俗話說(shuō)，生命在于鍛煉。鍛煉是公眾最具成本效益、成本最低、最合適的保養(yǎng)身體和保健的方式。它對(duì)每個(gè)人都有不同的作用，如減肥、改變體型、提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠質(zhì)量、釋放壓力、疏通情緒，無(wú)論哪種，它都有助于保持健康、延緩衰老。

而且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體非常有益，也可以說(shuō)鍛煉是我們生活中不可或缺的一部分。但是，生活中總有些人渴望快速見(jiàn)效，進(jìn)而忽視自己的力量和強(qiáng)度，采取了錯(cuò)誤的鍛煉方式，這就會(huì)對(duì)身體造成很大的損害，甚至加速我們的衰老。

1、戴口罩跑步

人們常說(shuō)，每天跑步可以增加身體的阻力。在這個(gè)過(guò)程中需要注意的事情很多，特別是在疫情期間，很多人戴口罩鍛煉身體。事實(shí)上，這種行為是非常危險(xiǎn)的。雖然我們使用的醫(yī)用口罩效果很好，但這些口罩只能確保身體在靜態(tài)下呼吸。在這個(gè)過(guò)程中，呼吸速度非常快，我們需要吸入更多的氧氣。戴口罩會(huì)阻礙吸氧，長(zhǎng)時(shí)間后容易缺氧窒息。

2、空腹晨練

許多人特別喜歡早上起床后鍛煉?？諝庀鄬?duì)新鮮，環(huán)境相對(duì)安靜，所以很多人早上不吃早餐就出去鍛煉，但家里的中老年人最好避免這種鍛煉。一方面，人類早上的血壓相對(duì)較低。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)體內(nèi)的血管和心臟形成一定的壓力，很容易導(dǎo)致血壓升高。另一方面，如果不吃早餐，人體就沒(méi)有多余的能量供人類消耗，這很容易引發(fā)低血糖。如果條件允許，盡量在傍晚鍛煉。

3、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始。手機(jī)中也生成了各種各樣的體育軟件，出現(xiàn)在人們的生活中，每個(gè)軟件應(yīng)用程序都添加了一個(gè)關(guān)于體育的界面，實(shí)際上可以通過(guò)體育來(lái)交換積分或贏得其他獎(jiǎng)勵(lì)。雖然這是為了鼓勵(lì)大家鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，提高免疫力，與外界疾病作斗爭(zhēng)。

但大多數(shù)人會(huì)錯(cuò)誤地理解這一點(diǎn)，身體素質(zhì)不好，救人位多鍛煉可以幫助緩解。每天步行10000多步可以達(dá)到保健的效果，即使在鍛煉過(guò)程中特別累，也會(huì)選擇咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持鍛煉。然而，需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)多，不僅對(duì)你的身體無(wú)益，而且會(huì)加重你的心臟和大腦的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康造成影響。

4、短期內(nèi)過(guò)量訓(xùn)練

鍛煉應(yīng)該一步一步地進(jìn)行，如果中老年人的體力跟不上，但他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)過(guò)度訓(xùn)練和劇烈運(yùn)動(dòng)，身體就無(wú)法承受過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。如果他們不好好休息，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和身心壓力。建議根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一旦覺(jué)得你的身體健康被忽視了，不要強(qiáng)迫自己，否則很容易對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)。如果有特殊情況需要進(jìn)行集中短期訓(xùn)練，建議從局部訓(xùn)練開(kāi)始，如心肺和耐力訓(xùn)練。

當(dāng)然，我們不能否認(rèn)體育鍛煉對(duì)健康和長(zhǎng)壽具有重要意義?；蛘吖膭?lì)中老年人適當(dāng)鍛煉，因?yàn)殄憻捰泻芏嗪锰?，比如預(yù)防老年癡呆癥。適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)可以刺激激素分泌，維持腦細(xì)胞的生長(zhǎng)，并對(duì)增強(qiáng)大腦和改善記憶起到作用。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦興奮，抑制過(guò)程，消除負(fù)面情緒，促進(jìn)新陳代謝，幫助代謝多余的糖和脂肪，從而控制體重，減少肥胖引起的慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

那么，怎樣正確的鍛煉來(lái)幫助維護(hù)身體健康呢？

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前要了解好運(yùn)動(dòng)前、中、后各器官的健康狀況、疾病變化和功能水平，特別注意心腦血管系統(tǒng)的變化，確保運(yùn)動(dòng)的安全性。選擇持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的系統(tǒng)性體育活動(dòng)?；顒?dòng)應(yīng)包括每個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉群，此外，動(dòng)作要有節(jié)奏，速度要稍慢。觀察反應(yīng)2周。幾天內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛、疲勞和其他反應(yīng)，但很快就會(huì)消失。

適應(yīng)后，小幅度增加運(yùn)動(dòng)量，然后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后，會(huì)逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式。不要追求上來(lái)就增加運(yùn)動(dòng)量，而且老年人不應(yīng)進(jìn)行過(guò)于追求速度的運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)，如舉重和快跑。

所以，既然已經(jīng)選擇了鍛煉，就必須做好充分準(zhǔn)備，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成身體傷害。如果在鍛煉過(guò)程中扭傷或拉傷，就需要及時(shí)停止鍛煉，同時(shí)用冷毛巾濕敷，如果疼痛點(diǎn)在24小時(shí)后沒(méi)有改善，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下到醫(yī)院進(jìn)行受傷部位的功能鍛煉。

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