“有些同志體重管理得不太好?！?/p>

最近這些天，

國家衛(wèi)健委發(fā)起的“體重管理年”行動，

引起了全社會的關(guān)注。

我們常說

“三月不減肥，四月徒傷悲”，

那么普通市民應(yīng)該如何“響應(yīng)國家號召”，

中醫(yī)可以幫我們做什么？

我們?yōu)槭裁匆刂企w重？

3月9日，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上表示，“有些同志體重管理得不太好，腰圍大了，體重也超了，有的還患上了慢性病，需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助?！?/p>

國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》也指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。肥胖給全社會和每一個人自己帶來的健康壓力都不容小覷。

春天控制體重，很重要！

“三月不減肥，四月徒傷悲”。春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，自然界陽氣升發(fā)，草木萌動，人體亦順應(yīng)天地之氣，新陳代謝逐漸加快，氣血運(yùn)行趨于旺盛。此時，正是進(jìn)行體重管理的黃金時節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為，春季屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，若肝氣疏泄得當(dāng)，則脾胃運(yùn)化功能得以增強(qiáng)，水谷精微得以正常輸布，痰濕不易積聚，體重自然易于控制。反之，若肝氣郁結(jié)，則易導(dǎo)致氣滯血瘀，脾胃運(yùn)化失調(diào)，水濕內(nèi)停，進(jìn)而引發(fā)肥胖。

中醫(yī)如何幫我們減重？

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖并非單純的體重超標(biāo)問題，而是與臟腑功能失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢、痰濕內(nèi)蘊(yùn)等密切相關(guān)。因此，中醫(yī)體重管理不僅關(guān)注體重的減輕，更注重從整體上調(diào)理體質(zhì)，恢復(fù)機(jī)體的陰陽平衡，從而達(dá)到健康減重、標(biāo)本兼治的效果。

中醫(yī)體重管理的最終目標(biāo)是使患者達(dá)到“陰平陽秘”的健康狀態(tài)，即陰陽平衡、氣血調(diào)和、臟腑功能協(xié)調(diào)。通過綜合運(yùn)用中醫(yī)內(nèi)服外用、飲食運(yùn)動等方法，不僅幫助患者減輕體重，還能改善體質(zhì)，提升整體健康水平，實現(xiàn)真正的“健康減重”。

醫(yī)案

鄒某某今年35歲，反復(fù)腰痛十多年，前些日子因為腰痛加重，左腿放射痛來中醫(yī)院就診?；颊咭恢北容^肥胖，經(jīng)過詳細(xì)檢查，患者除了被診斷為腰椎間盤突出外，還發(fā)現(xiàn)了脂肪肝、胰島素抵抗的問題。醫(yī)生告訴他，他的腰椎間盤突出是肥胖并發(fā)癥，治療椎間盤只是治標(biāo)，要治本必須得減肥了。

患者轉(zhuǎn)到醫(yī)學(xué)減重中心，經(jīng)過謝長才主任團(tuán)隊詳細(xì)問診，判斷患者為氣郁、陽虛體質(zhì)，診斷為肥胖痰濕阻滯。

治療方案

1.結(jié)合患者的基礎(chǔ)病史，制定了中醫(yī)減重體質(zhì)膳食方案。

2.幫助患者分階段、按目標(biāo)定制運(yùn)動鍛煉方案，分別在不同階段給予中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等，并結(jié)合體質(zhì)特點，配合中醫(yī)傳統(tǒng)功法進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生，如八段錦、五禽戲、導(dǎo)引等。

3.通過同伴監(jiān)督、線上打卡、健康小講座、科普宣傳等多種形式的行為認(rèn)知干預(yù)，幫助患者養(yǎng)成健康的生活方式。

治療效果

經(jīng)過2個月的中醫(yī)體重管理綜合治療，患者體重由98kg下降至85kg，足足減去26斤，同時在相關(guān)中醫(yī)特色療法的配合下，患者的腰痛癥狀也已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)，整體狀況煥然一新！目前，患者還在醫(yī)學(xué)減重中心的指導(dǎo)下，堅持健康飲食運(yùn)動模式，通過門診接受針?biāo)幗Y(jié)合治療以鞏固治療成果，并借助線上數(shù)據(jù)跟蹤系統(tǒng)進(jìn)一步控制體重，爭取早日讓體重降至健康水平。

