女性30歲后想控制體重，以下6點要牢記：

1、早起空腹喝溫開水，不喝飲料跟冷飲；

2、每周測量體重，監(jiān)督身材情況。

3、提升運動量，每天步行數(shù)不低于8000步，或者健身半小時以上。

4、三餐規(guī)律，飯吃八分飽即可，堅持清淡飲食，其他時間不吃各種零食。

5、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、奶制品、蛋類、魚肉、蝦肉等食物。

6、吃得粗糙一點，主食少吃點米飯、面條、饅頭，可以用糙米、全麥面包、薯類、豆類食物代替，飽腹時間會比較長，還能控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。

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