在3個(gè)月時(shí)，包括夜間睡眠和小睡在內(nèi)，大多數(shù)嬰兒一天的睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí)。
（1）睡眠訓(xùn)練
通常4個(gè)月大的寶寶已經(jīng)養(yǎng)成了正常的睡眠和喚醒模式，晚上喝奶的次數(shù)也會(huì)隨之減少甚至完全不吃。這意味著你不必給一個(gè)四五個(gè)月大的寶寶強(qiáng)加一個(gè)睡眠計(jì)劃。事實(shí)上，寶寶可能早已養(yǎng)成了一個(gè)適合你生活規(guī)律的睡眠模式。
當(dāng)然，每個(gè)寶寶都有自己獨(dú)特的發(fā)展路徑。如果寶寶沒有養(yǎng)成和你生活規(guī)律匹配的睡眠習(xí)慣，可以適當(dāng)進(jìn)行睡眠訓(xùn)練。要注意觀察孩子對(duì)睡眠訓(xùn)練的反應(yīng)，如果她似乎還沒有準(zhǔn)備好，可以把睡眠訓(xùn)練延后幾周。
（2）一夜安睡
大多數(shù)4個(gè)月到6個(gè)月大的寶寶已經(jīng)能夠整夜安睡了，即有一段8~12個(gè)小時(shí)的睡眠。這對(duì)你和寶寶來說都是一個(gè)重要的里程碑。你可以在晚上多睡幾次，早上也會(huì)感覺休息好了。
如果你的寶寶還沒有睡夠8小時(shí)，也不用擔(dān)心，這并不是個(gè)例。大多數(shù)4到6個(gè)月大的寶寶仍然會(huì)每晚不止一次地醒來喝奶。在6個(gè)月大的時(shí)候，或是在此之前，你的寶寶可能已經(jīng)準(zhǔn)備好了在晚上斷奶，當(dāng)然這個(gè)由你來決定。
（3）再次醒來
寶寶的睡眠習(xí)慣可能會(huì)突然出現(xiàn)變化。有可能寶寶在連續(xù)幾周或幾個(gè)月整夜安睡后，又會(huì)開始在夜晚醒來。
你也許會(huì)感到沮喪或困惑，但寶寶這么做自有她的理由。她可能有越來越多的社會(huì)意識(shí)，想通過哭泣換來你的陪伴，也可能是在夢(mèng)中在練習(xí)爬行和坐立技巧，然后不經(jīng)意地驚醒了。
如何讓寶寶養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣
下面是一些可以幫助這個(gè)年齡段寶寶睡得更好的建議：
（1）制定一套正常的睡眠和午睡時(shí)間計(jì)劃并堅(jiān)持
如果寶寶是新生兒，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)她出現(xiàn)困倦的表情時(shí)（揉眼睛，扯耳朵），就讓寶寶睡吧。
若寶寶長(zhǎng)大了一些，應(yīng)該為她制定一套睡眠計(jì)劃來規(guī)范她的睡眠。一些寶寶在下午6點(diǎn)就想要睡覺，但是有些寶寶在晚上8點(diǎn)仍然非常清醒。你可以開始計(jì)劃在每天的一個(gè)特定時(shí)間讓寶寶小睡，比如可以在上午9點(diǎn)，中午或下午3點(diǎn)。或者在寶寶睡醒2個(gè)小時(shí)候后讓她再睡。只要是能夠讓寶寶獲得足夠的睡眠，任何一種方法都可。
給寶寶選擇一個(gè)適合家庭作息的時(shí)間表，并且盡可能地堅(jiān)持它。你的家庭日常作息會(huì)影響寶寶的睡眠。寶寶在太累的情況下，也會(huì)出現(xiàn)入睡困難。無論是午睡還是夜間睡眠時(shí)間，如果寶寶到點(diǎn)之后還不想睡，
則可能有入睡困難或睡著之后會(huì)長(zhǎng)睡不醒，要早點(diǎn)把她放到床上。
（2）開始養(yǎng)成睡眠習(xí)慣
在寶寶睡前，給寶寶洗澡，換尿布，給她講一兩個(gè)睡前故事，唱首搖籃曲，給她一個(gè)晚安吻。
寶寶的成長(zhǎng)要求一致性。無論你的家庭日常作息是什么樣的，只要保證每晚做的事情是一樣的就可以。
（3）每天早上叫醒寶寶，設(shè)置每日鬧鐘
如果寶寶在早上睡過了頭，可以叫醒她，幫助她養(yǎng)成生物鐘。寶寶需要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)范的睡眠和起床模式，還有調(diào)整白天的午睡時(shí)間。每天在相同的時(shí)間喚醒她，能幫助她堅(jiān)持這個(gè)睡眠時(shí)間表。
（4）鼓勵(lì)孩子單獨(dú)入睡
寶寶和成年人一樣，每晚都會(huì)短暫地醒來幾次（幾秒到幾分鐘）。作為成年人，我們每次會(huì)再次睡著，甚至都不記得晚上醒來過。
當(dāng)寶寶開始打盹時(shí)，就是寶寶要再次入睡的時(shí)候。有些寶寶可以很自然地做這件事。如果你的寶寶做不到，那么這需要你幫助寶寶掌握這個(gè)技能。有一個(gè)讓寶寶入睡的方法是，當(dāng)寶寶昏昏欲睡卻依然醒著的時(shí)候，就要把她放在床上。
如果你實(shí)在束手無措，可以嘗試睡眠訓(xùn)練方法。你的選擇有“不哭”和“哭個(gè)夠”兩種策略。根據(jù)你的教育方式、育兒觀念和孩子的需要，選擇出最適合你和寶寶的方法。