春天減重，要注意什么？

01

怎么吃？

春季飲食應(yīng)當(dāng)以溫陽健脾，疏肝理氣為核心，避免寒涼食物。

這里給大家推薦一個適合大部分體質(zhì)人群的食譜，還有兩款養(yǎng)生茶飲：

減重食譜推薦

早餐

雞蛋、紅薯、玉米、山藥、牛奶等，約300kcal。

午餐

糙米飯、雞肉、魚蝦、豆腐、西蘭花、菠菜等，約400kcal。

晚餐

水煮蝦、魚肉、雞肉、菠菜、芹菜、番茄等，約300kcal。

加餐

蘋果、橙子、堅果、無糖酸奶等，約200kcal。

全天總熱量約1200kcal，適合各種體質(zhì)人群

減脂茶推薦

陳皮茯苓山楂茶

材料：

做法：上述藥材加水煮開代茶飲。

功效：適合痰濕、陽虛體質(zhì)。
 

決明子陳皮菊花茶

材料：

做法：上述藥材加水煮開代茶飲。

功效：適合肝郁、濕熱體質(zhì)。

02

怎么運(yùn)動？

春季減重重點是“動靜結(jié)合”，要結(jié)合個人體質(zhì)特點，選擇適合的運(yùn)動方式。運(yùn)動建議選擇戶外運(yùn)動，選擇溫和、舒緩的運(yùn)動方式。

推薦運(yùn)動方案

快走或者慢跑30分鐘，配合八段錦等中醫(yī)功法。

有氧運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳等，幫助燃燒脂肪。

中醫(yī)傳統(tǒng)功法：如八段錦、五禽戲、導(dǎo)引等，調(diào)理氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。

抗阻訓(xùn)練：結(jié)合心率強(qiáng)度測評，分階段進(jìn)行中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

運(yùn)動頻率：每周至少3-5次，每次30-60分鐘。

03

怎么自控？

很多人對減肥的概念了解得并不少，但是就是控制不住自己。中醫(yī)減重強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)患者中醫(yī)體重管理的認(rèn)知與理解，結(jié)合患者自身狀況進(jìn)行心理狀態(tài)調(diào)整，從而做出行為改變。

正念飲食：通過正念飲食訓(xùn)練，幫助患者建立健康的飲食習(xí)慣。

行為認(rèn)知干預(yù)：通過同伴監(jiān)督、線上打卡、健康講座等形式，幫助患者養(yǎng)成健康的生活方式。

心理支持：通過精神和心理支持，幫助患者保持積極的心態(tài)，避免情緒性進(jìn)食。

這些誤區(qū)不要搞錯！

有些人覺得，中醫(yī)藥減肥太慢，或者效果不明顯。

目前循證醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實，中醫(yī)藥減重確有療效，謝長才教授團(tuán)隊從事中醫(yī)藥減重20多年，運(yùn)用針灸、中醫(yī)減重體質(zhì)膳食模式、中西醫(yī)運(yùn)動結(jié)合的方法，讓無數(shù)肥胖人群獲益。

但是任何減重方案都會存在反彈的可能，要避免反彈，需要做到這三件事：認(rèn)真對待、平常心看待、相信醫(yī)生。做好這三件事，減重總有一天會成功。

也有些人認(rèn)為中醫(yī)藥減肥是靠“瀉”，就是給人吃瀉藥。

在中醫(yī)看來，肥胖并非僅僅是脂肪堆積那么簡單，而是身體機(jī)能失調(diào)的一種外在表現(xiàn)。中醫(yī)減重核心在于溫陽健脾，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾陽若能健運(yùn)，身體的基礎(chǔ)代謝自然就會提升，就好比給身體的“發(fā)動機(jī)”加了溫，讓它運(yùn)轉(zhuǎn)得更加順暢有力。

通過溫陽健脾的方式，增強(qiáng)身體的正氣，讓身體在減重的同時，依然保持著充沛的精力和良好的狀態(tài)，真正實現(xiàn)“減肥不傷氣，減脂不傷正”，讓身體在健康的狀態(tài)下恢復(fù)到理想的體重。

如果您正在為肥胖相關(guān)問題苦惱，希望得到中醫(yī)的幫助，歡迎來廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院針灸科/醫(yī)學(xué)減重中心就診咨詢，我們可以為您提供體質(zhì)辨別、中醫(yī)證候辨別等，根據(jù)您的具體情況制定個性化中醫(yī)治療方案。

地址：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院門診2號樓5樓針灸科/醫(yī)學(xué)減重中心。

咨詢電話：0756-3325806。

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