前言

這三年分享的文章累計(jì)超過(guò)100篇，加起來(lái)應(yīng)該也超過(guò)20萬(wàn)字了。但是對(duì)父母來(lái)說(shuō)，孩子睡眠不好，本身看護(hù)壓力就大，很難有時(shí)間慢慢的去讀文章。所以花了一點(diǎn)時(shí)間，把大概的內(nèi)容精簡(jiǎn)摘要出來(lái)，編了這個(gè)手冊(cè)。

在有些頁(yè)面會(huì)備注《詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：90xxxxxxxxxx》，有特定想了解的可以再爬文。有編號(hào)的可以按編號(hào)找，沒(méi)有編號(hào)的就按標(biāo)題或是關(guān)鍵詞搜索。

第一版的內(nèi)容肯定還不是很足，如果有想了解的，這里面又找不到，歡迎聯(lián)系我，以后會(huì)慢慢補(bǔ)齊。PTT檔的比較方便閱讀，有想要PTT檔的可以跟我說(shuō)。

本文較長(zhǎng)共約14,650字，閱讀時(shí)間大概15-20分鐘，建議先標(biāo)記以免找不到。

第一章：嬰幼兒睡眠入門

1-1 睡眠的重要性

-充電：回復(fù)體力

-精神修復(fù)

-增強(qiáng)免疫力

-提高專注力，促進(jìn)智力發(fā)育

-促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

-深度睡眠的主要作用為恢復(fù)體力以及身體的發(fā)育。

-淺睡眠的重要作用為情緒的修復(fù)以及大腦的發(fā)育。

-保證孩子有充足的睡眠可以讓孩子情緒更穩(wěn)定，大人也會(huì)更輕松。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：70嬰幼兒睡眠的重要性，被忽視的淺睡眠

1-2 睡眠不足的影響

-注意力不集中

-情緒不穩(wěn)定

-免疫力差

-影響生長(zhǎng)發(fā)育

-睡眠對(duì)身體及大腦的發(fā)育至關(guān)重要，睡眠長(zhǎng)期不足會(huì)影響發(fā)育。

-我覺(jué)得最最最重要的就是精神上的修復(fù)，如果睡眠不夠，其實(shí)大人很容易就能感覺(jué)到孩子情緒不穩(wěn)定，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是說(shuō)會(huì)很鬧人，很難帶。

-睡眠不足也容易出現(xiàn)鬧覺(jué)，頻繁夜醒等狀況。

-睡眠不足也會(huì)限制孩子的學(xué)習(xí)能力。

1-3 新生兒的睡眠模式

-睡眠周期40-50分鐘。

-淺睡眠與深睡眠的轉(zhuǎn)換。

-REM（淺睡眠）成人20%，嬰兒50%。

-睡眠周期短。

-部分覺(jué)醒：一個(gè)睡眠周期結(jié)束，進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。

1-4 成人的睡眠模式

-NREM（非快速動(dòng)眼,深睡眠）與REM睡眠（快速動(dòng)眼，淺睡眠）

-睡眠周期約90分鐘

-嬰兒3-5個(gè)月開(kāi)始向成人的睡眠模式轉(zhuǎn)換

-5-8個(gè)月睡眠模式周期與成人一致

-睡眠周期長(zhǎng)度跟深睡眠的比例會(huì)隨著年齡增加

1-5 嬰幼兒睡眠的誤區(qū)

-不睡就是不困，困了自然會(huì)睡

嬰兒并不知道何時(shí)該睡覺(jué)，更容易因?yàn)橥饨缡挛镂淖⒁饬?，錯(cuò)過(guò)入睡的時(shí)間。

-醒了就是不困了，不用接覺(jué)

1個(gè)睡眠周期或更短的小覺(jué)，孩子并不能得到充分的休息。如果不幫忙接覺(jué)，作息不規(guī)律，習(xí)慣睡短小覺(jué)的情況就會(huì)出現(xiàn)。

-白天睡得少一點(diǎn)，晚上才會(huì)睡得好

除了有日夜顛倒的情況，白天小覺(jué)睡得好，晚上睡眠才會(huì)好。如果白天睡太少，反而容易出現(xiàn)頻繁夜醒跟早醒的情況

-嬰兒都是這樣的，長(zhǎng)大了就會(huì)好

孩子長(zhǎng)大，睡眠狀況是會(huì)慢慢改善，但是時(shí)間不一定，睡眠問(wèn)題可能持續(xù)到2歲或更大。

-孩子天生睡得少，睡得晚

除了極少數(shù)個(gè)案，都不至于偏差太多。每個(gè)家庭的需求不一樣，但是還是盡量不要讓孩子跟大人一起熬夜。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：69嬰幼兒睡眠五大誤區(qū)，產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的根源。

1-6 褪黑激素與晝夜規(guī)律

-感到困倦的激素

褪黑激素簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一個(gè)可以讓你感覺(jué)困的激素。

-3個(gè)月開(kāi)始分泌褪黑素

嬰兒在3個(gè)月左右才會(huì)開(kāi)始分泌褪黑激素，褪黑激素在光線下會(huì)被抑制，在昏暗的光線下開(kāi)始分泌。

-晝夜節(jié)律開(kāi)始掌控睡眠

生物鐘才開(kāi)始形成，并且掌握一天的作息，晝夜節(jié)律開(kāi)始掌控一天睡眠與作息，

-4月齡開(kāi)始規(guī)律作息

如果寶寶到4個(gè)月后依然會(huì)有晚上起來(lái)high，或是日夜顛倒的情況，那就要注意寶寶的作息是不是出現(xiàn)問(wèn)題了。

1-7 SIDS與睡眠安全

-SIDS，尚不知原因

-幾乎都發(fā)生于睡眠中

-多發(fā)于2-4個(gè)月，10%在6個(gè)月后

有效的預(yù)防方法：

-同房間但盡量不同床

-避免側(cè)/趴睡

-避免任何床上用品（枕頭玩具棉被等）

-母乳喂養(yǎng)

-使用奶嘴

-避免過(guò)多衣物

-無(wú)煙環(huán)境

這個(gè)雖然概率是很低，不用過(guò)份擔(dān)心，但是發(fā)生率就不是概率的問(wèn)題了，所以對(duì)于睡眠的安全一定要非常注意。

1-8睡眠姿勢(shì)

-仰睡是最安全的姿勢(shì)！能有效降低SIDS的發(fā)生概率。

-晚上跟無(wú)人看護(hù)的情況下一定要保持仰睡姿勢(shì)！

-在白天能全程看護(hù)的情況下，可以讓寶寶練習(xí)側(cè)睡或趴睡。

-不要嘗試固定孩子的睡姿，可能會(huì)讓他們陷入危險(xiǎn)。

-清醒的時(shí)候多讓孩子側(cè)著躺跟趴著玩，都能讓寶寶習(xí)慣各種姿勢(shì)，并且減少仰睡對(duì)頭型的影響。

-不要過(guò)度練抬頭！不要趴著的時(shí)候就練抬頭！不要一翻身就把手放寶寶胸前撐起來(lái)練抬頭！

-當(dāng)孩子會(huì)自主翻身后，就不用過(guò)度干預(yù)睡眠姿勢(shì)，孩子會(huì)自己選擇自己覺(jué)得舒適的姿勢(shì)。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：96寶寶該用什么姿勢(shì)睡，全面做法在這供參考

1-9同床，同房，分房

-同床

優(yōu)點(diǎn)：更方便母乳喂養(yǎng)

