健康時(shí)報(bào)

權(quán)威健康資訊，因?qū)I(yè)而信賴(lài)！

常說(shuō)五十而知天命。這句話透露著中年的沉淀和閱歷，但也透露一些無(wú)奈。

不得不說(shuō)，人在五十歲后確實(shí)是處于身體的過(guò)渡階段，很可能影響著自身的長(zhǎng)壽問(wèn)題！

55歲～65歲是承上啟下的“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”

2022年1月，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究成果發(fā)現(xiàn)，從中年到老年過(guò)渡的55~65歲，可能會(huì)決定一個(gè)人未來(lái)的健康道路。

美國(guó)研究人員對(duì)多個(gè)種族的中年婦女進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的跟蹤研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在55歲時(shí)，約20%的女性經(jīng)歷了健康水平臨床意義的重大下降。研究人員表示：“55~65歲是關(guān)鍵的十年，這一時(shí)期可能會(huì)決定她們未來(lái)的健康道路”

也就是說(shuō)，55~65歲這個(gè)階段是中年過(guò)渡到老年“承上啟下”的10年，身體狀況會(huì)直接影響晚年健康。

女人在55歲后，處于更年期的階段，情緒不穩(wěn)定、愛(ài)發(fā)脾氣、睡眠不好等等都會(huì)引起血壓不穩(wěn)定、心臟不舒服等一系列的生理問(wèn)題。

男人在55歲后容易出現(xiàn)“氣急冒火、睡眠障礙、食欲不振、抑郁、沮喪”等生理現(xiàn)象，造成免疫功能逐漸降低，肌肉丟失加速。身體也進(jìn)入多事之秋，心腦血管病、糖尿病、癌癥等逐漸高發(fā)……

所以說(shuō)，在55~65歲的階段，大多數(shù)疾病容易爆發(fā)，尤其心、肝、肺等重要器官的病變及癌癥！如果在承上啟下的關(guān)鍵10年中不注意自己的身體，那么傷害的只會(huì)是自己！

承上啟下的關(guān)鍵期，千萬(wàn)別干這5件事！

1、別輕易把自己的肚子“搞大”！

一般男人發(fā)胖是從肚子開(kāi)始的，看臉這個(gè)人并不胖，但是一看肚子，比孕婦的都大。

而很多女人發(fā)胖是從大腿和屁股開(kāi)始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填滿(mǎn)，就會(huì)向肚子轉(zhuǎn)移，這被稱(chēng)為“中心性肥胖”！

2018年中華流行病學(xué)雜志刊登一篇《中國(guó)成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性研究》發(fā)現(xiàn)，中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨中心性肥胖測(cè)量指標(biāo)腰圍的增加而增加。①

所以說(shuō)，自己把自己的肚子搞大了，那是在自殺！肚子越大壽命越短！

2、別把自己的血管變硬變窄！

血糖與血管之間有著密切的聯(lián)系。大血管病變是糖尿病的主要并發(fā)癥之一，由于動(dòng)脈粥樣硬化所導(dǎo)致的心腦血管病變的發(fā)病率高，而且病情較非糖尿病者嚴(yán)重得多，很易并發(fā)冠心病、心肌梗死或腦卒中。

洪昭光教授曾在出版的書(shū)籍中用北京烤鴨的制作工藝來(lái)比喻血糖與血管的關(guān)系。

他指出，人的血管內(nèi)膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化變脆。普通的鴨子如果不抹上糖，烤出來(lái)不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。一個(gè)人的血糖多，他的動(dòng)脈內(nèi)膜就很容易像北京烤鴨一樣，又焦又脆，一脆一裂就出血了。動(dòng)脈硬化斑塊使血管狹窄，就像路上四條車(chē)道堵了兩條，斑塊破裂就像撞車(chē)，血小板就像看熱鬧的老百姓聚集造成血栓。

為避免破裂出血，我們飲食中需注重粗細(xì)搭配，降低膽固醇，控制糖尿病。②

3、別總生氣跟自己過(guò)不去！

我們?cè)趧袢讼麣鈺r(shí)常說(shuō)“消消氣，別氣出病來(lái)”，這可不是隨便說(shuō)說(shuō)！

常生氣，氣壞了消化系統(tǒng)；氣炸了，讓心臟遭殃；更年期火氣大，乳腺容易找麻煩；一言不合就吵架，色斑就來(lái)“報(bào)到”；壓力大脾氣大，甲亢也來(lái)湊熱鬧……

因此，養(yǎng)生重要的是養(yǎng)心，心情舒暢了，就會(huì)遠(yuǎn)離不少疾病，對(duì)健康大有裨益。

4、別把自己吃得太撐了！

可以說(shuō)，很多病都是吃飯“撐”出來(lái)的！最直接的是長(zhǎng)期吃得過(guò)飽，胃部消化不良，容易誘發(fā)胃炎胃潰瘍；長(zhǎng)期過(guò)飽飲食還容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖可以導(dǎo)致多種疾病！

中日醫(yī)院普外科二部副主任孟化2019年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，醫(yī)學(xué)界已經(jīng)證明，肥胖與15種以上導(dǎo)致死亡的疾病有直接關(guān)系，包括：冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、子宮癌、卵巢癌、肝腎衰竭等。除了致死性疾病，呼吸暫停綜合征、糖尿病、多囊卵巢等也與肥胖有關(guān)。③

