盲目鍛煉的危害:加速衰老與傷身運(yùn)動
我們都知道,運(yùn)動健身對身體大有好處,可以讓肌肉、皮膚緊實,整個人看起來都更年輕。
但為什么有些人也每天鍛煉,卻肌肉、皮膚松垮,看上去“顯老”?
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為什么有人越運(yùn)動越顯老?
關(guān)鍵在于這3點!
首先,我們要明確:運(yùn)動本身并不會導(dǎo)致衰老。相反,適量的運(yùn)動能夠促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)身體機(jī)能,延緩衰老。
然而,如果運(yùn)動方式不當(dāng)或過度,就可能產(chǎn)生反效果,加速身體的老化過程。
1過度運(yùn)動,適得其反
過度的有氧運(yùn)動會透支體力,讓細(xì)胞分裂凋亡和增殖速度更快,端粒自然越來越短,雖然代謝率高能夠讓人看起來容光煥發(fā)的逆生長,其實質(zhì)卻是在加速衰老。
世界衛(wèi)生組織建議,每人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,來實現(xiàn)有益于身心健康的目標(biāo)。
如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個量的話,反而會容易造成傷害。
2快速減脂,忽視力量訓(xùn)練
在健身過程中,很多人往往只注重有氧運(yùn)動,而忽視了力量訓(xùn)練的重要性。
快速減脂后的皮膚松弛多表現(xiàn)在腹部,比如松垮的肚皮,有時也會出現(xiàn)在臉部,表現(xiàn)為皺紋增多。
這是因為體重增加時,皮膚會被拉伸儲存皮下額外脂肪,當(dāng)皮下脂肪快速消耗,又沒及時提高肌肉質(zhì)量,皮膚就會失去支撐,出現(xiàn)松弛。
建議逐步減重,確保皮膚有足夠時間適應(yīng)體重變化;有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練,保證肌肉增長,更好地延緩衰老,并注意補(bǔ)水和保持充足睡眠。
3飲食不當(dāng)
部分健身者為保證能量供應(yīng)足夠、及時,會攝入較多面包、餅干、點心等。
它們含有過量游離糖,在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合,生成晚期糖基化終末產(chǎn)物,在皮膚層面為皮膚糖基化,表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。
建議減少精致碳水化合物的攝入,多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
可以看出,不是什么運(yùn)動都可以改善身體健康,有時候不正確的鍛煉方式還會給我們的身體帶來更多危險,特別是以下4個錯誤的鍛煉方式,一定要避開:
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4個錯誤的鍛煉方式要注意,
小心越練越傷身!
1大汗淋漓才有效
很多人認(rèn)為,運(yùn)動一定要達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度,必須出汗甚至是大汗淋漓才能達(dá)到應(yīng)有的效果。
其實,鍛煉時間、強(qiáng)度都因人而異,不能為了鍛煉而鍛煉。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大,可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。
建議:對普通人群而言,男性最大心率為“220-年齡”,女性最大心率為“210-年齡”,運(yùn)動安全警戒線為最大心率的75%,老年人應(yīng)更低些。
2生病了也要堅持鍛煉
習(xí)慣堅持運(yùn)動的人,在感冒或其他輕微疾病時仍堅持進(jìn)行運(yùn)動,認(rèn)為運(yùn)動可以增強(qiáng)免疫力。
其實,我們在身體不適時,建議暫停身體活動,或減少運(yùn)動量。否則不利于疾病康復(fù),甚至可能會加重病情,延長病期。
如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動,必要時應(yīng)向周圍人求助或撥打急救電話。
中老年高風(fēng)險人群尤其應(yīng)注意,避免因運(yùn)動誘發(fā)猝死。
3只要是鍛煉,什么形式都行
做運(yùn)動應(yīng)根據(jù)身體條件量力而行。
例如,膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動;高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動;慢性病患者做高強(qiáng)度運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4運(yùn)動中大量飲水或忍著不喝
運(yùn)動過程中有口渴的感覺,甚至喉嚨發(fā)干,說明身體已處于缺水狀態(tài),應(yīng)該及時補(bǔ)充水分。
運(yùn)動中的補(bǔ)水原則是:主動飲水,不要等到口渴時再飲水;飲水應(yīng)少量多次,每次喝2~3口水,水不能太涼。
運(yùn)動中不宜一次大量飲水,否則會增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān),造成運(yùn)動中腹痛等不良影響。
如果運(yùn)動量小、出汗少,喝溫水就好。如果運(yùn)動量大、出汗多,可補(bǔ)充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。
【適合老年人的“三五七”運(yùn)動法則】
其實對于老年人來說,最好的運(yùn)動其實還是走路,別看走路平平無奇,其實好處非常多,當(dāng)然走的正確就很關(guān)鍵了,為此世界衛(wèi)生組織提出了科學(xué)走路的“三五七”方案。
簡單來說,每日30分鐘走3公里(4800步左右),每周至少走5次;“心率+年齡”在170左右最佳。
總而言之,運(yùn)動鍛煉大有講究,“盲練”不僅不會提高身體素質(zhì),反而會讓身體受傷,一定要量力而行。
(北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微)
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網(wǎng)址: 盲目鍛煉的危害:加速衰老與傷身運(yùn)動 http://www.u1s5d6.cn/newsview166251.html
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