眾所周知，生命在于鍛煉。鍛煉是老百姓保持健康的最低成本、效益好和最合適的方式。經(jīng)常鍛煉可以在一定程度上促進(jìn)身體的血液流動(dòng)，加速體內(nèi)的代謝循環(huán)，提高人體免疫力，減少細(xì)菌或病毒的入侵。然而，我們可能都沒(méi)有注意到，不正確的運(yùn)動(dòng)不僅不利于身心健康，還會(huì)繼續(xù)傷害我們的身體，給我們的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

相關(guān)數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以節(jié)省約30%~50%的醫(yī)療費(fèi)用。最終得出結(jié)論，運(yùn)動(dòng)有益于健康。但在運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)該注意鍛煉的方式和方法，否則會(huì)加速衰老，使我們的體質(zhì)越來(lái)越差。

盲目鍛煉不可??！生活中的這4種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，要及時(shí)改正

1、戴口罩跑步

人們常說(shuō)，每天跑步可以有效提高免疫力，但跑步時(shí)有很多注意事項(xiàng)，比如戴口罩跑步，這對(duì)身體有很大的負(fù)面影響。雖然日常生活中使用的醫(yī)用口罩或防霾口罩具有良好的通風(fēng)效果，但這樣的口罩只能保證每個(gè)人都能在靜止?fàn)顟B(tài)下呼吸。如果人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中呼吸時(shí)，他們就需要攝入更多的氧氣。而戴口罩則會(huì)影響氧氣的吸入，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)出現(xiàn)缺氧和窒息的感覺(jué)。

2、運(yùn)動(dòng)前不熱身

運(yùn)動(dòng)前最好熱身。如果總是在運(yùn)動(dòng)前不熱身，就可能會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)。尤其是跑步前，如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使得關(guān)節(jié)受傷的概率會(huì)增加。此外，如果沒(méi)有熱身就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

此外，如果不采取任何運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，然后投入運(yùn)動(dòng)，就可能身體還沒(méi)有完全適應(yīng)，使得運(yùn)動(dòng)的效果降低。在進(jìn)行鍛煉后，還可能會(huì)感到頭暈、疲勞和哮喘。因此，為了我們的身體健康，我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前熱身。

3、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)最好的方式就是循序漸進(jìn)，如果剛開(kāi)始體力跟不上，但在短時(shí)間內(nèi)過(guò)度集中運(yùn)動(dòng)，這時(shí)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使自己的身體無(wú)法承受。如果不合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，身心壓力倍增。這里建議根據(jù)自己的情況安排合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一旦覺(jué)得自己的身體能力不適合再繼續(xù)鍛煉，就不應(yīng)該強(qiáng)迫身體繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)和骨骼的一系列不良反應(yīng)。如果有特殊情況需要專注于短期訓(xùn)練，建議從局部訓(xùn)練開(kāi)始，如有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練。

4、錯(cuò)誤的時(shí)間進(jìn)行鍛煉

調(diào)查顯示，在日常生活中，約60%的人不太注意鍛煉時(shí)間。眾所周知，鍛煉的時(shí)間也是維護(hù)健康的必要條件之一。如果飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)抑制消化液的分泌和消化管的蠕動(dòng)，引起消化不良和吸收不良，影響新陳代謝。如果飯后經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，還會(huì)引起胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸道和消化道疾病，以及呼吸道和心血管疾病，對(duì)健康造成更大的危害。

因此，你可以選擇早上起床鍛煉，或者晚上睡前鍛煉，早上起床鍛煉空氣相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較干凈的，運(yùn)動(dòng)后可以讓身體放松很多。除此之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意這些，才能更好的維護(hù)身體健康

1、飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)

飯后不要立即運(yùn)動(dòng)，晚飯后半小時(shí)，我們可以做一些小活動(dòng)，如散步、拉伸等。但相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球和瑜伽，應(yīng)該在飯后至少2小時(shí)進(jìn)行。這是因?yàn)?，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)可以使參與胃腸消化的血液流向肌肉和其他器官，從而抑制消化和吸收功能，影響胃腸蠕動(dòng)和腸系膜受累，就會(huì)引起腹痛和不適。

此外，交感神經(jīng)在運(yùn)動(dòng)中也會(huì)處于興奮狀態(tài)，這時(shí)分泌的腎上腺素就會(huì)明顯增加，而這個(gè)現(xiàn)象也會(huì)削弱胃腸道的蠕動(dòng)，減少消化腺的分泌。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，還會(huì)導(dǎo)致厭食、消化不良等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)以上再進(jìn)食是最合適的。

2、運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡

如果運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡，血管會(huì)因?yàn)橥蝗坏拇碳ざ⒓词湛s，血液循環(huán)的阻力會(huì)增加，身體的阻力會(huì)降低，這樣人們就很容易會(huì)生病。就比如說(shuō)洗個(gè)熱水澡，這會(huì)增加皮膚中的血液流動(dòng)，而過(guò)多的血液會(huì)流入肌肉和皮膚，就會(huì)導(dǎo)致心臟和大腦供血不足。造成輕度頭暈，也容易患上其他慢性疾病。

總之，雖然每個(gè)人喜歡的運(yùn)動(dòng)不同，但是體育運(yùn)動(dòng)可以給我們帶來(lái)很多好處，讓我們一起養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧。不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、方式和方法必須科學(xué)合理。不要盲目或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則我們的身體很容易受傷。

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