我們都知道，運動健身對身體大有好處，可以讓肌肉、皮膚緊實，整個人看起來都更年輕。

但為什么有些人也每天鍛煉，卻肌肉、皮膚松垮，看上去“顯老”？

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為什么有人越運動越顯老？

關(guān)鍵在于這3點！

首先，我們要明確：運動本身并不會導致衰老。相反，適量的運動能夠促進新陳代謝，增強身體機能，延緩衰老。

然而，如果運動方式不當或過度，就可能產(chǎn)生反效果，加速身體的老化過程。

1過度運動，適得其反

過度的有氧運動會透支體力，讓細胞分裂凋亡和增殖速度更快，端粒自然越來越短，雖然代謝率高能夠讓人看起來容光煥發(fā)的逆生長，其實質(zhì)卻是在加速衰老。

世界衛(wèi)生組織建議，每人每周至少應進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度的有氧運動，來實現(xiàn)有益于身心健康的目標。

如果遠遠超過這個量的話，反而會容易造成傷害。

2快速減脂，忽視力量訓練

在健身過程中，很多人往往只注重有氧運動，而忽視了力量訓練的重要性。

快速減脂后的皮膚松弛多表現(xiàn)在腹部，比如松垮的肚皮，有時也會出現(xiàn)在臉部，表現(xiàn)為皺紋增多。

這是因為體重增加時，皮膚會被拉伸儲存皮下額外脂肪，當皮下脂肪快速消耗，又沒及時提高肌肉質(zhì)量，皮膚就會失去支撐，出現(xiàn)松弛。

建議逐步減重，確保皮膚有足夠時間適應體重變化；有氧運動結(jié)合抗阻訓練，保證肌肉增長，更好地延緩衰老，并注意補水和保持充足睡眠。

3飲食不當

部分健身者為保證能量供應足夠、及時，會攝入較多面包、餅干、點心等。

它們含有過量游離糖，在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成晚期糖基化終末產(chǎn)物，在皮膚層面為皮膚糖基化，表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。

建議減少精致碳水化合物的攝入，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

可以看出，不是什么運動都可以改善身體健康，有時候不正確的鍛煉方式還會給我們的身體帶來更多危險，特別是以下4個錯誤的鍛煉方式，一定要避開：

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4個錯誤的鍛煉方式要注意，

小心越練越傷身！

1大汗淋漓才有效

很多人認為，運動一定要達到相應的強度，必須出汗甚至是大汗淋漓才能達到應有的效果。

其實，鍛煉時間、強度都因人而異，不能為了鍛煉而鍛煉。如果運動強度過大，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。

建議：對普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運動安全警戒線為最大心率的75%，老年人應更低些。

2生病了也要堅持鍛煉

習慣堅持運動的人，在感冒或其他輕微疾病時仍堅持進行運動，認為運動可以增強免疫力。

其實，我們在身體不適時，建議暫停身體活動，或減少運動量。否則不利于疾病康復，甚至可能會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止運動，必要時應向周圍人求助或撥打急救電話。

中老年高風險人群尤其應注意，避免因運動誘發(fā)猝死。

3只要是鍛煉，什么形式都行

做運動應根據(jù)身體條件量力而行。

例如，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行過于劇烈的運動；慢性病患者做高強度運動前應咨詢醫(yī)生。

4運動中大量飲水或忍著不喝

運動過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，應該及時補充水分。

運動中的補水原則是：主動飲水，不要等到口渴時再飲水；飲水應少量多次，每次喝2~3口水，水不能太涼。

運動中不宜一次大量飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔，造成運動中腹痛等不良影響。

如果運動量小、出汗少，喝溫水就好。如果運動量大、出汗多，可補充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的運動飲料。

【適合老年人的“三五七”運動法則】

其實對于老年人來說，最好的運動其實還是走路，別看走路平平無奇，其實好處非常多，當然走的正確就很關(guān)鍵了，為此世界衛(wèi)生組織提出了科學走路的“三五七”方案。

簡單來說，每日30分鐘走3公里（4800步左右），每周至少走5次；“心率+年齡”在170左右最佳。

總而言之，運動鍛煉大有講究，“盲練”不僅不會提高身體素質(zhì)，反而會讓身體受傷，一定要量力而行。

（北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微）

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