親密接觸

缺點(diǎn)：安全隱患

父母成為睡眠環(huán)境

-同房不同床（1歲前建議選擇）

優(yōu)點(diǎn)：安全

睡眠獨(dú)立性比同床好

-分房（6個(gè)月前不可以分房）

優(yōu)點(diǎn)：從出生開(kāi)始保持睡眠環(huán)境的一致

不會(huì)互相影響睡眠

缺點(diǎn)：更麻煩

來(lái)回房間可能會(huì)讓父母更難繼續(xù)入睡

第二章：健康睡眠入門

2-1 停止睡眠焦慮

夜醒與夜奶

-夜醒是嬰兒天生自我保護(hù)機(jī)制。

-嬰兒的淺睡眠比例比較多，比較容易睡眠中斷。

-夜奶一般建議6-9個(gè)月可以開(kāi)始戒除。

-6個(gè)月前，夜醒跟夜奶是大概率事件，是正常的，完全沒(méi)有是小概率。

哄睡

-奶睡與抱睡是最自然的哄睡方式。

-哄睡并不一定會(huì)造成睡眠問(wèn)題，除非哄睡造成睡眠問(wèn)題才有需要改變。

-自主入睡是一個(gè)早晚都會(huì)發(fā)展出來(lái)的能力。

不要貼標(biāo)簽，不要比較

-每個(gè)孩子都有他的獨(dú)特性，在某個(gè)方面需求比較高，不要輕易的給寶寶貼上高需求寶寶的標(biāo)簽。

-每個(gè)孩子都不一樣，不需要跟別的寶寶比較，

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：92別過(guò)度對(duì)孩子的睡眠焦慮，夜醒哄睡夜奶都是正常的

2-2 健康睡眠

馬克維斯布朗博士的睡眠健康5要素

-時(shí)長(zhǎng)：整天的睡眠總量

像上面說(shuō)的，每天都睡眠總量要足夠

-日間睡眠：日間的睡眠狀況

日間睡眠，日間的睡眠也非常重要，白天睡眠太少，容易引起過(guò)度疲勞，夜醒頻繁等情況。白天睡得好，晚上才會(huì)睡的好。

-睡眠穩(wěn)定性：是否能持續(xù)入睡

嬰兒能連續(xù)睡眠的能力，會(huì)不會(huì)頻繁醒來(lái)需要再哄睡，有沒(méi)有小覺(jué)短，一個(gè)睡眠周期結(jié)束是不是能接上第二個(gè)睡眠周期。

-睡眠安排的合理性（全天作息，生物鐘）

有沒(méi)有合理的安排睡眠，是否有穩(wěn)定的作息，每天晚上入睡跟早上起床的時(shí)間是否接近。

-睡眠的規(guī)律性（清醒間隔，小覺(jué)次數(shù)等）

有沒(méi)有相對(duì)固定的清醒間隔，小覺(jué)次數(shù)是否每天一樣，睡眠的時(shí)間是不是有規(guī)律。

2-3嬰幼兒睡眠時(shí)間參考表

-圖表是參考的睡眠量，總量少于2小時(shí)內(nèi)都是合適的睡眠量，如果長(zhǎng)期少于2小時(shí)或更多可能睡眠就不太足夠了。

注：設(shè)定一個(gè)數(shù)字而非范圍是為了避免家長(zhǎng)有“孩子睡眠其實(shí)比參考值少1-2小時(shí)而已”的想法，

-每個(gè)孩子都有個(gè)體差異，但不至于差距太大，誤差在2個(gè)月齡內(nèi)會(huì)比較合適。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：68嬰幼兒睡眠時(shí)間參考表，看看你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎？

2-4清醒間隔

清醒的間隔在兩個(gè)月左右是1個(gè)半小時(shí)，兩個(gè)月之后大約每個(gè)月增加15分鐘，每個(gè)孩子發(fā)育跟活躍程度不一樣，但是這個(gè)誤差我會(huì)建議在2個(gè)月以內(nèi)。

影響清醒間隔的因素：

活動(dòng)量：

比平時(shí)更多的活動(dòng)量會(huì)讓清醒的間隔縮短，或是太少的活動(dòng)量會(huì)不是那么困。

小覺(jué)時(shí)長(zhǎng)：

如果小覺(jué)短，只有或是少于1個(gè)睡眠周期40分鐘，那清醒的時(shí)間可能就會(huì)比較短。小覺(jué)長(zhǎng)的話不影響清醒間隔。

外界刺激：

寶寶的視力變化，認(rèn)知的發(fā)展，身體的發(fā)育都會(huì)讓寶寶不想入睡。所以寶寶非常容易因?yàn)橥饨绲囊蛩剡€想玩不睡覺(jué)。

其他因素：

比如外出旅游，生病，時(shí)差，并覺(jué)期，大腦飛躍期等都會(huì)影響清醒間隔，但影響時(shí)間較短暫，過(guò)后就會(huì)恢復(fù)正常。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：寶寶困了就會(huì)睡？結(jié)果哄睡半小時(shí)還不睡，抓準(zhǔn)清醒間隔很重要

2-5睡眠信號(hào)

一般常見(jiàn)的睡眠信號(hào)：

1.揉眼睛

2.打哈欠

3.沒(méi)精神，發(fā)呆

4.特別粘人

5.晃頭

-可以根據(jù)寶寶的睡眠信號(hào)，及時(shí)安排入睡，找出最合適的清醒間隔。

-有時(shí)候睡眠信號(hào)并不明顯的話，可以根據(jù)清醒間隔來(lái)安排入睡。

-如果錯(cuò)過(guò)了睡眠窗口，哄不睡，可以再等會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子再次出現(xiàn)睡眠信號(hào)的時(shí)候安排入睡。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：抓準(zhǔn)嬰兒睡眠時(shí)機(jī)，睡眠儀式告訴寶寶該睡覺(jué)啦

2-6過(guò)度疲勞的表現(xiàn)

-早醒

晚上睡得比平時(shí)晚太多，反而會(huì)增加早醒的概率，比平時(shí)醒的更早

-看起來(lái)極度興奮

孩子看起來(lái)非常開(kāi)心，好動(dòng)，很興奮，但是這個(gè)時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)他的專注力很差，平衡感差。

-哄睡非常困難或秒睡

過(guò)度疲勞的時(shí)候，很難平靜下來(lái)，所以哄睡會(huì)非常困難，哄睡還會(huì)哭鬧，需要的安撫力度就會(huì)很大。也有可能出現(xiàn)秒睡，在困到極限或是安撫力度非常大的時(shí)候，太困了直接秒睡。

-煩躁不安

-小覺(jué)短

-頻繁夜醒

2-7 睡眠聯(lián)想

-睡眠聯(lián)想，又可以稱之為睡眠環(huán)境，就是跟入睡相關(guān)的人事物或是行為。

-入睡時(shí)的環(huán)境與醒來(lái)（部分覺(jué)醒）時(shí)的環(huán)境不一致

，環(huán)境的改變?nèi)菀鬃尯⒆有褋?lái)。

-長(zhǎng)期的哄睡依賴，造成部分覺(jué)醒時(shí)需要（認(rèn)為要）哄睡才能再次入睡。

-所以要解決頻繁醒來(lái)的問(wèn)題，就要改變?nèi)胨姆绞剑茏龅脚乃蚴桥惆槿胨?，降低安撫力度，睡眠的連續(xù)性一般就會(huì)有改善。

-安撫的方式只有強(qiáng)度高低之分，不存在好壞，只要不造成睡眠問(wèn)題都是可以的。奶睡抱睡（睡眠聯(lián)想）并不一定會(huì)造成睡眠問(wèn)題。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：78嬰兒頻繁夜醒，落地醒，問(wèn)題可能是睡眠聯(lián)想與睡眠環(huán)境

2-8 睡眠環(huán)境

合適的光線：（0%就是完全無(wú)光，100%就是白天室內(nèi)的環(huán)境）

白天房間光線，在正常情況下，可以亮一點(diǎn)，這樣有助于寶寶區(qū)分晝夜，但是所謂的亮一點(diǎn)，也要避免太強(qiáng)烈的光線?？梢跃S持50%亮度。

