健康跑的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

2012-06-27 11:30:00    作者：   來(lái)源：大眾網(wǎng)  我要評(píng)論

關(guān)鍵詞： 濱州 安利紐崔萊
[提要] 營(yíng)養(yǎng)與體育關(guān)系密切，對(duì)鍛煉效果有著很大的影響，要想取得良好的鍛煉效果就必須重視營(yíng)養(yǎng)。體育鍛煉造成的能量消耗，要通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食或選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品進(jìn)行補(bǔ)充。如果缺乏合理的營(yíng)養(yǎng)保證，消耗得不到補(bǔ)充，機(jī)體就會(huì)處于一種”虧損”狀態(tài)。久而久之，于機(jī)體健康不利。

    “2012濱州市全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)暨安利紐崔萊健康跑”將于2012年7月7日在濱州市奧林匹克體育館開(kāi)跑。據(jù)介紹，安利紐崔萊健康跑活動(dòng)由濱州市體育局、濱州市市直機(jī)關(guān)工委主辦，安利（中國(guó)）日用品有限公司承辦，這是“安利紐崔萊健康跑”首次登陸濱州。
    廣大市民可前往安利（中國(guó)）日用品有限公司濱州分公司報(bào)名參與活動(dòng)。地址：濱州市黃河10渤海7路瑄嘉名都23號(hào)樓 報(bào)名電話(huà)：0543--3062300--380

    營(yíng)養(yǎng)助益健康跑
    營(yíng)養(yǎng)與體育關(guān)系密切，對(duì)鍛煉效果有著很大的影響，要想取得良好的鍛煉效果就必須重視營(yíng)養(yǎng)。體育鍛煉造成的能量消耗，要通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食或選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品進(jìn)行補(bǔ)充。如果缺乏合理的營(yíng)養(yǎng)保證，消耗得不到補(bǔ)充，機(jī)體就會(huì)處于一種”虧損”狀態(tài)。久而久之，于機(jī)體健康不利。
    健康跑是以有氧耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，強(qiáng)度較小時(shí)間較長(zhǎng)，有一定的體力消耗。這就要求有較全面的營(yíng)養(yǎng)成分，在豐富的維生素、礦物質(zhì)成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素C、B1、E的供給，在營(yíng)養(yǎng)方面為健康跑打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    礦物質(zhì)水在健身跑中的妙用
　　我們知道，汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)。當(dāng)跑步者大量出汗后，隨水分的喪失，也失去很多鹽分，體內(nèi)電解質(zhì)因此而失去平衡，pH值低于4.5－7.5的正常值，人體汗液的比重也大大低于1.002－1.005的正常值，以致于人體對(duì)視、聽(tīng)覺(jué)刺激明顯過(guò)敏，機(jī)體的調(diào)節(jié)能力也隨之降低。此時(shí)如果單純補(bǔ)充水分，會(huì)事與愿違，越喝越渴，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，甚至?xí)?dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀的發(fā)生。
　　因此健康跑后要喝電解質(zhì)飲料，又稱(chēng)礦物質(zhì)飲料。它能夠促進(jìn)人體新陳代謝，可以在補(bǔ)充體內(nèi)水分的同時(shí)滿(mǎn)足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要，提高人體免疫能力，達(dá)到理想的健身效果。
    健康跑的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
　　我們要提醒經(jīng)常進(jìn)行健康跑的朋友，你們的能量需求比不常運(yùn)動(dòng)的人要高出大約25％！合理的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，就顯得格外重要。
　　由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的能量消耗，營(yíng)養(yǎng)攝入必須保持均衡、充足，以避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉過(guò)度緊張的問(wèn)題。蛋白質(zhì)是常量營(yíng)養(yǎng)素，蛋白中含有大量的氨基酸，所以蛋白質(zhì)的攝入是極為重要的。經(jīng)常進(jìn)行健康跑的朋友除了每天吃一些豆類(lèi)、肉類(lèi)或蛋類(lèi)來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還可以飲用適量的牛奶。丹麥科學(xué)家認(rèn)為牛奶可以為運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)提供必需的蛋白質(zhì)，而體育活動(dòng)之后人體脂肪水平較低的情況下正是蛋白質(zhì)吸收效率最高的時(shí)候。
　　在健身活動(dòng)之后食用含蛋白質(zhì)、維生素A、B2和鈣的食物如牛奶等，可以有助于保持均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。

李麗娟

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