很困，卻不肯睡覺

解讀：過于疲倦的嬰兒之所以表現(xiàn)得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因?yàn)轶w內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在對(duì)抗疲勞。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒，醒太久，太疲勞容易引發(fā)睡前哭鬧?！?/p>

對(duì)策：在寶寶還沒有困得很厲害的時(shí)候，就進(jìn)行安撫，安排睡眠環(huán)境。

白天不肯醒，晚上不肯睡

解讀：寶寶有時(shí)白天連睡3、4小時(shí)不醒或者早上起太晚，就容易發(fā)生晝夜顛倒，出現(xiàn)晚上入睡困難，睡后2小時(shí)甚至1小時(shí)一醒，半夜起來玩等現(xiàn)象。　　

對(duì)策：白天保持活動(dòng)量，接受日光照射。白天睡眠期間光線不要太暗，讓寶寶慢慢區(qū)分白天和夜晚。晚上早些休息，屋里要暗，睡前可以給寶寶洗個(gè)溫水澡，放舒緩額音樂，做撫觸，這些都能幫助減少晝夜顛倒發(fā)生的可能。

在手上睡的香，一放下就醒

解讀：3個(gè)月內(nèi)的嬰兒，入睡先進(jìn)入的是20分鐘左右的淺睡眠，所以如果在成人懷中入睡，此時(shí)挪動(dòng)到床上比較容易醒?！　?/p>

對(duì)策：一般等過20分鐘后的深睡眠再放或直接在床上入睡，減少放下的步驟能夠有所緩解。三個(gè)月后，入睡會(huì)先進(jìn)入深睡眠，放不下的現(xiàn)象會(huì)有好轉(zhuǎn)?！　?/p>

放下時(shí)也不要偷偷摸摸， 有時(shí)候小心翼翼反而不如放松些坦然告之“媽媽要把寶貝放在床上睡啦”，嬰兒有了準(zhǔn)備就不容易受到驚嚇。此外，嬰兒淺睡眠比例高，而淺睡眠期間睜眼睛動(dòng)兩下甚至哭兩聲，都是正?，F(xiàn)象，不要誤會(huì)為已經(jīng)醒了，從而對(duì)睡眠造成過度的干擾。

人一走開，就醒

解讀：有時(shí)寶寶已經(jīng)一動(dòng)不動(dòng)睡著十分鐘了，人一走就醒，哪怕動(dòng)靜再輕……仿佛自帶雷達(dá)。其實(shí)同樣的聲音對(duì)人的覺醒作用不同，是否醒來和心理預(yù)期相關(guān)。比如一模一樣的音量，睡眠中聽見正常雜音常能繼續(xù)安睡，而聽見大樓火警卻往往立即覺醒?！　?/p>