如果寶寶白天睡眠情況很差的，或是很活躍，很容易醒來(lái)后就被周圍事物吸引，馬上坐或站起來(lái)，可以維持10-30%的亮度

夜晚的環(huán)境可以保持5-15%，沒(méi)必要完全伸手不見(jiàn)五指，可以開(kāi)小夜燈！都說(shuō)是小！夜！燈了，誰(shuí)的小夜燈會(huì)很亮？更不要說(shuō)會(huì)影響褪黑激素分泌了。

房間的遮光非常重要，不然以夏天的日出時(shí)間在5-6點(diǎn)，早醒是必然的。

合適的聲音：

白噪音的魔力。小月齡白噪音有很好的安撫效果，還能抵消環(huán)境噪音，也可以幫助孩子確認(rèn)睡眠環(huán)境。在調(diào)整睡眠時(shí)期也可以播放白噪音來(lái)補(bǔ)助。

對(duì)聲音比較敏感，容易被吵醒的，用白噪音會(huì)是一個(gè)很好的過(guò)渡方法。白天如果比較吵的話，可以放30-40分貝的音量，晚上可以放20分貝。

但是孩子總要習(xí)慣環(huán)境的，一般來(lái)說(shuō)到3-4個(gè)月驚跳少一些之后就可以慢慢取消白噪音了。如果孩子對(duì)聲音敏感，環(huán)境也比較吵，那可以再繼續(xù)用一段時(shí)間。

大人如果在孩子醒來(lái)前就會(huì)起床活動(dòng)，那這些活動(dòng)的聲音，會(huì)讓孩子認(rèn)為這個(gè)是該起床活動(dòng)的時(shí)間了，可以提早孩子的睡眠時(shí)間配合大人的作息。

當(dāng)然良好的睡眠環(huán)境還包含：合適的溫度，無(wú)煙環(huán)境，合適的睡眠空間，沒(méi)有過(guò)多的睡眠用品。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：101嬰幼兒睡眠的睡眠環(huán)境，光線與聲音詳解

2-9常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題

小覺(jué)短：

小覺(jué)一個(gè)周期40-50分鐘就醒，有睡眠聯(lián)想的原因，也有可能是作息，但是也有可能就是大人養(yǎng)成的習(xí)慣，不接覺(jué)，或是懶得接覺(jué)。

落地醒：

這個(gè)主要就是睡眠聯(lián)想，尤其孩子被放下一次兩次之后，就會(huì)有警覺(jué)性，一旦在要放下就是碰到床就醒。

奶睡抱睡：

其實(shí)很多孩子奶睡抱睡睡得情況也不錯(cuò)。但是如果醒的很頻繁，比如說(shuō)小覺(jué)每個(gè)周期結(jié)束一定醒，夜醒4-5次以上，醒來(lái)后必須用一樣的方式再哄睡，那就需要考慮是否要調(diào)整。

夜醒頻繁：

綜合性的問(wèn)題，可能是睡眠聯(lián)想，可能是作息，也可能是環(huán)境，安全感造成的。

哄睡困難：

哄睡困難還要哭鬧，清醒間隔太短或是太長(zhǎng)，錯(cuò)過(guò)入睡的時(shí)間是主要原因?？咕苋胨逅绞交靵y等也是原因之一。

日夜顛倒或晚睡：

主要就是作息造成的。

2-10睡眠倒退

-感官發(fā)育：寶寶的視力聽(tīng)力會(huì)越來(lái)越好，也會(huì)越來(lái)越容易被周圍環(huán)境吸引注意力。

-大動(dòng)作發(fā)育：隨著寶貝學(xué)會(huì)翻身，坐，站立，走，大動(dòng)作的發(fā)育讓他們有自主活動(dòng)的能力，可以抗拒被安排入睡。

-作息的改變：每次的并覺(jué)，作息的改變，可能都需要一段時(shí)間的適應(yīng)。

-褪黑激素與生物鐘：3個(gè)月開(kāi)始分泌褪黑激素，生物鐘形成，混亂的作息就容易影響睡眠。

-認(rèn)知與規(guī)則：對(duì)睡眠規(guī)則的認(rèn)知，哄睡開(kāi)始出現(xiàn)依賴。

-其他因素：睡眠模式的轉(zhuǎn)變，大腦飛躍期，猛漲期，打疫苗等讓寶寶感覺(jué)到不舒適的情況。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：嬰兒睡眠倒退期是什么？寶寶變身磨人的小惡魔

98四個(gè)月睡眠倒退太頭疼了，寶寶瞬間變成“睡渣”（附預(yù)防對(duì)策）

2-11大腦飛躍期與猛漲期

大腦飛躍期：

-出生后20個(gè)月內(nèi)有10次“The wonder weeks”

-大腦發(fā)育飛躍

-煩躁不安

猛漲期：

-發(fā)育高峰

-奶量大增加，作息亂

重點(diǎn)：

-存在爭(zhēng)議，并沒(méi)有研究證據(jù)，通過(guò)觀察得出的結(jié)論

-適當(dāng)?shù)睦斫夂⒆?，給自己跟孩子多一些空間

-嬰幼兒的狀況并不穩(wěn)定，多一點(diǎn)耐心與理解

2-12睡眠用品：睡袋，奶嘴等

睡袋-穿睡袋，穿睡袋，穿睡袋?。?！

-不用怕踢被子，保暖，安全

-襁褓睡袋/投降式睡袋能抑制驚跳反射

奶嘴：

-6周后可以給寶寶使用

-含著到睡著非常容易依賴

-解決哄睡難有很好的效果

安撫巾：

-比較推薦月齡大一些的寶寶使用，可能7-8個(gè)月

-安撫力度比較小，也不用怕依賴

嬰兒枕頭：

-1歲以前不要使用枕頭

-除非偏/扁頭很厲害，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用

-任何床上用品都會(huì)成為睡眠聯(lián)想的一部分，奶嘴，安撫巾，枕頭，都有安撫效果，但是都會(huì)讓寶寶在部分覺(jué)醒時(shí)嘗試去找而醒來(lái)。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：89寶寶睡覺(jué)老是踢被子怎么辦？秘密武器大公開(kāi)

109“奶嘴”是拯救媽媽的神器，還是一場(chǎng)揮之不去的噩夢(mèng)

第三章：養(yǎng)成規(guī)律的作息

3-1寶寶的性格

-我們常常把睡眠很糟糕，哭鬧比較多，無(wú)時(shí)無(wú)刻需要抱，抱睡奶睡的寶寶稱之為“高需求寶寶”。

-并不是需求高的寶寶就會(huì)睡不好。

-每個(gè)寶寶的需求不一樣，有些寶寶對(duì)吃的需求比較高，有些寶寶對(duì)睡眠的需求比較高，有些寶寶對(duì)玩的需求比較高，不要輕易的把孩子定義為高需求寶寶。

-嘗試去理解寶寶的需求，解決孩子的需求。

-性格比較溫和的寶寶可以讓寶寶來(lái)主導(dǎo)作息。

-對(duì)作息要求比較高，睡眠比較差的寶寶，大人主導(dǎo)作息會(huì)是比較好的選擇。

3-2EASY還是AESY

-EASY就是：

Eat 吃

Activity 玩

Sleep 睡覺(jué)

You 自己的時(shí)間

-嬰兒遵從這個(gè)規(guī)律, 起床后喝奶, 喝飽后活動(dòng)時(shí)間, 直到困了去睡覺(jué), 再到下一輪開(kāi)始就是父母自己的時(shí)間了。

-堅(jiān)持！作息的改變并非一兩天就能改過(guò)來(lái)，可能需要一周或是更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)改變，剛開(kāi)始調(diào)整的時(shí)候，也可能會(huì)出現(xiàn)睡眠倒退，一定要堅(jiān)持。

