原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人會發(fā)現(xiàn)，年紀上了30歲以后，體重總是會不知不覺地增加。明明沒有亂吃什么東西，明明飲食跟以前一樣，為什么現(xiàn)在身材卻那么容易發(fā)胖呢？

這是因為，30歲是人生的一道分水嶺，你的身體機能，代謝水平已經(jīng)不像20歲的時候那么旺盛了。身體的循環(huán)運轉(zhuǎn)是需要熱量支持的，20多歲的時候，身體新陳代謝速度是最旺盛的，熱量消耗也是最高的，身材自然不容易發(fā)胖。

過了30歲后，身體機能逐漸老化，肌肉開始流失，你的熱量消耗速度開始下降，即使飲食保持不變，身體也會慢慢發(fā)胖。

中年發(fā)福，體重上漲是80%的人會經(jīng)歷的問題。那么，怎么才能預防體重的增加呢？

有的人會選擇節(jié)食，減少飲食來降低熱量的攝入。但是筆者想說的是，這個方法治標不治本。只有改善身體代謝水平才是關(guān)鍵。

如果你單純地少吃，降低熱量攝入控制住體重，這只是暫時的成功。當你恢復飲食后，體重就會快速反彈。節(jié)食的飲食方法，你可以堅持一輩子嗎？

過度的節(jié)食，會導致身體營養(yǎng)不良，導致身體機能進一步退化，肌肉加速流失，代謝水平下降，易胖體質(zhì)從此光顧你，你就會陷入節(jié)食-反彈-節(jié)食的怪圈，難以自拔！

只有提高身體代謝，你才能根本上解決肥胖問題！年過30歲，衰老開始來臨，我們需要預防衰老，保持住年輕的狀態(tài)，才能讓身體消耗更多的熱量。

那么，你需要做到這幾件事：

1、保持充足的睡覺，促進機體的修復為什么總是強調(diào)睡眠？因為睡眠質(zhì)量、作息時間關(guān)系著身體機能的健康狀態(tài)。長期熬夜、作息不規(guī)律的人，壽命都不可能太長。

熬夜是透支身體健康的表現(xiàn)，激素分泌紊亂，比如饑餓素分泌提高，你會很想吃東西。身體代謝水平、瘦素水平下降，脂肪會加速生成。皮膚粗糙，精神狀態(tài)差，衰老會加速。

睡眠等于美容覺，尤其過了30歲的人，早睡跟熬夜兩種狀態(tài)差別是很明顯的。糾正生物鐘，堅持23點睡覺，保持早睡早起的習慣，可以保持身體代謝水平，促進瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪生長，讓你保持正常的體重范圍。

2、多做力量訓練，提高肌肉量身體衰老的表現(xiàn)之一，就是肌肉流失，導致身體的基礎代謝下降。肌肉每天所需的熱量消耗是脂肪的2-3倍以上。而身體每增加一公斤肌肉，基礎代謝就會提高幾十大卡。

而提高自身的肌肉量，需要從力量訓練入手。平時常見的深蹲、俯臥撐、引體向上、臀橋、推舉、劃船、臥推等動作就是鍛煉身體肌群的力量動作，有助于提高身材曲線，預防肌肉流失、皮膚松弛、臀型下垂的現(xiàn)象。

3、補充蛋白，讓身體提高食物熱效應食物的熱效應占據(jù)身體總代謝值的10%，選對食物，比如補充高蛋白食物，可以提高身體的熱效應。因為蛋白食物屬于大分子食物，不容易被身體分解，需要調(diào)動更多熱量進行消化。

蛋白食物有助于肌肉的合成，維持肌肉量，平時我們需要補充適量蛋白，每公斤體重需要補充1.5g以上的蛋白。運動強度比較高的人，每天蛋白攝入量可以適當提高。

肉類食物中的蛋白含量比較高，我們可以選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉來補充，烹飪方法要低油鹽，避免食材熱量飆升。此外，雞蛋、牛奶、豆類食物、奶制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

4、及時釋放壓力壓力大的人，很多會通過暴飲暴食來解壓。因為煩惱會刺激大腦釋放皮質(zhì)醇，這個時候你的甜食的欲望就會提高，這個時候你就會攝入一些高糖分的奶茶、餅干、巧克力、雪糕、酒精等食物，導致身材發(fā)胖，體重增長。

高糖分食物不但會加速脂肪生長，還會加速身體的氧化，導致皮膚老化，出現(xiàn)皺紋。

想要控制體重，我們應該選用正確的方法及時釋放壓力，嚴禁暴飲暴食。推薦的健康方法是唱歌、運動，而不是買醉或者吃各種美食。

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#百里挑一#

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