對(duì)策：遇到這種現(xiàn)象，一定和寶寶打好招呼，需要告知這是正常聲音，跟寶寶解釋安心睡覺，媽媽起身而已，沒有走遠(yuǎn)。有媽媽說孩子對(duì)聲音特敏感，有時(shí)候翻身，床發(fā)出很輕微的聲音就醒了，所以只好憋著不翻身.....可以嘗試做脫敏，清醒玩時(shí)演示給孩子看：“你睡覺的時(shí)候媽媽是這樣翻的，然后床就響啦，你聽是這個(gè)聲音哦，不要害怕，正常的?！眻?chǎng)景再現(xiàn)，復(fù)現(xiàn)了聲音的來源，幫助他們不把這類聲音和恐懼關(guān)聯(lián)起來。

半小時(shí)醒一次

解讀：嬰兒睡眠周期一般在30-45分鐘左右，比成人短，且周期結(jié)束后容易醒來。睡眠周期在4-6個(gè)月期間逐漸延長(zhǎng)，屆時(shí)會(huì)睡得更長(zhǎng)一些。睡眠能力增加后，也能夠增加單次小睡所含的睡眠周期，延長(zhǎng)小睡時(shí)間。家長(zhǎng)往往先入為主認(rèn)為小睡就是半小時(shí)結(jié)束，安排起床活動(dòng)，而不像半夜醒那樣鼓勵(lì)嬰兒接著睡。長(zhǎng)久如此，孩子也就沒有醒來還需繼續(xù)睡的意識(shí)，小睡短變成了習(xí)慣。　　

對(duì)策：小睡時(shí)間短受發(fā)育階段和睡眠習(xí)慣影響，是出生前6個(gè)月睡眠中最大難題之一，當(dāng)排除人為干擾因素后，受生理?xiàng)l件所限仍有可能睡得短，還是要耐心鎮(zhèn)定，避免過度焦慮。

入睡后抽動(dòng)

解讀：嬰兒大腦發(fā)育尚不完善，睡眠時(shí)控制肌肉運(yùn)動(dòng)的大腦仍然有部分活躍，產(chǎn)生間歇性的抽動(dòng)?！?/p>

對(duì)策：最初的3-6個(gè)月可采用襁褓、摟壓等方式緩解抽動(dòng)對(duì)睡眠的影響，一般這個(gè)現(xiàn)象隨著成長(zhǎng)自愈。此外，一些缺乏維生素D導(dǎo)致血鈣水平低的情況，也容易出現(xiàn)抽動(dòng)。

大運(yùn)動(dòng)發(fā)展、大腦發(fā)育跳躍期睡眠受影響

解讀：大運(yùn)動(dòng)發(fā)展期、大腦發(fā)育跳躍期涉及大量的記憶工作，而因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)睡眠（REM）有存儲(chǔ)、整理、歸納白天記憶的功能，所以睡眠也相應(yīng)的受到影響。類似白天工作文件雜亂放在桌面，晚上下了班，機(jī)器內(nèi)部在做分類整理放到各個(gè)盤。

      學(xué)爬、學(xué)坐、學(xué)站都會(huì)干擾到睡眠，但因?yàn)榉砥谑堑谝淮伪容^大的刺激，所以對(duì)睡眠影響最大。突然學(xué)會(huì)翻身，好比誤打誤撞闖出一個(gè)迷宮，這時(shí)候非常興奮卻也迷茫究竟是怎么出來的，會(huì)迫不及待再回頭走，一遍遍確認(rèn)來時(shí)的路，這種復(fù)習(xí)的迫切感沖擊著大腦。

對(duì)策：所以白天要給足條件和時(shí)間練習(xí)，熟悉后刺激就減少了。睡眠能力的底子也很重要，底子好不容易在這種時(shí)期崩盤。有時(shí)候翻身反不過來或者坐起來不會(huì)躺下，家長(zhǎng)可以溫和的幫助復(fù)位，但不要過渡的干預(yù)，更不要一味采用喂奶來催睡。