-靈活！EASY是給出一個(gè)作息的建議，并非要求器械化的按表操課，完全忽視寶寶的需求也是不行的。

-AESY把奶放在睡前，優(yōu)點(diǎn)是更容易哄睡而且寶寶不會(huì)因?yàn)槎亲羽I而醒來(lái)，但是對(duì)作息掌握要求更高，還有可能養(yǎng)成奶睡的習(xí)慣。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：80寶寶EASY規(guī)律作息，帶娃也能很輕松簡(jiǎn)單SO EASY

3-3 LESS作息法

-LESS作息法

L：Less Control較少控制，少干預(yù)，少焦慮。

ESS：Eat Sleep Separate，吃睡分開(kāi)。

-每天的作息更靈活，操作容易，容錯(cuò)范圍較大。

-吃睡分開(kāi)：睡覺(jué)按照睡覺(jué)的間隔睡，喝奶按喝奶的間隔喂養(yǎng)。

-固定晚上入睡時(shí)間：除了晚上入睡盡量固定時(shí)間，白天的小覺(jué)可以根據(jù)情況靈活調(diào)整。

-小覺(jué)盡量不叫醒：白天小覺(jué)盡量不叫醒，避免變成習(xí)慣性的短覺(jué)。

-接覺(jué)：盡量接覺(jué)，讓寶寶習(xí)慣睡長(zhǎng)覺(jué)的習(xí)慣，小覺(jué)最好能睡1.5-2小時(shí)。

-不喂迷糊奶，保持晨奶：慢慢的延長(zhǎng)夜奶的間隔，晨奶可以幫助穩(wěn)定夜間睡眠時(shí)間。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：81全新LESS作息法，嬰兒規(guī)律作息好輕松簡(jiǎn)單

3-4營(yíng)養(yǎng)的攝取

-按需喂養(yǎng)or按時(shí)喂養(yǎng)：

在按需喂養(yǎng)的情況下，盡量保持規(guī)律的喂養(yǎng)間隔。

-沒(méi)有所謂的厭奶期：

-不要強(qiáng)迫塞奶：寶寶不喝奶了就停止喂奶。

-不要頻繁喂奶：最少休息1.5-2小時(shí)讓腸胃休息。

-不要過(guò)度焦慮于寶寶的奶量：只要身高體重增長(zhǎng)正常就可以了，不要跟別的寶寶比較。

-輔食的添加：

-4-6個(gè)月可以開(kāi)始添加輔食

-當(dāng)寶寶可以獨(dú)立坐著

-挺舌反射消失

-盡早的開(kāi)始添加肉泥（補(bǔ)充鐵）

-鐵，DHA，蛋白質(zhì)的缺乏都會(huì)影響睡眠，注意攝取。

3-5接覺(jué)與響應(yīng)

-立即響應(yīng)or延遲響應(yīng)

-立即響應(yīng)： 接覺(jué)

睡眠狀況比較差，小覺(jué)比較短

比較適合白天

調(diào)整作息階段

-延遲響應(yīng)： 睡眠狀況比較好，連續(xù)睡眠能力好一些

比較適合夜間，但是容易徹底醒來(lái)玩，夜high的比較不合適延遲太久

睡眠行為矯正階段

-為什么要接覺(jué)

-兩個(gè)睡眠周期休息的更充分

-作息：小覺(jué)短容易打亂作息

-不要小看20分鐘：在深睡眠轉(zhuǎn)淺睡眠，跟進(jìn)入第二個(gè)深睡眠這兩個(gè)時(shí)間最容易醒來(lái)，如果能接上，達(dá)到一個(gè)小時(shí)以上，那小覺(jué)一般就能到1個(gè)半小時(shí)。

3-6 先作息or入睡行為調(diào)整

-兩難的選擇，顧作息可能會(huì)影響入睡行為，顧入睡行為可能會(huì)打亂作息。

-在使用嚴(yán)格的睡眠訓(xùn)練之前先調(diào)整作息。

-明顯的是入睡行為引起的睡眠問(wèn)題可以從入睡行為調(diào)整開(kāi)始。

-作息跟入睡行為同時(shí)進(jìn)行時(shí)，可以先調(diào)整入睡的行為，接覺(jué)用原來(lái)的方式來(lái)保證作息。

-入睡跟接覺(jué)是兩個(gè)系統(tǒng)。

-接覺(jué)需要的安撫會(huì)比入睡高。

-作息的調(diào)整跟入睡行為其實(shí)沖突并不大，不用過(guò)度擔(dān)心接覺(jué)時(shí)的行為對(duì)睡眠造成的影響。

3-7 RESET重置法

RESET重置法：

-Record bedtime：記錄睡眠時(shí)間

先記錄一周的作息時(shí)間，如果作息有規(guī)律，可以跳過(guò)。

-Expectation of bedtime：期望的睡眠時(shí)間

設(shè)定期望的睡眠時(shí)間，希望孩子的睡眠作息范圍。

-Set up time：設(shè)定時(shí)間

根據(jù)作息記錄，設(shè)定時(shí)間點(diǎn)。取最早的入睡時(shí)間執(zhí)行3天。

-Environment control：環(huán)境控制

檢查環(huán)境，控制干預(yù)環(huán)境對(duì)睡眠造成的影響。

-Time move on：時(shí)間移動(dòng)

開(kāi)始調(diào)整，每1-2天提早15分鐘，根據(jù)孩子的適應(yīng)情況提早入睡時(shí)間跟叫醒時(shí)間。

注意事項(xiàng)：

-生物鐘是大于24小時(shí)的，所以提早比較困難，要延遲比較簡(jiǎn)單。

-想要延遲入睡時(shí)間的，就是讓孩子每天都晚一點(diǎn)睡就好了，一般來(lái)說(shuō)還是沒(méi)什么問(wèn)題的。

-不管是提早還是推后，都不要一次調(diào)整太多時(shí)間，不然就會(huì)出現(xiàn)不困或是過(guò)度疲勞的狀況。

-再重復(fù)一次，叫醒尤為重要，這是矯正生物鐘的步驟。

-如果入睡時(shí)間不理想，還是可以嘗試把進(jìn)度往前推。

-相對(duì)應(yīng)的作息也要跟著移動(dòng)。比如洗澡時(shí)間，吃飯時(shí)間，睡前活動(dòng)時(shí)間，都要相對(duì)地往前移動(dòng)。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：105孩子晚睡or日夜顛倒，試試看RESET重置法調(diào)整作息

3-8 喚醒去睡與喚醒再睡

喚醒去睡:

-喚醒去睡是Karp博士的5S安撫法里提到的，解決睡眠聯(lián)想的問(wèn)題。

-在孩子抱哄睡著之后，放到嬰兒床上的時(shí)候，輕輕喚醒寶寶，然后再次入睡，這樣孩子就知道睡眠環(huán)境變化了。

-這樣的情況下，寶寶就不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境變化而被嚇到而驚醒。

-這樣的方式，也可以讓寶寶練習(xí)自主入睡。

-ICE自主入睡練習(xí)法里，讓寶寶練習(xí)自主入睡也是有異曲同工之妙，夜奶結(jié)束后再換尿布，這個(gè)時(shí)候會(huì)把寶寶弄醒，然后再放寶寶到床上，練習(xí)自己入睡。

喚醒再睡:

-喚醒再睡是Tracy Hogg提到用打亂睡眠周期的方式，解決固定夜醒跟早醒的問(wèn)題。

-如果孩子出現(xiàn)固定時(shí)間的夜醒（并不是夜奶需求），或是早醒，排查環(huán)境，改動(dòng)睡眠時(shí)間，孩子依然會(huì)在固定的時(shí)間醒來(lái)，那就可以試試看喚醒再睡。

-喚醒再睡的目的在于提前叫醒寶寶，再次入睡，把睡眠周期打亂，來(lái)解決固定的夜醒跟早醒。

-比如每天早上6點(diǎn)必醒，可以在5-5點(diǎn)半叫醒，然后再次去睡。

-用的時(shí)候也注意慎用，2-3天如果有改善就要停止，以免變成新的習(xí)慣。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：106喚醒去睡與喚醒再睡，兩招好用的寶寶睡眠技巧

