人到30歲，身體機(jī)能開始退化，體重也開始飆升，身材開始不可控制的發(fā)胖，減肥似乎是一件很難完成的事情。怎么才能降低體重，保持一副好身材呢？

30歲后，學(xué)習(xí)這3個方法，有效控制體重，巨好用！

第一個方法，清空家里的零食

人過了30歲，身體各方面的機(jī)能已經(jīng)比不上年輕的時候，如果你還放縱自己吃各種高糖分、高脂肪的食物，勢必會造成熱量過剩，導(dǎo)致脂肪堆積，并且給健康造成威脅。

想要控制體重，你只需要清空家里的各種零食，尤其是辣條、薯片、巧克力、餅干、小蛋糕等，都是脂肪堆積的影響。

如果你能用低熱量、天然的蔬果代替，比如蘋果、奇異果、圣女果等，熱量攝入就會得到有效的控制，身體負(fù)擔(dān)會減輕，體重也會得到有效的管理。

第二個方法，三餐定時，只吃八分飽

人過30，你是否還在習(xí)慣胡吃海喝，每次吃飽了才停下來？這樣的吃飯習(xí)慣會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，不利于控制胃容量，身材也容易發(fā)胖。

想要管理好身材，我們要學(xué)會規(guī)律三餐，避免饑一餐飽一餐的行為，才能讓腸胃養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)跟消化的記憶，避免每次進(jìn)食身體都努力囤積脂肪。

吃飯也不要吃撐自己，我們要放慢吃飯速度，學(xué)會細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣可以有效控制胃容量，一頓飯下來的熱量攝入也會減少15%-20%左右，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重的下降。

第三個方法、每天運(yùn)動22分鐘

無論什么年紀(jì)，保持運(yùn)動習(xí)慣的人，可以抵抗衰老速度，也更容易維持好身材。每天只需要運(yùn)動22分鐘，比如慢跑、快走、健身操、跳繩等都可以，利用瑣碎時間就能完成。

人到中年，肌肉會逐年流失，我們可以多做俯臥撐、深蹲之類的力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失，這樣可以保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

研究證實(shí)，保持一周累計(jì)150分鐘運(yùn)動，就能起到鍛煉效果，可以強(qiáng)化體質(zhì)，有效提升免疫力，降低疾病發(fā)生率，還能降低發(fā)胖幾率。

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