科右前旗全民健身中心場館面積達11275平方米，內(nèi)設籃球館、羽毛球館、乒乓球館、網(wǎng)球館、游泳館等多種運動項目，是前旗境內(nèi)唯一一家集多項娛樂項目于一身的全民健身中心。

這是來自愛健身

文章評論處關于如何增長肉的留言。

為了能夠讓

有同樣問題的小伙伴，

能夠更好的了解肌肉是怎樣增長，

請先看以下不到四分鐘的短視頻。

生動形象的告訴你，

肌肉是如何增長的。

不同身型的人，該怎樣鍛煉，才能獲得好身材？

健身練肌肉的人群中，有的人瘦，有的人胖，還有的人不胖也不瘦，可以說每個人的身體條件都不一樣。導致這種情況主要由，一個人肌肉組織數(shù)量的多與少，脂肪含量的多與少，體內(nèi)新陳代謝的快于慢等形成。

但對于健身練肌肉的朋友來說，雖然身體條件有差異，但大家都有一個共同的目標，就是讓自己的身體更加健康、強壯結實，以及體型更加好看。

而針對不同身體條件的人，我們把他們分成：

在健身練肌肉的過程中，我們需要根據(jù)不同類型身材條件的人，采用不同的鍛煉方法，這樣才能取得更好的鍛煉效果。

首先，分析內(nèi)含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內(nèi)的紅肌纖維（慢?。┖枯^多，體形瘦削。針對這種類型的健身人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過程中采用大重量的鍛煉方式，刺激并破壞肌肉纖維，并適時不斷的給身體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能達到理想的體型。

其次，是中含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼粗壯，皮下脂肪適中，肌肉的彈性較好，體內(nèi)的白肌纖維（快?。┍容^多，具有較大的力量性能和發(fā)達肌肉增長較快，體格結實。針對這種類型的健身人群只需要保證一定的肌肉塊練習，并結合有氧運動，保證正常的飲食，比較容易獲得結實強壯的身體。

最后，是外含型的健身人群

這種類型的健身人群體型肥胖，先天含脂較高，因為體內(nèi)的脂肪細胞比較多，肌肉松軟，缺乏彈性。針對這種類型的健身人群在調(diào)整每日的飲食結構外，必需加強有氧運動來縮減體內(nèi)的多余脂肪。同時還要增加無氧運動來提高身體肌肉的質(zhì)量和增加肌肉含量，讓增加的肌肉消耗身體過多的熱量以及改善體形。

以上分析的三種體形的健身人群由于先天的遺傳因素所致，他們都具有不同的生理生化特點。必需嚴格的按照人體生理生化的特點來進行健身鍛煉，才能取得更好的鍛煉效果。

接下來將具體來說一說瘦人該怎樣練出一身肌肉？

大多數(shù)瘦人的都屬于骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內(nèi)的紅肌纖維（慢?。┖枯^多，體形消瘦。這種慢肌纖維含量較多的人適合長時間的耐力運動，比如馬拉松。

瘦人增肌增重的方法

這種類型的人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過程中采用大重量的訓練方式，刺激并破壞肌肉纖維，并適時不斷的給身體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能達到理想的體型。

瘦人增肌，請從最輕的重量練起來

為什么這么說呢？因為每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點點增加，一步一步練出來的。一身發(fā)達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。所以，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。

瘦人增肌，請以肌肉為主

要知道，我們是通過重量訓練練肌肉，增長肌肉，以肌肉為主。不是像大力士那樣以力量為主。所以，在選擇練習時，也不能一味的追求大重量。

這就是為什么很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。

那么，瘦人怎樣選擇大重量？

這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續(xù)做的最高重復次數(shù)，即為這個動作、這個重量的RM。具體請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》這篇文章。

瘦人增肌，請跟著肌肉的感覺練

什么叫跟著肌肉的感覺練呢？其實，意思很簡單。就是在你舉起某個重量的過程中，你一定找到用力的那塊肌肉。

舉例說明一下：比如做單臂啞鈴彎舉，你需要體會收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起，在最高位置后稍停，然后再體會用肱二頭肌的控制力，慢慢還原。

整個動作就是這樣一個過程，你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌，也可以閉上雙眼用心來體會這個動作。

如果你能體會肱二頭肌的感覺，那么你成功了。身體其它部位肌肉的訓練，照此復制即可。

有了以上感覺后，剩下的就是堅持。在每次訓練中一邊實踐、一邊體會，一邊總結，你定會體會到這其中的樂趣，定會日漸成功，獲得滿滿一身肌肉。

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