3-9 要不要接覺(jué)？怎么接

以下這些情況要接

-連續(xù)第二個(gè)小覺(jué)也醒是很短就醒來(lái)了，要接。

-如果孩子閉著眼睛哭鬧，情緒不好，要接。

-長(zhǎng)時(shí)間都是習(xí)慣性小覺(jué)短，白天睡眠碎片化，要接。

-如果早醒了，作息提早，需要小覺(jué)補(bǔ)一些回來(lái)，要接。

-自己還想再睡一會(huì)，必須接！

-調(diào)整作息階段，盡量接到目標(biāo)的作息時(shí)間。

什么情況不用接呢？

-習(xí)慣性作息，比如第一個(gè)小覺(jué)就是比較短，也適合目前作息，那就不接。

-傍晚覺(jué)不用接。

-如果寶寶醒來(lái)情緒很好，沒(méi)有要繼續(xù)睡的跡象，就不用接了。

-單獨(dú)調(diào)整入睡行為階段，可以暫時(shí)不接，鞏固入睡行為。

怎么接呢？

-接覺(jué)會(huì)比入睡需要更多的安撫量，安撫逐步升級(jí)。

-比如入睡是拍睡的，那接覺(jué)可以先嘗試拍睡，拍睡安撫不住就抱起來(lái)。

-如果入睡是抱睡的，那接覺(jué)可能就要抱到睡熟。

-如果是奶睡或是吸奶嘴的，那可能也只能用一樣的方式接覺(jué)。

-一開(kāi)始嘗試接覺(jué)，尤其習(xí)慣短小覺(jué)作息的，可能會(huì)需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，15-20分鐘，多嘗試幫孩子接覺(jué)。

-之后一般建議接10分鐘，如果都沒(méi)有一點(diǎn)要再睡的情況，就可以放棄接覺(jué)。

第四章：睡眠調(diào)整：睡眠問(wèn)題以&解決方法

4-1 睡眠調(diào)整是什么

-睡眠引導(dǎo)：任何引導(dǎo)孩子睡眠的方式或內(nèi)容，都包含在睡眠引導(dǎo)里面。

也就是奶睡，抱睡，睡眠環(huán)境，等等，全部的一切都是睡眠引導(dǎo)。

-睡眠調(diào)整（廣義上的睡眠訓(xùn)練）：任何改變來(lái)嘗試改善孩子的睡眠都是睡眠訓(xùn)練。

-入睡行為訓(xùn)練（狹義上的睡眠訓(xùn)練）：專門指“為了解決睡眠聯(lián)想造成的影響，而改變?nèi)胨绞降姆椒?。這個(gè)也是一般我們提到的睡眠訓(xùn)練。

-嚴(yán)格的睡眠訓(xùn)練：也就是“大家認(rèn)為的睡眠訓(xùn)練”，CIO跟CC，哭聲控制跟哭聲免疫。

-所以有沒(méi)有必要？看需求！

認(rèn)為睡眠訓(xùn)練沒(méi)有必要，就喜歡跟孩子一起睡，是對(duì)的。

認(rèn)為睡眠訓(xùn)練可以給孩子更好的睡眠，自己也能有更好的休息，也是對(duì)的。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：77嬰幼兒睡眠調(diào)整是什么？睡眠訓(xùn)練是否有必要？

4-2 哄睡的目的&睡眠機(jī)制

-入睡分成內(nèi)外驅(qū)動(dòng)力：

內(nèi)驅(qū)動(dòng)力：困了，褪黑激素，生物鐘等

外驅(qū)動(dòng)力：哄睡，環(huán)境，安撫物等

當(dāng)一定的困意，加上合適的時(shí)間，環(huán)境，安撫等等，寶寶就能睡著了。

-哄睡≠幫助孩子睡著

≠哄到孩子睡著

-哄睡的真正目的是“幫助孩子平靜下來(lái)，進(jìn)入放松準(zhǔn)備入睡的狀況”，而不是哄到睡著。

自主入睡：入睡是天生的，任何人天生就會(huì)睡覺(jué)，睡覺(jué)是本能，但自主入睡是一個(gè)發(fā)展出來(lái)的技能。

自我安撫：后天習(xí)得的能力，自我放松的能力，自主入睡能力是建立在自我安撫能力基礎(chǔ)之上。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：79睡眠機(jī)制，嬰兒是怎么睡著的？哄睡的目的是什么？

4-3 對(duì)哭聲的解讀

孩子為什么會(huì)哭？生理需求：6個(gè)月前

-餓了，想要抱了，冷了熱了，不舒服，尿布濕了，困了，睡前哭鬧，腸絞痛，想玩。

-哭聲是嬰兒的語(yǔ)言，哭聲是在表達(dá)某種需求。

-找出孩子哭鬧的原因，幫助他解決，不要一味的抱跟奶。

-哼唧有時(shí)候也代表他在嘗試努力，不用過(guò)度干預(yù)。

-入睡行為改善很難避免哭鬧，即使溫和的方式，多多少少會(huì)帶來(lái)一些哭鬧。

-接納孩子的哭鬧以及權(quán)衡利弊，平衡孩子跟自己的需求。

-不要忽視孩子的哭鬧，過(guò)度的用睡眠訓(xùn)練來(lái)解決所有的睡眠問(wèn)題。

4-4睡眠儀式與睡前活動(dòng)

睡眠儀式：

-睡眠儀式是一個(gè)幫助孩子快速平靜下來(lái)的方式。

-在孩子還無(wú)法理解大人的語(yǔ)言的時(shí)候，通過(guò)一系列動(dòng)作來(lái)告訴孩子該睡覺(jué)了。

-常見(jiàn)的睡眠儀式：關(guān)燈，拉窗簾，按摩，哄睡歌，穿睡袋，禱告等。

睡前活動(dòng)：

-睡前比較安靜的活動(dòng)。

-親子的相處時(shí)光

-最常見(jiàn)的就是讀故事，刷牙洗臉等。

-而這個(gè)分界點(diǎn)大概就在1歲前后，1歲前睡眠儀式的用處大于睡前活動(dòng)，一歲之后寶寶大概已經(jīng)能懂得父母的意思了，睡眠儀式其實(shí)就沒(méi)有太大意義了，就是等于一個(gè)哄睡跟加速入睡的方法。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：102寶寶拖延入睡，夜HIGH，早醒，每天晚上睡覺(jué)斗智斗勇怎么辦？

4-5 統(tǒng)一入睡方式

哄睡的制約反應(yīng)：

-新生兒天生自帶一種制約反應(yīng)，也就是鎮(zhèn)靜反射，激發(fā)后寶寶就會(huì)快速地安靜下來(lái)。然后再寶寶困的時(shí)候，自然的就衍生出兩種哄睡方式，就是抱走搖跟奶睡。

-那一般我們還會(huì)建立什么反應(yīng)制約呢？

比如拍背，唱搖籃曲，這些就是噓聲跟搖晃轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)的。

在每次寶寶困的的時(shí)候不斷重復(fù)一樣的方式，寶寶就容易入睡。

-那什么情況下反應(yīng)會(huì)削弱呢？

一直使用奶睡的方式，慢慢地抱走搖效果就變?nèi)趿?。或是一直只使用抱走搖的方式，寶寶慢慢地喝奶也不會(huì)喝到睡著了。

當(dāng)然還有非常重要的一點(diǎn)，沒(méi)有注意寶寶的睡眠信號(hào)跟清醒間隔，每次寶寶困了，都沒(méi)有及時(shí)哄睡，慢慢地哄睡跟困意就脫節(jié)了。

