近日，患有腰椎疾病的西安市民查女士，創(chuàng)造了一項新運動——“爬行鍛煉”。

查女士表示，她的腰部經(jīng)常疼痛不已，但是堅持做了醫(yī)生建議的腰部伸展運動也無濟(jì)于事。于是，查女士在家里自己琢磨了一套動物爬行方法來進(jìn)行鍛煉。

圖源：中都新聞

沒想到這招還真有效果，經(jīng)過了三個月的爬行以后，查女士感覺自己的腰部真的沒有那么痛了。到現(xiàn)在，她已經(jīng)創(chuàng)造了十幾種動物的爬行姿勢來進(jìn)行鍛煉，爬行的隊伍也從她一個人慢慢發(fā)展到三十多人。

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很多網(wǎng)友不禁產(chǎn)生疑問，這個鍛煉方法真的有用嗎？

爬行鍛煉，真的對腰好？

浙江省中醫(yī)院骨傷科童培建主任表示，查女士的這種爬行運動，其實源于華佗的“五禽戲”，將肢體運動和呼吸吐納結(jié)合起來形成的一種養(yǎng)生方式，能夠健身、預(yù)防疾病、延年益壽。

但是這種方式并不一定適用于所有人，因為每個人的腰部情況都不一樣。

對于腰椎間盤突出患者，這樣的爬行姿勢能讓腰部和脊椎得到放松，是能夠幫助治療的。但對于患有高血壓和其他心血管疾病的人來說，爬行就不是好事了。

人在爬行時，血壓會升高，不利于血壓穩(wěn)定，也會增加心血管和頭部的負(fù)擔(dān)。另外，爬行時雙肩承受的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過直立時的負(fù)荷，容易產(chǎn)生撞擊，造成關(guān)節(jié)和軟組織的損傷，對肩關(guān)節(jié)是很不利的。

這些“土味鍛煉”，讓人捏一把冷汗

除了爬行運動以外，我們還常常能在社交平臺上看見一些中老年人喜愛的“奇葩”運動。

1.撞樹鍛煉

天氣變冷，大爺大媽們喜歡鍛煉一下，暖暖身子，有的中老年人會用自己的身體撞擊路邊的樹干。他們認(rèn)為上了年紀(jì)腰背不好，用身體撞樹能夠刺激人體穴位和經(jīng)絡(luò)。

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然而專家卻表示，人體的每個穴位都是有準(zhǔn)確位置的，老年人這樣用背撞樹接觸到的是整個背面，根本無法精準(zhǔn)刺激。

除此之外，撞樹還隱藏著不少風(fēng)險，如果力量過大會傷到肌肉和頸椎，尤其是有骨質(zhì)疏松、腰肌勞損的老年人，更不能做撞樹鍛煉。

2.吊頭晃身

有些中老年人為了治療頸椎病，把頭吊著不斷晃動自己的身體，脆弱的脖子被迫扭出各種形狀，讓人看著都害怕。

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中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)正骨科李志遠(yuǎn)副主任指出，這種鍛煉方式非常不適合老年人。

老年頸椎病的特點是退化病變嚴(yán)重，并且伴有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松和肌肉力量薄弱的癥狀，這樣的牽引運動很可能會造成頸椎的二次損傷。

3.甩肩鍛煉

很多老年人出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限后，都以為是肩周炎，也沒有去接受正規(guī)的治療，就自己進(jìn)行甩手鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致了癥狀加重。

患者的肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限可能是由于肩袖撕裂導(dǎo)致的，這種疾病在50歲后的女性中很常見。不正確的肩關(guān)節(jié)活動鍛煉，反而會加重肩袖的損傷，最終不得不住院接受手術(shù)治療。

老年人運動謹(jǐn)記：循序漸進(jìn)，量力而行

那么究竟什么樣的運動才適合老年人？老年人身體素質(zhì)、心肺功能都已經(jīng)不如年輕人，這時再進(jìn)行劇烈運動很可能會受傷。

因此，像打太極、跳廣場舞這種運動量不高的運動，都非常適合老年人。飯后散步也對身體有益，不僅能鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，還有助于食物的消化和吸收。

老年人進(jìn)行鍛煉時，首先要明確自身的健康狀況，如果有基礎(chǔ)疾病，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

其次，就是控制運動量和時間，如果身體感到任何不適都應(yīng)該立即停止運動。

伴隨身體的老化和衰弱，老年人常常覺得身上“不利索”，于是去尋找各種“養(yǎng)生”的鍛煉來運動，殊不知這種運動在無形中傷害了自己的身體。因此，老年人要鍛煉，還是要采取科學(xué)、正確的鍛煉方式。

參考資料：

[1]老人健身，這些“彪悍”操作要不得.科技日報.2019-07-02

[2]肩膀痛甩甩手就好？長沙一6旬奶奶甩手不當(dāng)小心肩袖撕裂.瀟湘晨報.2020-08-21

原標(biāo)題：《運動不當(dāng)可能加速衰老！提醒：3種鍛煉方式，養(yǎng)生不成反傷身》

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