你知道肌肉組織如何生長(zhǎng)的嗎？

很多人說(shuō)去健身房訓(xùn)練，想要練出肌肉型身體，但是卻沒(méi)有弄懂肌肉生長(zhǎng)的原理，導(dǎo)致一味的模仿，鍛煉效果卻極差，浪費(fèi)了很多精力，卻只是徒勞無(wú)功而已。

很多新手，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，是可以發(fā)現(xiàn)肌肉緯度比鍛煉前增大的。但是過(guò)了一陣子后，卻不再生長(zhǎng)了。這是為什么呢？

很多人也因?yàn)槿绱司桶胪径鴱U了。說(shuō)到底，你是沒(méi)有理解肌肉生長(zhǎng)的含義，才導(dǎo)致入門(mén)后無(wú)法獲得更好的生長(zhǎng)機(jī)會(huì)。

只要弄清這個(gè)原理，肌肉生長(zhǎng)的規(guī)律，那么你就不愁無(wú)法實(shí)現(xiàn)肌肉的突破，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲哦！

下面小脂來(lái)具體講一講：

如何實(shí)現(xiàn)肌肉的不斷生長(zhǎng)？

首先，肌肉生長(zhǎng)需要一個(gè)外力的刺激，對(duì)肌肉造成破壞。破壞肌肉的目的是為了訓(xùn)練后吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)跟時(shí)間讓其恢復(fù)，這時(shí)肌肉會(huì)生長(zhǎng)得更粗大，也就實(shí)現(xiàn)了增肌的目的。

也就是肌肉=訓(xùn)練+營(yíng)養(yǎng)+休息。

第一要素：訓(xùn)練

訓(xùn)練需要你進(jìn)行大強(qiáng)度大重量的動(dòng)作進(jìn)行刺激，比如杠鈴臥推、硬拉、引體向上、深蹲等動(dòng)作。但是訓(xùn)練了一段時(shí)間后，身體會(huì)逐漸適應(yīng)原來(lái)的重量跟強(qiáng)度，肌肉就無(wú)法繼續(xù)突破了。1-2個(gè)月后你需要就重新調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作跟重量、組數(shù)，才能讓肌肉繼續(xù)受到破壞。

第二要素：營(yíng)養(yǎng)

肌肉破壞后需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能有動(dòng)力修復(fù)。肌肉需要氨基酸，氨基酸是由蛋白質(zhì)食物提供的，以及碳水食物提供動(dòng)力支持，訓(xùn)練前后你都需要補(bǔ)充一些主食粗糧以及蛋白食物，否則肌肉只會(huì)越來(lái)越越猥瑣、干癟。

第三個(gè)因素：休息

這個(gè)也是重中之重，如果你每天都在訓(xùn)練的話(huà)，肌肉就一直在受破壞，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，最后會(huì)讓自己滿(mǎn)身是傷。

每個(gè)肌群需要2日至3日的休息時(shí)間，才能進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練，而且你還要保證晚上的睡眠，這個(gè)是讓身體恢復(fù)動(dòng)力的方法。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)讓你退步，是無(wú)法讓肌肉生長(zhǎng)的！

如果你的肌肉生長(zhǎng)受到了限制，那么請(qǐng)反省上面的3個(gè)因素，你可能犯了1-2個(gè)，或者都犯了，這才是肌肉不增長(zhǎng)的主要原因。

但是不要?dú)怵H，只要改變一下方法，遵循肌肉生長(zhǎng)原理，那么你很快就能突破原來(lái)的緯度，獲得進(jìn)步的。練出肌肉線(xiàn)條，無(wú)論男女，都會(huì)讓你氣質(zhì)加分，形象好看，身材變瘦，獲得更高的回頭率。加油哦！

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