要解決哄睡難，就要把困意跟哄睡的反應(yīng)建立起來(lái)并強(qiáng)化。

-統(tǒng)一哄睡方式：在寶寶困了，回房間開(kāi)始哄睡，一樣的方式哄到寶寶睡著。推薦在房間原地哄睡，橫著抱，可以輕微的晃動(dòng)。

-哼唱同一段旋律，也可以選擇一首比較舒緩的歌的副歌或是兒歌，不管是家里誰(shuí)來(lái)哄睡都用同一首。

-睡眠儀式：回房間，關(guān)燈，拉窗簾，穿睡袋等等，這樣寶寶就會(huì)知道要睡覺(jué)了。

-注意寶寶的睡眠信號(hào)跟清醒間隔，寶寶困了一定要馬上哄睡。

-睡眠地點(diǎn)：固定一個(gè)房間，同一個(gè)位置，只有睡覺(jué)在房間，醒來(lái)后立刻離開(kāi)房間。房間只提供睡眠這個(gè)事情。

-哄睡難的情況下建議把房間關(guān)暗一點(diǎn)，強(qiáng)化寶寶對(duì)睡眠的認(rèn)知，這樣可以形成不在房間-明亮-清醒，在房間-昏暗-睡眠的聯(lián)結(jié)。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：87哄睡半小時(shí)還不睡，教你一招快速哄睡

4-6 落地醒，正確的放法

為什么各種教放下寶寶的小妙招都沒(méi)用呢？

因?yàn)榄h(huán)境改變與安撫中斷了！

本來(lái)是抱著的，在父母的懷抱，放下到床上后，環(huán)境一下子換了。（尤其在明亮的客廳哄睡，睡著后再到昏暗的房間放下，這樣的差別更大了）

而且，這些方式都是在嘗試更輕地放下寶寶，不要太大動(dòng)作，所以等于放下之后等于零安撫。

每次一直重復(fù)這樣“偷偷”放下的方式，寶寶就會(huì)開(kāi)始有警惕，所以動(dòng)作再輕都容易讓寶寶醒來(lái)。

所以即使以這樣的方式成功放下，也很有可能在睡眠周期結(jié)束，部分覺(jué)醒的時(shí)候就醒來(lái)。

所以說(shuō)怎么樣才能放下寶寶并且睡得安穩(wěn)呢？

那就一定要讓寶寶知道環(huán)境變換了，可以在寶寶快睡著或是剛睡著的時(shí)候，就放到床上。

完全不用特意的輕輕放怕吵醒他，順手直接放下，這樣寶寶才會(huì)感知到自己在床上了。

放下寶寶之前，不要停下安撫，抱著的時(shí)候持續(xù)拍背+聲音安撫，放下后，持續(xù)安撫的動(dòng)作。

剛放下的時(shí)候，尤其已經(jīng)比較警惕的寶寶，可能會(huì)馬上出現(xiàn)反抗哭鬧，這個(gè)時(shí)候持續(xù)安撫，如果安撫不住可以抱起來(lái)再哄，等再次平靜下來(lái)之后再放下。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：86寶寶抱著就睡，一放就醒，試試看這樣放睡得安穩(wěn)

4-75S哄睡法

5S安撫法有效的模擬子宮的環(huán)境能夠激發(fā)寶寶的“鎮(zhèn)靜反射”

（前3個(gè)月相當(dāng)有效）

5個(gè)S分別是：

-Swaddling（包裹/裹襁褓）

將寶寶緊緊的包裹起來(lái)，是第一步，包裹感會(huì)讓新生兒感覺(jué)回到熟悉的子宮中。

-Side/StomachPosition（側(cè)臥/俯臥）

側(cè)著抱或是趴著抱（飛機(jī)抱）更貼近嬰兒在子宮里的姿勢(shì)，當(dāng)然這個(gè)指的是安撫時(shí)的姿勢(shì)，嬰兒睡覺(jué)時(shí)保持仰睡是最安全的。

-Shushing（噓聲法或白噪音法）

貼近寶寶的耳朵發(fā)出噓噓的聲音，并且需要足夠大聲。如果寶寶在哭鬧了，那噓聲需要大過(guò)哭的聲音，才能有效。

-Swinging（搖晃）

當(dāng)然這里指的搖晃，并不是大力的搖晃寶寶，快速小幅度的抖動(dòng)，當(dāng)然如果你特別擔(dān)心的話，可以慎用這個(gè)S。

-Sucking（吸吮）

吸允包括喂奶，吃手，安撫奶嘴等，安撫奶嘴建議母乳寶寶盡量在滿6周后再開(kāi)始使用，避免乳頭混淆。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：神奇的安撫魔法讓新生兒秒不哭，卡普5S安撫法

4-8法伯法

-Graduated Extinction，漸進(jìn)式的消失法。一般大家也稱之為法伯法，哭聲控制等等。

-按照表的時(shí)間， 如果孩子持續(xù)哭超過(guò)表上的時(shí)間， 則進(jìn)去房間安撫，原則上不超過(guò)兩分鐘，然后再離開(kāi)房間等待，直到他睡著。

-時(shí)間可以根據(jù)自己能接受的程度來(lái)更改。

法伯法是用來(lái)解決“因?yàn)樗呗?lián)想而導(dǎo)致頻繁醒來(lái)的情況”，也只用于改變?nèi)胨袨椤?/p>

注意事項(xiàng)：

1.作息一定要規(guī)律。

2.沒(méi)有哄睡困難的問(wèn)題！哄睡在10分鐘以內(nèi)一定可以哄睡著，

3.睡眠儀式一定要有做，而且執(zhí)行2周以上，最好一個(gè)月以上。

4.房間只有睡覺(jué)功能，任何非睡覺(jué)時(shí)間離開(kāi)房間

5.執(zhí)行一定是晚上入睡這次開(kāi)始！晚上！晚上！

6.兩周內(nèi)避開(kāi)打疫苗，也最好少去人多的地方，避免生病。

7.不要堅(jiān)持執(zhí)行EASY，奶可以往后推一點(diǎn)，避免寶寶餓。

8.夜醒一定要確認(rèn)狀況，狀況都可以的情況下再繼續(xù)。不要用法伯法來(lái)解決夜奶的問(wèn)題，因?yàn)閷殞毷钦娴酿I了。

9.請(qǐng)盡量排除所有可能的原因，只留下入睡行為要改變。

10.千萬(wàn)不要用來(lái)解決分離焦慮導(dǎo)致的夜醒。

11.法伯睡眠寶典建議最少滿3個(gè)月才能實(shí)施。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：88深度解析法伯訓(xùn)練法，寶寶快速學(xué)會(huì)自主入睡

4-9抱起放下法

什么時(shí)候抱起跟放下孩子：

1. 當(dāng)他開(kāi)始哭泣了則抱起， 如果斷斷續(xù)續(xù)的或是哼唧哼唧的則不抱起。

2. 當(dāng)他坐起來(lái)或是站起來(lái)哭則抱起，如果只是坐起來(lái)或是站起來(lái)則把他放倒。

3. 當(dāng)寶寶不哭了，立即放下。

4. 如果寶寶還在哭， 但是一直反抗你的安撫，則放下，然后再抱起來(lái)。

5. 如果寶寶已經(jīng)不哭了，只是在哼唧則放下。

6. 抱起放下法也只用于改變?nèi)胨袨?/p>

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：兩周內(nèi)教會(huì)嬰兒自主入睡，抱起放下法不是魔法，但是卻很實(shí)用