生病恢復(fù)后，睡眠恢復(fù)不到從前

解讀：以前睡得好，但生了場(chǎng)病就夜醒無數(shù)，病好了，怎么還醒呢？這是個(gè)常見的問題，類似的還有媽媽上班或孩子回了趟老家之后，好睡眠就一去不復(fù)返了。　

這個(gè)現(xiàn)象就和習(xí)慣性夜醒有關(guān)，一般是由于在這個(gè)因?yàn)榕既坏脑蛐堰^，受到喂奶，抱哄等干預(yù)，又沒有及時(shí)回調(diào)，變成會(huì)主動(dòng)醒的習(xí)慣固化下來。佐證是，不在11點(diǎn)夜醒的嬰兒，如果家長(zhǎng)連續(xù)3、4天都在夜里11點(diǎn)主動(dòng)喂奶，有可能之后嬰兒就會(huì)主動(dòng)在這個(gè)點(diǎn)醒。這表明父母的行為是能夠影響和改變嬰兒的睡眠?！　?/p>

對(duì)策：這種固定的模式會(huì)延續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，看清楚習(xí)慣性夜醒產(chǎn)生的根源，就知道這個(gè)習(xí)慣并沒有需要繼續(xù)維持的生理基礎(chǔ)，勇敢的打破，維護(hù)好嬰兒睡眠的完整性。

夜醒頻繁

解讀：嬰兒胃容量很小，剛出生可能吃能一次吃幾口，一頓吃完2小時(shí)就會(huì)餓，這是早期頻繁夜醒的生理因素。隨著嬰兒的長(zhǎng)大，餓不再是主導(dǎo)因素，尤其是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于饑餓周期的夜醒，更可能是睡眠環(huán)境不一致、習(xí)慣性夜醒導(dǎo)致的。入睡和睡眠中的環(huán)境不一致，孩子會(huì)很警覺的經(jīng)常醒來確認(rèn)睡眠環(huán)境是否發(fā)生了改變，覺自然就很輕了。對(duì)策：夜醒不等于餓，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、換床、家里來人、媽媽上班、學(xué)翻身、長(zhǎng)牙，乃至蚊子咬都可能夜醒， 留幾秒時(shí)間判斷，不要一醒就塞奶頭，無原則夜奶是導(dǎo)致習(xí)慣性夜醒的主因?！　?/p>

對(duì)策：如果是夜奶引起的夜醒頻繁，要及時(shí)減少夜奶次數(shù)。

寶寶日夜顛倒！想要一覺到天亮，趕緊來看！

當(dāng)媽的累有很多種，

但有一種崩潰的累，叫寶寶日夜顛倒！

你（寶寶）永遠(yuǎn)不懂我（媽媽）傷悲，

像白天不懂夜的黑，

白天睡不醒，晚上哄不睡，

攤上這樣一個(gè)夜貓子，

很多媽媽對(duì)此苦不堪言。

如果沒有當(dāng)過媽，

恐怕你永遠(yuǎn)也不會(huì)知道這是怎樣一種人生體驗(yàn)。

你想象中，娃可能是這樣的 ↓

但現(xiàn)實(shí)中，很多時(shí)候是這樣的 ↓

“只要你開始帶孩子，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那種能一覺睡到天亮的寶寶只在書里有，要不就是在別人家里，總之你自己的寶寶不會(huì)是這樣?！?/p>

很多時(shí)候你可能會(huì)疑惑，為什么寶寶的夜晚“戰(zhàn)斗力”可以那么強(qiáng)。天黑睡覺本是一件很自然而然的事情，為何變得如此困難呢？

新生寶寶日夜顛倒

是情有可原的

因?yàn)閷殞氃趮寢尪亲永镞^了那么久不分晝夜的生活，出生后總得需要些時(shí)間來適應(yīng)白天與夜間的現(xiàn)象，對(duì)此，媽媽要有耐心，其實(shí)只要過幾個(gè)禮拜寶寶就不會(huì)如此了。