南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒2019年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，如果晚餐過(guò)飽，危險(xiǎn)性更大，入睡后血液的流速較為緩慢，如果晚餐進(jìn)食脂肪較多，吃得過(guò)飽，血液中的血脂就會(huì)大大升高，極容易沉積在血管壁上，影響血管彈性，增加血管硬化病變的程度。④

5、別讓自己總是坐著不動(dòng)！

久坐是現(xiàn)代人的常態(tài)，但是久坐的時(shí)間越長(zhǎng)，離疾病的距離就越近。勸你站起來(lái)多走幾步，動(dòng)一動(dòng)總是有好處的！

世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。經(jīng)過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓，對(duì)膽固醇、體重都很好，而且，能夠預(yù)防，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動(dòng)脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防止老年癡呆，使人輕松愉快，而且，每一個(gè)人都能做到。

這10年請(qǐng)做好5件事！

1、重視體檢

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心蕭梅芳2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，上了年紀(jì)后，易受到慢性疾病侵?jǐn)_。每年定期體檢很重要，而且要認(rèn)準(zhǔn)“1+X”原則：

1指常規(guī)必查的體檢項(xiàng)目，包括一般檢查、體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查、輔助檢查；X 指50歲以上除了做常規(guī)的必查項(xiàng)目外，根據(jù)身體狀況，增加的個(gè)性化專(zhuān)項(xiàng)體檢項(xiàng)目，適當(dāng)“加項(xiàng)”。

1）心腦血管：針對(duì)病史酌情加項(xiàng)；

2）腫瘤篩查：50歲后針對(duì)高發(fā)腫瘤篩查；

3）血糖監(jiān)測(cè)：除了查空腹血糖外，餐后2小時(shí)血糖也要測(cè)；

4）骨骼疾?。汗敲芏群?5羥維生素D。⑤

2、別再熬夜

加班、應(yīng)酬……人到中年，你確定還能像年輕人一樣“熬”得起嗎？熬夜就是敖命！

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)醫(yī)師馬根山2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，由于休息不好、生物鐘被打亂，冠心病、高血壓概率會(huì)增加。⑥

別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！早點(diǎn)睡吧，超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜。

3、控制體重

體重增多、腰圍變粗，那么高血壓、高血脂、高血糖都離不開(kāi)你，同時(shí)患癌幾率變大！

其實(shí)，人與人拼到最后，拼的就是身體，身材好，就是一種實(shí)力。如果連身材都控制不了，還說(shuō)什么掌控人生？如果連減肥都做不到，還談什么優(yōu)秀？

4、減少應(yīng)酬

人到中年，不要做一個(gè)被飯局毀掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脈更要積累，但你不需要應(yīng)酬在無(wú)用的飯局之中。而真正有用的社交，也從來(lái)不在飯桌上。

所以，沒(méi)有必要通過(guò)花費(fèi)時(shí)間、精力，將自己消耗在飯局上，不僅身心疲憊，還毀了健康，況且家中的粗茶淡飯遠(yuǎn)比酒店的大魚(yú)大肉健康得多了。

5、減輕壓力

中年要學(xué)會(huì)做減法，少一些欲望，多一些平淡。經(jīng)歷人生一多半生活歷練，看過(guò)了潮起潮落，對(duì)自己、對(duì)別人、對(duì)社會(huì)的心態(tài)不再偏激、憤青，也不再片面了。

學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。旅游、看演出、體育運(yùn)動(dòng)、唱歌、跳舞、收藏、讀書(shū)……人過(guò)中年，適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂(lè)，可以使人身心愉快，工作更加有勁。

更多健康信息

本文綜合自：

①2018中華流行病學(xué)雜志 《中國(guó)成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性研究》

②洪昭光.洪昭光健康養(yǎng)生精華集[M]. 新世界出版社, 2007.

③2019-05-28健康時(shí)報(bào)《胖能讓人少活6~7年》

④2019-08-20健康時(shí)報(bào)《飯吃八分飽 心臟會(huì)更好》

⑤2020-08-21健康時(shí)報(bào)《50歲以上體檢應(yīng)“加項(xiàng)”》

⑥2017-06-20健康時(shí)報(bào)《人到中年熬不起》

原標(biāo)題：《55~65歲是承上啟下的“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”，這10年請(qǐng)做好5件事！》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

55~65歲是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”~要做好這些事
研究發(fā)現(xiàn)：55~65歲是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”！牢記6個(gè)堅(jiān)持，養(yǎng)出好身體
研究發(fā)現(xiàn)：55～65歲是壽命關(guān)鍵期！4種可怕的疾病需警惕
55~65歲，防病關(guān)鍵十年
研究發(fā)現(xiàn)：一生中這10年是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期！長(zhǎng)壽的人都做了什么
研究發(fā)現(xiàn)：一生中這10年是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期！長(zhǎng)壽的人都做了什么？
55—65歲進(jìn)入“長(zhǎng)壽過(guò)渡期”，做好5事，身體更健康，助力長(zhǎng)壽
研究：55~65歲是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”！如何養(yǎng)生？10個(gè)建議聽(tīng)一聽(tīng)
45—55歲是“健康關(guān)鍵期”，謹(jǐn)記4件事，是養(yǎng)成長(zhǎng)壽的好習(xí)慣！
長(zhǎng)壽老人55歲后5件事怎么做？

網(wǎng)址: 55~65歲是承上啟下的“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”，這10年請(qǐng)做好5件事！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1816300.html