4-10奶睡：潘特麗溫和去除法與代替法

潘特麗溫和去除法：

1.寶寶喝著奶，閉上眼睛了要睡著了，用手抵住嘴邊拿掉奶，并告訴寶寶不能喝奶了要睡覺(jué)了。

2.如果寶寶開(kāi)始找奶，先嘗試輕輕拍背或是抱住他看看是否能睡著。

3.如果寶寶抗拒開(kāi)始哭了，則放回奶安撫10-30秒，或直到寶寶再次安靜下來(lái)進(jìn)入昏昏欲睡的情況，再拿掉奶。

4.不斷重復(fù)1-3直到寶寶沒(méi)含著奶睡著。

5.適合只能奶睡or沒(méi)有其他人可以幫忙的寶寶

代替法：

代替法也就是用抱睡取代奶睡，然后再慢慢地改掉抱睡的習(xí)慣。

適合抱睡也能哄睡的寶寶or有其他家人可以幫忙執(zhí)行哄睡。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：91奶睡要戒嗎？怎么戒？溫和去除法跟代替法二選一

4-11逐漸遠(yuǎn)離法

完成睡眠儀式后，讓寶寶自行入睡，在一旁陪著，逐漸遠(yuǎn)離直到退出房間，比較適合能自主入睡的寶寶用于分房的情況。

-第1-3夜：坐在床旁邊陪著寶寶入睡再離開(kāi)。

-第4-6夜：將椅子拉遠(yuǎn)一點(diǎn)，陪寶寶入睡后再離開(kāi)。

-第7-9夜：將椅子拉到門口，坐在門口陪寶寶入睡后再離開(kāi)。

-第10-12夜：坐在門外，平靜下來(lái)后再離開(kāi)。

-如果寶寶哭鬧則上前安撫，平靜下來(lái)后回到椅子上，每三天就拉遠(yuǎn)一點(diǎn)距離。

-天數(shù)可以自行調(diào)整。

-需要能陪伴下自主入睡才能實(shí)施。

4-12ICE自主入睡練習(xí)法

-ICE法：I：Interrupt 打斷，C：Cry 哭，

E：Extinction 消失法

-在寶寶困了的時(shí)候，讓寶寶嘗試自己入睡，看護(hù)人消失離開(kāi)不再干擾。如果寶寶哭了，無(wú)法平靜下來(lái)入睡，就打斷哭聲，終止此次練習(xí)。

1.喂完夜奶后再換尿布，這個(gè)的目的在于讓寶寶是清醒的。

2.睡眠儀式完之后，放下寶寶，讓寶寶自己躺在床上嘗試入睡。

3.如果寶寶哭了，并且感覺(jué)無(wú)法平靜下來(lái)，就中斷練習(xí)，哄寶寶入睡。

4.每次夜奶之后都嘗試看看，如果寶寶已經(jīng)出現(xiàn)哄睡依賴，夜奶結(jié)束也無(wú)法自行入睡的話，那這個(gè)方法就不適合用了。

5.執(zhí)行1-2周的時(shí)間，看寶寶狀況，如果在夜奶之后也能很熟練地自行入睡。開(kāi)始晚上入睡前也嘗試讓寶寶自己入睡。

6.如果晚上入夜也能自主入睡穩(wěn)定后，白天的小睡也嘗試讓寶寶自己入睡。

-不廣泛適用。

-這個(gè)方法“可能”只適合用于2個(gè)月到6個(gè)月之內(nèi)的寶寶，月齡越大成功率越低，因?yàn)樗咝袨樵焦袒?/p>

-對(duì)寶寶的了解程度要夠高，能掌控作息跟狀態(tài)。

-睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)要夠。

-這個(gè)不是訓(xùn)練法！是“練習(xí)法”！是讓寶寶練習(xí)自主入睡，并不是矯正寶寶的抱睡奶睡依賴！所以已經(jīng)很依賴的情況下，最一開(kāi)始的夜奶也一直無(wú)法嘗試成功就不適合用了。

-在睡眠儀式的時(shí)候要能掌握寶寶的狀況，放下的時(shí)候要是平靜的，但是還沒(méi)有睡著。

-作息必須規(guī)律，每次入睡必須是困了，但是一定不能過(guò)度疲勞，活動(dòng)必須合理安排。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：82ICE自主入睡練習(xí)法，寶寶不哭無(wú)淚輕松學(xué)會(huì)自主入睡

4-13夜奶：核心123夜法

核心夜法，Core-Night Method，指的是如果寶寶連續(xù)幾個(gè)晚上都出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間睡眠，那之后在這個(gè)時(shí)間醒來(lái)就不再喂奶，嘗試用其他方式安撫入睡。

核心的基礎(chǔ)上加了123：

1：核心時(shí)間-1小時(shí)：在原來(lái)的方法上減一個(gè)小時(shí)，比如如果連續(xù)幾天都超過(guò)7個(gè)小時(shí)才醒來(lái)要夜奶，那以后超過(guò)6個(gè)小時(shí)才給夜奶。

2：月齡+2小時(shí)：如果入夜后到要求夜奶的時(shí)間少于下表，可以按參考建議延長(zhǎng)入睡后夜奶的時(shí)間。

3：每天少喂3分鐘（母乳）or30ml（奶粉or瓶喂）逐步減量法，如果寶寶夜奶一直無(wú)法延長(zhǎng)時(shí)間，那每天減少一點(diǎn)奶量，直到?jīng)]有后醒來(lái)可以喂一點(diǎn)水，慢慢地把夜奶往后推。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：84夜奶什么時(shí)候戒，怎么戒，核心123夜法搞定夜奶問(wèn)題

4-14 SPSS全適用哄睡法

1.統(tǒng)一哄睡方式：奶睡的先用抱睡代替，抱睡的先做到固定在房間哄睡，可以原地抱哄睡著。

2.睡著后放床：抱到睡著后5分鐘，放到床上聲拍法接上。

3.縮短放下的時(shí)間：每隔1天縮短1分鐘，操作跟上面一樣。

4.快睡著的狀態(tài)放下：抱哄到寶寶閉上眼睛就放下，聲拍安撫。

5.清醒時(shí)放下：睡眠儀式完成后，就放下寶寶，聲拍安撫直到睡著。

6.快睡著停止安撫：感覺(jué)要睡了，就停止拍，可以把手放在寶寶身上，唱歌安撫，協(xié)助寶寶入睡。

7.平靜后停止安撫：最后慢慢的減少拍跟聲音的安撫，感覺(jué)寶寶平靜了就可以停止，讓寶寶嘗試自己入睡。

-從1到7，逐步減少安撫量，讓寶寶慢慢適應(yīng)。

-以上2-5放下后如果醒來(lái)并且聲拍安撫不住，就再抱起來(lái)安撫后放下，一直重復(fù)到在床上睡著。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：93嬰幼兒SPSS全適用哄睡法，抱睡溫和過(guò)渡到自主入睡

94寶寶SPSS哄睡法，各月齡特點(diǎn)與操作方式

第五章：各月齡的特點(diǎn)與注意事項(xiàng)

5-1 0-3個(gè)月的睡眠

-淺睡眠與深睡眠的切換，一個(gè)睡眠周期40-50分鐘。淺睡眠占比50%，睡眠淺，落地醒，放不下。

-5S安撫法模擬子宮環(huán)境可以給寶寶安全感。襁褓，白噪音（噓聲），搖晃（拍背），奶嘴等效果好。

-對(duì)奶睡抱睡尚未形成明顯依賴，入睡行為相對(duì)容易改變。

-滿月后可能會(huì)出現(xiàn)腸絞痛，腸脹氣，攢肚子的情況，可以通過(guò)排期操跟按摩肚子緩解。

參考作息（2月齡）：

-2月齡清醒間隔1.5小時(shí)。

-白天4個(gè)小覺(jué)。

-雖然生物鐘還未掌控晝夜節(jié)律，但是可以開(kāi)始培養(yǎng)相對(duì)規(guī)律的作息。

-小月齡的作息并不穩(wěn)定，吃-玩-睡并不容易，不用強(qiáng)求。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：71嬰兒0-3個(gè)月睡眠特點(diǎn)，對(duì)應(yīng)方式與作息

