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健康跑的營養(yǎng)補充

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 18:39

健康跑的營養(yǎng)補充

2012-06-27 11:30:00 作者：來源：大眾網我要評論

關鍵詞：濱州安利紐崔萊
[提要] 營養(yǎng)與體育關系密切，對鍛煉效果有著很大的影響，要想取得良好的鍛煉效果就必須重視營養(yǎng)。體育鍛煉造成的能量消耗，要通過合理的營養(yǎng)膳食或選擇適當?shù)臓I養(yǎng)補充食品進行補充。如果缺乏合理的營養(yǎng)保證，消耗得不到補充，機體就會處于一種”虧損”狀態(tài)。久而久之，于機體健康不利。

“2012濱州市全民健身運動會暨安利紐崔萊健康跑”將于2012年7月7日在濱州市奧林匹克體育館開跑。據介紹，安利紐崔萊健康跑活動由濱州市體育局、濱州市市直機關工委主辦，安利（中國）日用品有限公司承辦，這是“安利紐崔萊健康跑”首次登陸濱州。
廣大市民可前往安利（中國）日用品有限公司濱州分公司報名參與活動。地址：濱州市黃河10渤海7路瑄嘉名都23號樓報名電話：0543--3062300--380

    營養(yǎng)助益健康跑
    營養(yǎng)與體育關系密切，對鍛煉效果有著很大的影響，要想取得良好的鍛煉效果就必須重視營養(yǎng)。體育鍛煉造成的能量消耗，要通過合理的營養(yǎng)膳食或選擇適當?shù)臓I養(yǎng)補充食品進行補充。如果缺乏合理的營養(yǎng)保證，消耗得不到補充，機體就會處于一種”虧損”狀態(tài)。久而久之，于機體健康不利。
    健康跑是以有氧耐力素質為基礎，強度較小時間較長，有一定的體力消耗。這就要求有較全面的營養(yǎng)成分，在豐富的維生素、礦物質成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素C、B1、E的供給，在營養(yǎng)方面為健康跑打下堅實的基礎。

礦物質水在健身跑中的妙用
　　我們知道，汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。當跑步者大量出汗后，隨水分的喪失，也失去很多鹽分，體內電解質因此而失去平衡，pH值低于4.5－7.5的正常值，人體汗液的比重也大大低于1.002－1.005的正常值，以致于人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的調節(jié)能力也隨之降低。此時如果單純補充水分，會事與愿違，越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀的發(fā)生。
　　因此健康跑后要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料。它能夠促進人體新陳代謝，可以在補充體內水分的同時滿足身體對礦物質的需要，提高人體免疫能力，達到理想的健身效果。
健康跑的營養(yǎng)補充
　　我們要提醒經常進行健康跑的朋友，你們的能量需求比不常運動的人要高出大約25％！合理的營養(yǎng)攝入對于運動愛好者來說，就顯得格外重要。
　　由于運動時大量的能量消耗，營養(yǎng)攝入必須保持均衡、充足，以避免在運動過程中出現(xiàn)肌肉過度緊張的問題。蛋白質是常量營養(yǎng)素，蛋白中含有大量的氨基酸，所以蛋白質的攝入是極為重要的。經常進行健康跑的朋友除了每天吃一些豆類、肉類或蛋類來補充蛋白質外，還可以飲用適量的牛奶。丹麥科學家認為牛奶可以為運動后的肌肉生長提供必需的蛋白質，而體育活動之后人體脂肪水平較低的情況下正是蛋白質吸收效率最高的時候。
　　在健身活動之后食用含蛋白質、維生素A、B2和鈣的食物如牛奶等，可以有助于保持均衡的營養(yǎng)攝入。

李麗娟

新聞熱線：0543—3077555 新聞郵箱：bzdzw@163.com 濱州大眾網友qq群：194643818

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