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經常跑步需要補充什么營養(yǎng)

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 18:57

經常跑步需要補充的營養(yǎng)包括蛋白質、維生素、礦物質等。

1、蛋白質

經常跑步可以促進身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。蛋白質是組成人體組織、器官的重要成分，經常跑步可以補充蛋白質，不僅能夠維持人體正常的新陳代謝，提高身體的抵抗力，還能夠促進肌肉增長。建議跑步后喝一些溫水，以免運動過后出汗過多，導致身體脫水。

2、維生素

維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)物質，經常跑步可以補充維生素。跑步時，身體會消耗大量的能量和營養(yǎng)素，如果不及時補充維生素，可能會導致營養(yǎng)素缺乏。如果身體缺乏維生素，不僅會影響正常的新陳代謝，還會導致新陳代謝緩慢，影響身體健康。建議患者日?？梢远喑愿缓S生素的食物，比如蘋果、香蕉、黃瓜等。

3、礦物質

經常跑步可以促進骨骼發(fā)育，提高身體的平衡能力，還可以促進血液循環(huán)，增加肺活量，提高身體的抵抗力。建議日?？梢远喑愿缓V物質的食物，比如紅棗、桂圓、核桃等。

除上述營養(yǎng)物質外，經常跑步還需要補充碳水化合物，建議在專業(yè)人士指導下進行跑步，以免損傷膝蓋。

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