生完寶寶后，媽媽的體重迅速增加，本來苗條的身材現(xiàn)在成了水桶，這讓很多愛美的新媽媽苦惱不已，因此，產(chǎn)后減肥成了眾多孕婦的一項事業(yè)。然而，很多孕婦急于求成，或者節(jié)食、或者吃減肥藥，這不但損害了自己身體的健康，也影響了寶寶的身體。下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下新媽媽如何進行產(chǎn)后減肥計劃吧。

一、樹立減肥的信心

產(chǎn)婦要樹立能夠減肥的信心，這樣有助于身體的恢復。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前水平。產(chǎn)婦要心情開朗，這樣才有助于減肥目標的達成。

二、飲食合理：產(chǎn)后42天不可節(jié)食

懷孕期間，孕婦飲食應當合理，要避免高熱量、高脂肪的食物，既要保證胎兒和孕婦有足夠的營養(yǎng)來攝取，又要防止營養(yǎng)過剩。飲食結構也要合理，要搭配好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪類的食物。另外飲食也要適量。

產(chǎn)后，孕婦應該葷素搭配著吃，不要偏食肉類食物，牛奶、水果、蔬菜、主食等都應該吃。但是，不能吃太多的油炸食品、甜食，動物油、動物內(nèi)臟、肥肉等也應當少吃。

應當注意，在產(chǎn)后42天內(nèi)，不能節(jié)食。因為，此時孕婦的身體還比較虛弱，尚未恢復到孕前的水平，應當有充分的營養(yǎng)供給。但也要防止營養(yǎng)過剩。

三、適當運動：分娩第一天即可活動

孕期及產(chǎn)后運動能夠很好地預防生育性肥胖，因為，適量的運動能夠促進新陳代謝，消耗體能積蓄的熱量。

自然分娩的產(chǎn)婦在第一天就可以做些活動。比如，抬腿、翻身、縮肛運動，這些在床上就可以做?？s肛運動非常有益于產(chǎn)后盤底的肌肉和機膜的恢復。

產(chǎn)后一周，可以做些抬腿、仰臥起坐的動作，以鍛煉腹肌和腰肌，這有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。之后，可以做點輕松的家務。每天飯后堅持散步，則可以分解脂肪，調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗多余的能量，達到減肥的目的。

做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前，可以適當翻身或下地走動，拆線后就可以適量地活動了。

產(chǎn)后減肥禁忌事項：

1、勿吃減肥藥

減肥藥、減肥茶一類的東西主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，來達到減肥的功效。尚未恢復到產(chǎn)前水平的產(chǎn)婦絕不能吃減肥藥、減肥茶。

減肥藥影響人體的正常代謝，尤其是在哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大就容易使嬰兒的肝臟功能下降，使嬰兒肝功能異常。

2、腹帶切勿過緊

在產(chǎn)后早期，產(chǎn)婦可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，大量運動會時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受。但是，應當謹記，腹帶切勿過緊。

3、不可信母乳喂養(yǎng)能減肥

曾有報道說，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，而事實并非如此。

母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復也有好處。因此，應當提倡母乳喂養(yǎng)。再者，給嬰兒喂奶還能促進子宮收縮。

但是產(chǎn)婦并不會因此而減肥。當產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時，由于孩子需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多。

以上就是新媽媽如何進行產(chǎn)后減肥計劃的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復好身材等有關產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗

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