大了之后還日夜顛倒

100%家長(zhǎng)造成的

為什么呢？聽聽醫(yī)生怎么說：

不方便看視頻，可以看文字版：

孩子睡覺日夜顛倒，一定百分之百是家長(zhǎng)造成的，為什么是家長(zhǎng)造成的呢？

白天把窗簾拉上，家里的聲音非常的小，甚至不敢出聲。晚上怕看不見孩子出意外，把燈打開，造成孩子沒有晝夜的刺激。

要講訓(xùn)練很容易，白天把窗簾拉開，正常的生活聲音該有的有，該開門開門，該走動(dòng)走動(dòng)，該說話說話；晚上把燈關(guān)上，這樣孩子很快，適應(yīng)于白和黑的區(qū)別，很快，孩子晝夜的習(xí)慣就形成了。

所以這個(gè)是百分之百的，家長(zhǎng)造成的孩子黑白顛倒，跟孩子的自身發(fā)育沒有直接的關(guān)系。

 糾正寶寶日夜顛倒

五大法寶

 1 

幫助寶寶區(qū)分白天與黑夜

白天不懂夜的黑，是每個(gè)寶寶都要經(jīng)歷的階段，幫助寶寶區(qū)分白天與黑夜的概念，就要用行動(dòng)告訴寶寶，白天是玩樂的時(shí)間，夜晚是睡覺的時(shí)間，建立交替意識(shí)。

具體方法，上文已經(jīng)說得很明白了。

 2 

合理減少寶寶白天的睡覺時(shí)間

晚上不睡，往往是白天睡太多了。可以嘗試限制寶寶白天的睡覺時(shí)間，一次不要超過3—4小時(shí)。

下午五六點(diǎn)鐘后，不要讓寶寶睡覺，當(dāng)寶寶午覺醒來時(shí)，一定逗引他多玩一會(huì)兒。

帶寶寶到戶外走一走，當(dāng)寶寶接觸到外面的新鮮事物，會(huì)興奮好奇，這樣就算不睡覺也不會(huì)鬧。

 3 

營(yíng)造睡眠氛圍，睡前給寶寶洗個(gè)熱水澡

寶寶還不會(huì)分辨早晚，所以營(yíng)造睡眠的氛圍非常重要。

睡前給寶寶洗個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)、讓寶寶全身放松，對(duì)睡眠很有幫助。洗澡時(shí)扶著寶寶，讓他的手腳在水里盡情撲騰，撲騰累了睡個(gè)好覺。

睡前給寶寶喂奶（這個(gè)喂奶時(shí)間最好固定下來）、拍嗝，然后把燈調(diào)暗，給寶寶哼哼歌，等寶寶安靜后就把燈關(guān)掉。

 4 

慢慢戒除夜奶，晚上不要打擾寶寶

如果寶寶不是早產(chǎn)兒或體重過低，進(jìn)食和生長(zhǎng)情況良好，6個(gè)月之后，就可以開始循序漸進(jìn)地戒除夜奶了。

有些寶寶睡覺時(shí)會(huì)笑、咧嘴或者哼哼，這是寶寶淺睡眠的表現(xiàn)，不用太過擔(dān)心，更不要去拍寶寶，這樣反而影響寶寶睡覺。

如果寶寶半夜醒了，先輕輕拍拍他，不要立馬就抱起來喂奶，以免他醒后不睡，強(qiáng)化夜里不睡的習(xí)慣，這有可能是鬧覺。

 5 

家長(zhǎng)要早睡早起，堅(jiān)持才有效果

正所謂近朱者赤，近墨者黑，寶寶日夜顛倒和家長(zhǎng)也有關(guān)系。現(xiàn)在很多父母都是夜貓子，習(xí)慣晚睡，半夜都還在玩電腦、看電視，家里燈火通明的，寶寶就會(huì)以為是白天，不是睡眠時(shí)間。所以，父母一定要做好表率，別看寶寶小，習(xí)慣都是潛移默化形成的。

另外，不管什么方法，都不可能立竿見影，何況是要改變寶寶日夜顛倒的習(xí)慣。

家長(zhǎng)要耐心堅(jiān)持，寶寶鬧覺時(shí)多哄哄他，不要生氣甚至對(duì)他大喊。時(shí)間長(zhǎng)了，寶寶就會(huì)按照爸爸媽媽的意愿，形成正確的生物鐘和良好的睡眠習(xí)慣。

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