硬化、高血脂、高血壓等，密切相關(guān)。

體重正常等于體脂正常嗎？

周俊醫(yī)生表示，有些人外表看起來體型正常，體重也在BMI標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但其實(shí)體脂率卻高達(dá)30%以上，屬于肥胖范疇。相反，有些人習(xí)慣運(yùn)動，擁有發(fā)達(dá)的肌肉，盡管其BMI計算結(jié)果顯示體重超出標(biāo)準(zhǔn)范圍，但其體脂率僅為18%，保持著健康水平。為了準(zhǔn)確測量體脂肪水平，需要使用體脂測量儀。這種儀器運(yùn)用生物電阻原理，通過測量體內(nèi)水分、肌肉和脂肪對電流的阻抗來評估身體的脂肪率。

體脂過高可能源于多種因素，以下是兩個主要原因：

高糖類食物攝入過多：日常飲食中攝入過多的高糖類食物，如糖、淀粉等，會導(dǎo)致體內(nèi)儲存多余的能量。這些食物被消化后會迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，進(jìn)入血液，刺激胰島素的分泌，將葡萄糖轉(zhuǎn)移到細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行能量利用。然而，當(dāng)攝入過多的糖類時，細(xì)胞無法完全吸收，多余的葡萄糖會被轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致體脂率升高。

缺乏運(yùn)動：缺乏體育鍛煉會導(dǎo)致能量消耗減少，從而影響脂肪的燃燒和代謝。長時間坐著或久坐不動的生活方式會降低基礎(chǔ)代謝率，使得身體難以消耗多余的卡路里。運(yùn)動不僅有助于提高代謝率，還能增加肌肉質(zhì)量，肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下也能消耗更多能量，幫助控制體脂率。

內(nèi)臟脂肪過高的壞處

周俊醫(yī)生表示，內(nèi)臟脂肪過高不僅會使血脂增高、引發(fā)高血壓等疾病，同時內(nèi)臟脂肪過高與多種癌癥之間存在一定的關(guān)聯(lián)。大量的研究數(shù)據(jù)表明，過多的內(nèi)臟脂肪可能增加患上某些癌癥的風(fēng)險。以下是一些與高內(nèi)臟脂肪水平相關(guān)的癌癥：

結(jié)直腸癌： 高內(nèi)臟脂肪與結(jié)直腸癌之間存在聯(lián)系。內(nèi)臟脂肪的增加可能會影響激素水平，引發(fā)慢性炎癥，并導(dǎo)致胰島素抵抗，這些因素都與結(jié)直腸癌的風(fēng)險增加有關(guān)。乳腺癌： 肥胖與乳腺癌之間有一定的關(guān)聯(lián)。高內(nèi)臟脂肪水平可能導(dǎo)致激素水平的不平衡，尤其是雌激素水平升高，從而增加乳腺癌的風(fēng)險。子宮內(nèi)膜癌： 肥胖與子宮內(nèi)膜癌之間也有聯(lián)系。內(nèi)臟脂肪的增加可能導(dǎo)致激素水平異常，增加子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生風(fēng)險。胰腺癌： 肥胖與胰腺癌之間存在一定關(guān)聯(lián)。高內(nèi)臟脂肪水平可能導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥，這兩者與胰腺癌的風(fēng)險增加有關(guān)。腎癌： 肥胖與腎癌之間的關(guān)聯(lián)較強(qiáng)。高內(nèi)臟脂肪水平可能影響激素和代謝物質(zhì)的平衡，增加腎癌的風(fēng)險。

三招有效減脂！

1、減少過量攝取糖類食物

人體攝入大量糖分時，會導(dǎo)致血液中葡萄糖水平的劇增。為了調(diào)節(jié)這一情況，胰腺會分泌胰島素，這是一種激素，幫助將血糖引導(dǎo)進(jìn)入細(xì)胞，以供能量使用。然而，當(dāng)糖攝入過量時，血糖升高較快，胰島素也會大量分泌，可能導(dǎo)致胰島素抵抗，即細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)減弱，使得血糖不能有效進(jìn)入細(xì)胞，最終導(dǎo)致高血糖狀態(tài)。

當(dāng)體內(nèi)有多余的葡萄糖無法被細(xì)胞吸收時，它會被轉(zhuǎn)移到肝臟。肝臟具有一個稱為“肝糖庫”的部位，這是一個儲存葡萄糖的地方，以備身體需要能量時使用。然而，肝糖庫的儲存是有限的，當(dāng)庫存已滿時，多余的葡萄糖將被轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞，存儲在體內(nèi)的各個部位。

2、多動少坐

根據(jù)外國的研究發(fā)現(xiàn)，減少長時間久坐對于改善健康狀況帶來的影響非常顯著，而最簡單且有效的方法之一是每隔半小時站起來行走五分鐘。即使僅僅站起來一分鐘，也可以帶來一定程度的血壓下降。這意味著在工作時，你可以通過一些小的改變來增加活動，比如每隔一段時間去茶水間裝水，以此促進(jìn)身體的活動。

在日常生活中，多參與運(yùn)動有助于燃燒脂肪，保持健康。選擇一些可以維持一定心肺功能的運(yùn)動，如慢跑、步行、騎自行車等，可以有效地促進(jìn)代謝，幫助減少脂肪的堆積。大量的數(shù)據(jù)支持了運(yùn)動對健康的益處，運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)心血管健康，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和利用，進(jìn)而有助于維持健康體重。

通過簡單的活動中斷、頻繁的站立行走，以及持續(xù)的運(yùn)動，我們可以改善長時間久坐所帶來的不良影響。這些小而持續(xù)的改變都能對身體的健康產(chǎn)生積極影響。無論是在辦公室還是日常生活中，注重活動、保持身體的靈活性和運(yùn)動是維持健康生活方式的重要一步。

3、降低生活壓力

研究發(fā)現(xiàn)，許多人傾向于通過進(jìn)食來緩解壓力，甚至有些人每周都會食用大量垃圾食物。這種行為類似于使用酒精或毒品來麻醉自己，通過快速釋放多巴胺來獲得短暫的安慰和壓力緩解，從而形成了情緒性飲食的習(xí)慣。這種現(xiàn)象在一定程度上反映了情緒與飲食之間的密切聯(lián)系。

快速多巴胺的釋放可以為人們帶來愉悅感，但這種途徑并不利于健康。長期依賴高糖、高脂食物作為情緒緩解的方法可能導(dǎo)致不良的身體和心理影響，例如肥胖、心血管疾病和情緒失控等。

通過培養(yǎng)正確的應(yīng)對壓力的興趣愛好，如瑜伽、運(yùn)動、閱讀、欣賞音樂、散步、跑步等，可以幫助避免通過進(jìn)食來緩解壓力。這些活動可以促進(jìn)多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，提升心情，而且這些方法對身體的健康更有益。舒緩壓力的健康途徑還有助于改善心臟健康。長期的壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致身體分泌更多的應(yīng)激激素，進(jìn)而增加心臟的負(fù)荷，而適當(dāng)?shù)氖鎵悍椒梢詼p輕這種不良影響，從而維護(hù)身心健康。

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