2022年1月，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》刊登的一項研究成果發(fā)現(xiàn)，從中年到老年過渡的55~65歲，可能會決定一個人未來的健康道路。

為什么是這個年齡段呢？

女人在55歲后，處于更年期的階段，情緒不穩(wěn)定、愛發(fā)脾氣、睡眠不好等等都會引起血壓不穩(wěn)定、心臟不舒服等一系列的生理問題。

男人在55歲后容易出現(xiàn)“氣急冒火、睡眠障礙、食欲不振、抑郁、沮喪”等生理現(xiàn)象，造成免疫功能逐漸降低，肌肉丟失加速。身體也進(jìn)入多事之秋，心腦血管病、糖尿病、癌癥等逐漸高發(fā)……

在55~65歲的階段，大多數(shù)疾病容易爆發(fā)，尤其心、肝、肺等重要器官的病變及癌癥！

那要提起重視。

下面就給處于關(guān)鍵期的您一些健康提醒，注重自身健康，從現(xiàn)在開始！

承上啟下的關(guān)鍵期，

千萬別干這5件事！

1、別輕易把自己的肚子“搞大”！

2018年中華流行病學(xué)雜志刊登一篇《中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險的前瞻性研究》發(fā)現(xiàn)，中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險獨(dú)立的危險因素，缺血性心臟病風(fēng)險隨中心性肥胖測量指標(biāo)腰圍的增加而增加。

所以說，自己把自己的肚子搞大了，那是在自殺！肚子越大壽命越短！

2、別把自己的血管變硬變窄！

血糖與血管之間有著密切的聯(lián)系。大血管病變是糖尿病的主要并發(fā)癥之一，由于動脈粥樣硬化所導(dǎo)致的心腦血管病變的發(fā)病率高，而且病情較非糖尿病者嚴(yán)重得多，很易并發(fā)冠心病、心肌梗死或腦卒中。

為避免破裂出血，我們飲食中需注重粗細(xì)搭配，降低膽固醇，控制糖尿病。

3、別總生氣跟自己過不去！

常生氣，氣壞了消化系統(tǒng)；氣炸了，讓心臟遭殃；更年期火氣大，乳腺容易找麻煩；一言不合就吵架，色斑就來“報到”；壓力大脾氣大，甲亢也來湊熱鬧……

因此，養(yǎng)生重要的是養(yǎng)心，心情舒暢了，就會遠(yuǎn)離不少疾病，對健康大有裨益。

4、別把自己吃得太撐了！

可以說，很多病都是吃飯“撐”出來的！最直接的是長期吃得過飽，胃部消化不良，容易誘發(fā)胃炎胃潰瘍；長期過飽飲食還容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖可以導(dǎo)致多種疾病！

醫(yī)學(xué)界已經(jīng)證明，肥胖與15種以上導(dǎo)致死亡的疾病有直接關(guān)系。“細(xì)嚼慢咽”，心無旁騖、認(rèn)真吃飯能讓自己更有飽腹感。

5、別讓自己總是坐著不動！

久坐時間越長，離疾病的距離就越近。世界上最好的運(yùn)動就是走路。

這10年請做好5件事！

1

重視體檢

上了年紀(jì)后，易受到慢性疾病侵?jǐn)_。每年定期體檢很重要，而且要認(rèn)準(zhǔn)“1+X”原則：

1指常規(guī)必查的體檢項目，包括一般檢查、體格檢查、實(shí)驗室檢查、輔助檢查；X指50歲以上除了做常規(guī)的必查項目外，根據(jù)身體狀況，增加的個性化專項體檢項目，適當(dāng)“加項”。

1）心腦血管：針對病史酌情加項；

2）腫瘤篩查：50歲后針對高發(fā)腫瘤篩查；

3）血糖監(jiān)測：除了查空腹血糖外，餐后2小時血糖也要測；

4）骨骼疾?。汗敲芏群?5羥維生素D。

2

別再熬夜

熬夜就是熬命！

由于休息不好、生物鐘被打亂，冠心病、高血壓概率會增加。

別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！早點(diǎn)睡吧，超過23點(diǎn)睡覺算熬夜。

3

控制體重

研究顯示，50歲以上的中老年人體重指數(shù)（體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方）在18.5~24之間，更容易長壽。55歲以上的中老年人要注意控制腰圍。

女性腰圍超過85厘米，男性腰圍超過90厘米，就屬于肥胖。建議將體重指數(shù)控制在18.5~24之間，65歲以上老年人可略高些，但不應(yīng)超過25。

適量運(yùn)動，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。50歲以下的中年人，在進(jìn)行騎行、打球、有氧操、瑜伽等有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，可結(jié)合一些力量型的器械訓(xùn)練。50歲以上者盡量不猛練，可根據(jù)自身情況選擇散步、慢跑、太極拳、跳舞等。

4

減少應(yīng)酬

人到中年，不要做一個被飯局毀掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脈更要積累，但你不需要應(yīng)酬在無用的飯局之中。而真正有用的社交，也從來不在飯桌上。

所以，沒有必要通過花費(fèi)時間、精力，將自己消耗在飯局上，不僅身心疲憊，還毀了健康，況且家中的粗茶淡飯遠(yuǎn)比酒店的大魚大肉健康得多了。

5

減輕壓力

退休后應(yīng)保持積極社交，多結(jié)交新朋友。上了年紀(jì)也不要放棄學(xué)習(xí)的機(jī)會，可以嘗試新的興趣愛好，培養(yǎng)一個藝術(shù)或運(yùn)動方面的技能。心理上要學(xué)會做“加減法”，少一些欲望，多一些平淡。

面對變故應(yīng)盡量保持平常心，避免情緒波動。遇到煩惱，應(yīng)該多跟家人、朋友傾訴，必要時尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。

來源：健康時報

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