眾所周知，生命在于鍛煉。鍛煉是老百姓保持健康的最低成本、效益好和最合適的方式。經(jīng)常鍛煉可以在一定程度上促進身體的血液流動，加速體內(nèi)的代謝循環(huán)，提高人體免疫力，減少細菌或病毒的入侵。然而，我們可能都沒有注意到，不正確的運動不僅不利于身心健康，還會繼續(xù)傷害我們的身體，給我們的身體帶來負擔(dān)。

相關(guān)數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，與不運動的人相比，經(jīng)常運動的人可以節(jié)省約30%~50%的醫(yī)療費用。最終得出結(jié)論，運動有益于健康。但在運動時也應(yīng)該注意鍛煉的方式和方法，否則會加速衰老，使我們的體質(zhì)越來越差。

盲目鍛煉不可?。∩钪械倪@4種錯誤的運動方式，要及時改正

1、戴口罩跑步

人們常說，每天跑步可以有效提高免疫力，但跑步時有很多注意事項，比如戴口罩跑步，這對身體有很大的負面影響。雖然日常生活中使用的醫(yī)用口罩或防霾口罩具有良好的通風(fēng)效果，但這樣的口罩只能保證每個人都能在靜止?fàn)顟B(tài)下呼吸。如果人們在運動中呼吸時，他們就需要攝入更多的氧氣。而戴口罩則會影響氧氣的吸入，時間長了，會出現(xiàn)缺氧和窒息的感覺。

2、運動前不熱身

運動前最好熱身。如果總是在運動前不熱身，就可能會增加受傷的機會。尤其是跑步前，如果不進行熱身運動，就會使得關(guān)節(jié)受傷的概率會增加。此外，如果沒有熱身就進行運動也容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

此外，如果不采取任何運動來熱身，然后投入運動，就可能身體還沒有完全適應(yīng)，使得運動的效果降低。在進行鍛煉后，還可能會感到頭暈、疲勞和哮喘。因此，為了我們的身體健康，我們應(yīng)該在運動前熱身。

3、過度運動

運動最好的方式就是循序漸進，如果剛開始體力跟不上，但在短時間內(nèi)過度集中運動，這時過量的運動會使自己的身體無法承受。如果不合理安排訓(xùn)練計劃，就會導(dǎo)致身體疲勞，身心壓力倍增。這里建議根據(jù)自己的情況安排合理的運動強度。一旦覺得自己的身體能力不適合再繼續(xù)鍛煉，就不應(yīng)該強迫身體繼續(xù)運動，否則可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)和骨骼的一系列不良反應(yīng)。如果有特殊情況需要專注于短期訓(xùn)練，建議從局部訓(xùn)練開始，如有氧運動和耐力訓(xùn)練。

4、錯誤的時間進行鍛煉

調(diào)查顯示，在日常生活中，約60%的人不太注意鍛煉時間。眾所周知，鍛煉的時間也是維護健康的必要條件之一。如果飯后立即劇烈運動，就會抑制消化液的分泌和消化管的蠕動，引起消化不良和吸收不良，影響新陳代謝。如果飯后經(jīng)常劇烈運動，還會引起胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸道和消化道疾病，以及呼吸道和心血管疾病，對健康造成更大的危害。

因此，你可以選擇早上起床鍛煉，或者晚上睡前鍛煉，早上起床鍛煉空氣相對來說是比較干凈的，運動后可以讓身體放松很多。除此之外，運動時還要注意這些，才能更好的維護身體健康

1、飯后不宜立即運動

飯后不要立即運動，晚飯后半小時，我們可以做一些小活動，如散步、拉伸等。但相對劇烈的運動，如跑步、打球和瑜伽，應(yīng)該在飯后至少2小時進行。這是因為，飯后劇烈運動可以使參與胃腸消化的血液流向肌肉和其他器官，從而抑制消化和吸收功能，影響胃腸蠕動和腸系膜受累，就會引起腹痛和不適。

此外，交感神經(jīng)在運動中也會處于興奮狀態(tài)，這時分泌的腎上腺素就會明顯增加，而這個現(xiàn)象也會削弱胃腸道的蠕動，減少消化腺的分泌。如果劇烈運動后立即進食，還會導(dǎo)致厭食、消化不良等癥狀。一般來說，運動后休息半小時以上再進食是最合適的。

2、運動后不宜立即洗澡

如果運動后立即洗冷水澡，血管會因為突然的刺激而立即收縮，血液循環(huán)的阻力會增加，身體的阻力會降低，這樣人們就很容易會生病。就比如說洗個熱水澡，這會增加皮膚中的血液流動，而過多的血液會流入肌肉和皮膚，就會導(dǎo)致心臟和大腦供血不足。造成輕度頭暈，也容易患上其他慢性疾病。

總之，雖然每個人喜歡的運動不同，但是體育運動可以給我們帶來很多好處，讓我們一起養(yǎng)成經(jīng)常運動的好習(xí)慣吧。不過，在運動時，也要注意運動的時間、方式和方法必須科學(xué)合理。不要盲目或過度運動，否則我們的身體很容易受傷。

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