我們每天都會(huì)吃很多的食物，經(jīng)過(guò)身體器官的嚴(yán)格篩選之后，有用的東西經(jīng)過(guò)消化吸收為我們身體各個(gè)部位所需，沒(méi)有用處的就會(huì)以大便的形式排出體外。大便主要就是食物的殘?jiān)€有一些身體中的毒素。所以及時(shí)排便是有助于我們身體健康的，無(wú)法及時(shí)的排便就會(huì)影響我們的食欲，影響健康，人的氣色也會(huì)變差，還會(huì)伴有口臭的情況。

一天中到底什么時(shí)候最適合排便呢

其實(shí)排便是人的生理反應(yīng)，排便的時(shí)間也是根據(jù)每個(gè)人的情況而定的。有的人是早上起來(lái)之后就有排便的習(xí)慣，有的人是晚上，只要你有排便的欲望就可以隨時(shí)排便，沒(méi)有一個(gè)特定的時(shí)間。一天中排便一到兩次都是屬于正常的現(xiàn)象。如果你兩三天沒(méi)有進(jìn)行排便，那就要考慮是不是便秘了。如果一天中排便次數(shù)達(dá)到三到四次或者更多，可能是你的腸胃出現(xiàn)了問(wèn)題，要根據(jù)醫(yī)生的囑托及時(shí)吃藥。

對(duì)于有些排便困難的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該做些什么來(lái)幫助我們的腸胃蠕動(dòng)呢？

多喝水

如果你有排便困難的困擾，不妨在早上起來(lái)時(shí)空腹喝一杯溫水，也可以加適量的鹽或者蜂蜜。因?yàn)樵缟蟿偲饋?lái)，腸胃還沒(méi)有完全蘇醒過(guò)來(lái)，這個(gè)時(shí)候你需要一杯水來(lái)使我們的腸胃蘇醒過(guò)來(lái)，幫助腸胃蠕動(dòng)。同時(shí)要保證一天的攝水量在一點(diǎn)五升左右，也就是人們常說(shuō)的八杯水。但是在喝水的時(shí)候要把握好喝水之間的間隔，以防對(duì)腎造成負(fù)擔(dān)。

多吃水果蔬菜

少吃一些容易上火的食物比如方便面辣條之類的，這些都會(huì)促使便秘。如果有便秘的情況出現(xiàn)，可以早上吃飯前吃一個(gè)蘋果，或者在午飯前吃一兩根香蕉。水果里面含有大量的膳食纖維和水分，可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，讓你的腸胃遠(yuǎn)離干燥。除了多吃水果，還要多吃蔬菜。午飯的選擇要以清淡為主，少吃辛辣刺激性的食物，多吃韭菜，芹菜這類膳食纖維豐富的蔬菜。晚飯可以用紅棗，黑芝麻配合燕麥煮粥喝。這些都是可以幫助緩解便秘的情況。

多喝含有益生菌的乳制品

吃完午飯后可以喝一杯益生菌的乳制品幫助消化，益生菌是一種有益身體的細(xì)菌，其主要用處就是可以調(diào)節(jié)腸道道一個(gè)正常的節(jié)律中從而促進(jìn)腸胃消化。益生菌就像是一種催化劑，可以活躍腸道，幫助腸道蠕動(dòng)。

不要久坐

長(zhǎng)時(shí)間的坐著會(huì)阻礙腸道的正常蠕動(dòng)，也不利于排便。大多數(shù)排便困難的人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著而不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。在坐了有一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)候可以站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，出去走一走，伸伸懶腰，左右扭腰十分鐘可以加強(qiáng)腹部的肌肉，這些運(yùn)動(dòng)有利于大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。如果沒(méi)有條件運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試對(duì)腹部進(jìn)行一個(gè)熱敷，熱敷有利于腹部的血液循環(huán)，可以刺激大腸蠕動(dòng)。

綜上所述，排便雖然沒(méi)有一個(gè)具體的時(shí)間，但是也要保證每天排便，因?yàn)楹芏嗌眢w是不是健康都是通過(guò)大便來(lái)體現(xiàn)的。當(dāng)你不能進(jìn)行正常的排便時(shí)，可以調(diào)整自己的情緒，因?yàn)閴毫^(guò)大，情緒低落都會(huì)在一定程度上影響正常排便，飲食方面要以清淡，粗糧為主，因?yàn)檫@類食物更容易消化，也更容易促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)。在情緒和飲食方面達(dá)標(biāo)之后，就要注意多鍛煉，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹部肌肉，間接強(qiáng)化大腸的功能，利于排便。

相關(guān)知識(shí)

怎么促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排便
做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便
如何促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
腸胃蠕動(dòng)不好怎么辦 促進(jìn)腸蠕動(dòng)4大運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙
怎么促進(jìn)消化腸胃蠕動(dòng)
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些
【什么藥能增加腸胃蠕動(dòng)好排便】
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)
怎么促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
黑醋能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)嗎

網(wǎng)址: 什么時(shí)間排便說(shuō)明腸胃健康？做好四件事，或能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) http://www.u1s5d6.cn/newsview1352424.html