5-2 4-6個(gè)月的睡眠

-褪黑激素的分泌，生物鐘開(kāi)始掌握晝夜節(jié)律，作息開(kāi)始影響睡眠。

-多數(shù)的生理反射已經(jīng)消失，寶寶開(kāi)始掌握身體。寶寶會(huì)翻身了，會(huì)抗拒睡覺(jué)。

-寶寶能看得更遠(yuǎn)，對(duì)聲音的反應(yīng)更靈敏，會(huì)跟人互動(dòng)了，容易HIGH過(guò)頭。

-開(kāi)始認(rèn)知這個(gè)世界的運(yùn)行方式跟規(guī)則，開(kāi)始會(huì)依賴抱睡奶睡，但也同時(shí)是睡眠訓(xùn)練的黃金時(shí)機(jī)。（不提倡在6個(gè)月前用嚴(yán)格的睡眠訓(xùn)練方式）

參考作息：

-白天3小覺(jué)。

-夜間入睡時(shí)間要

盡量固定。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：72嬰兒4-6個(gè)月睡眠特點(diǎn)，對(duì)應(yīng)方式與作息

5-3 7-9個(gè)月的睡眠

-分離焦慮：寶寶開(kāi)始怕生，黏人，人一走就哭。盡量少讓不熟悉的人抱，避免過(guò)度刺激寶寶。陪著睡的寶寶盡量陪著睡，醒來(lái)立即響應(yīng)，緩解寶寶的分離焦慮。

-夜奶：輔食添加后，7-9個(gè)月的寶寶夜間能實(shí)現(xiàn)較長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)睡眠了，可以慢慢的減少夜奶到1次了。尤其影響到白天進(jìn)食的話要特別注意。

-大動(dòng)作：寶寶能扶站跟坐起了，更有能力抗拒入睡，推遲入睡的情況還有的話，要強(qiáng)化睡覺(jué)的規(guī)則了。

參考作息（8月齡）：

-睡眠總量14個(gè)小時(shí)左右。

-清醒間隔在3小時(shí)左右。

-白天2小覺(jué)。

-如果白天還是3個(gè)小覺(jué)，而且小覺(jué)短，很難接，可以盡快并覺(jué)重新建立作息。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：73分離焦慮來(lái)襲，寶寶7-9個(gè)月的睡眠特點(diǎn)與作息

5-4 10-12個(gè)月的睡眠

-大動(dòng)作+認(rèn)知的發(fā)育，寶寶可以到處爬了，扶著也能輕松站起來(lái)，本來(lái)可以躺著好好睡的，開(kāi)始滿床爬，拖延不睡覺(jué)，早醒就要起來(lái)玩是這個(gè)時(shí)期常見(jiàn)的問(wèn)題。裝睡是一個(gè)很實(shí)用的方法。

-寶寶開(kāi)始聽(tīng)得懂一些話，也比較能理解父母要傳達(dá)的意思，可以開(kāi)始用動(dòng)作跟語(yǔ)言拒絕跟表達(dá)要求，NO！睡覺(jué)！

-夜奶：如果還有超過(guò)一次夜奶的就要考慮減少了。晨奶可以保留，喝完再睡個(gè)回籠覺(jué)，可以穩(wěn)固夜間的睡眠，避免早醒的習(xí)慣。

參考作息：

10-12月齡開(kāi)始從2個(gè)長(zhǎng)小覺(jué)變成1長(zhǎng)1短，可以依照寶寶習(xí)慣安排哪個(gè)覺(jué)睡長(zhǎng)一些。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：74又一次睡眠倒退，寶寶10-12月齡的睡眠與作息

5-5 1歲以上的睡眠

-大動(dòng)作+認(rèn)知的發(fā)育，寶寶可以到處爬了，扶著也能輕松站起來(lái)，本來(lái)可以躺著好好睡的，開(kāi)始滿床爬，拖延不睡覺(jué)，早醒就要起來(lái)玩是這個(gè)時(shí)期常見(jiàn)的問(wèn)題。裝睡是一個(gè)很實(shí)用的方法。

-寶寶開(kāi)始聽(tīng)得懂一些話，也比較能理解父母要傳達(dá)的意思，可以開(kāi)始用動(dòng)作跟語(yǔ)言拒絕跟表達(dá)要求，NO！睡覺(jué)！

-夜奶：如果還有超過(guò)一次夜奶的就要考慮減少了。晨奶可以保留，喝完再睡個(gè)回籠覺(jué)，可以穩(wěn)固夜間的睡眠，避免早醒的習(xí)慣。

參考作息：

10-12月齡開(kāi)始從2個(gè)長(zhǎng)小覺(jué)變成1長(zhǎng)1短，可以依照寶寶習(xí)慣安排哪個(gè)覺(jué)睡長(zhǎng)一些。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：75不睡不睡就不睡，寶寶1歲之后的睡眠特點(diǎn)與作息

第六章：特殊的睡眠狀況

6-1夜驚與噩夢(mèng)

-夜驚出現(xiàn)在深睡眠的時(shí)候，9月齡跟4-6歲的孩子有可能出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，孩子表現(xiàn)的很驚恐，但并不清楚自己狀況。

-噩夢(mèng)出現(xiàn)在快速動(dòng)眼階段，2-3歲的孩子還無(wú)法分辨噩夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)的區(qū)別。

-當(dāng)孩子出現(xiàn)噩夢(mèng)或是夜驚的時(shí)候，可以帶出房間換個(gè)環(huán)境，打開(kāi)溫和的燈光，幫助孩子清醒過(guò)來(lái)。

-白天避免過(guò)度刺激，壓力，減少讓孩子害怕的事情出現(xiàn)，避免過(guò)度疲勞睡眠不足。

-區(qū)分夜驚或噩夢(mèng)沒(méi)有太大意義，重點(diǎn)是避免過(guò)度的使用睡眠訓(xùn)練，否則可能會(huì)讓孩子更害怕睡覺(jué)。

-可以通過(guò)繪本跟故事幫助孩子理解夢(mèng)境。

6-2尿床

-不要過(guò)早的戒尿布，建議18個(gè)月-2歲之后再戒白天的尿布。

-盡量減少心理壓力的產(chǎn)生。

-如果去除尿布后不小心尿濕了，請(qǐng)冷靜地告訴孩子“沒(méi)關(guān)系，我們換一個(gè)褲子就好了”。

-一直使用隔尿墊。

-不建議定點(diǎn)叫孩子起床尿尿，這可能會(huì)照成固定的夜醒。

-夜間尿布可以一直穿到孩子自然的不會(huì)尿床為止，一方面孩子對(duì)夜間尿床不會(huì)產(chǎn)生任何壓力，另外不用給自己增加麻煩。

詳細(xì)內(nèi)容參閱文章：97尿布什么時(shí)候戒？怎么戒？試試看這樣做太容易了

6-3多動(dòng)癥的睡眠

-多動(dòng)癥的孩子比一般孩子更難安靜下來(lái)入睡。

-多動(dòng)癥需要更多的安撫與協(xié)助來(lái)入睡。

-糟糕的睡眠會(huì)讓多動(dòng)癥的情況明顯，而這樣的狀況又反過(guò)來(lái)會(huì)讓睡眠更差，所以多動(dòng)癥的孩子更需要充足的睡眠。

-睡眠不足對(duì)ADHD的持續(xù)注意力和識(shí)別情緒表達(dá)能力有很重大的負(fù)面影響，此外，研究表明，睡眠困難加重了ADHD兒童和成人的沖動(dòng)和注意力不集中。

-多動(dòng)癥的孩子可能不適合用嚴(yán)格的睡眠訓(xùn)練，因?yàn)樗麄儽容^難自己平靜下來(lái)。

-對(duì)睡眠基礎(chǔ)的要求更高，建議嘗試用溫和的方法幫助孩子學(xué)會(huì)自己放松入睡。

-更長(zhǎng)的睡前活動(dòng)跟睡眠儀式幫助放松。

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