跑得健康、跑得長(zhǎng)久比跑得快，更有意義！

撰文/柳條

編輯/柳條

出品/馬孔多跑步研究室

前兩天，小編在抖音刷到一條視頻，其中一人問(wèn)：你覺(jué)得跑圈最大的謊言是什么？另一個(gè)人回答說(shuō)：健康跑，因?yàn)橹挥信懿豢斓娜耍耪f(shuō)健康跑！

小編就納悶了，健康跑、養(yǎng)生跑，跑得慢就不算跑步了？

現(xiàn)在跑步的人越來(lái)越多，微信朋友圈曬跑量、曬比賽的人也越來(lái)越多，有很多人沉迷在微信步數(shù)排行榜中，不能自拔。

跑的人多了，自然就會(huì)有攀比，跑得多的瞧不起跑得少的，跑得快的瞧不起跑得慢的，這種種攀比心理彌漫在業(yè)余跑圈中，經(jīng)常會(huì)造成相互的矛盾和不滿情緒。

有些人說(shuō)：“你跑得那么慢，還跑什么步？”

跑得快還是跑得慢，本身就是個(gè)人問(wèn)題。而這種相互瞧不起的心理，本身就是一種消極、錯(cuò)誤的狀態(tài)，如果單論跑得快，普通跑者永遠(yuǎn)比不過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，難道就要受到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的歧視嗎？

但即使專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在退役后也會(huì)堅(jiān)持慢跑，前兩周中國(guó)馬拉松女子紀(jì)錄（2小時(shí)19分39秒）保持者孫英杰，在微博分享說(shuō)：20年來(lái)年齒跑步已經(jīng)成了習(xí)慣，唯一不同的是10年前10k30分，10年后10k50分。

她還分享自己日常的跑步，配速基本會(huì)保持在五六分左右。

很多專業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)員在退役后常說(shuō)：慢跑才是跑步的精髓。因?yàn)槁芸梢宰屇闩艿酶L(zhǎng)久。

跑圈之所以有歧視現(xiàn)象，就是因?yàn)闃I(yè)余跑者跑步時(shí)間長(zhǎng)了，很多人都不自覺(jué)會(huì)有產(chǎn)生優(yōu)越感。而實(shí)際上，這種優(yōu)越感毫無(wú)意義。

01

跑得再快，也比不過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員

“你這8分配速還能叫跑步？”相信這樣的話，經(jīng)常跑步的跑友會(huì)在微信群或者文章評(píng)論當(dāng)中見到。

其實(shí)對(duì)于大多數(shù)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，我們的跑步目的不是競(jìng)技，而是健身。

對(duì)于一些業(yè)余跑得快的跑者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有人去阻止或者干涉速度，但是瞧不起跑得慢的人就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)榇蠹叶际菢I(yè)余跑者，不會(huì)因?yàn)榕艿每炀透呷艘坏?，更不?huì)因?yàn)榕艿每炀涂梢缘玫絻?yōu)待。

因?yàn)闃I(yè)余跑者即便再快，也是跑不過(guò)專業(yè)選手的，在真正的賽場(chǎng)上，業(yè)余選手基本沒(méi)有任何機(jī)會(huì)。不要拿自己的愛好，挑戰(zhàn)別人吃飯的本事。

既不是為了競(jìng)技，也不是為了搞專業(yè)，那么跑步的速度也就根本就不重要了，這種速度上的優(yōu)越感也就顯得毫無(wú)價(jià)值了。7、8分配速和5、6分的配速?zèng)]有差別，都是跑步而已，五十步笑百步，又有什么意義呢？

每個(gè)人都有自己的跑步能力，怎么跑得舒服怎么跑，才是業(yè)余跑者應(yīng)該做的，強(qiáng)行提高自己的配速，就是對(duì)自己身體的不負(fù)責(zé)任。

跑得那么慢，還跑什么步？

按照馬拉松訓(xùn)練分類來(lái)說(shuō)，有氧慢跑是跑步的基礎(chǔ)，如果你貶低慢跑，只能說(shuō)你對(duì)跑步的理解不夠深。

02

堅(jiān)持慢跑的人，更健康更長(zhǎng)壽

跑得快往往跟上并掛鉤。在一些研究中明確表明，例如頻繁、長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度跑步——即過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成傷病的增多和死亡率的加大。

常見的傷害包括：跑步膝、肌肉拉傷、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折等等。這些普遍傷害主要源于強(qiáng)度大，在跑步時(shí)缺乏集中力、腳的力量不足或錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致。

即便是世界頂尖運(yùn)動(dòng)員也難逃傷病的困擾，跑步的強(qiáng)度太大，就算是再完美的跑姿，也難以防止傷病。

相反，慢跑，可以防止大部分的傷害，它可以讓我們?cè)脚茉浇】蹈L(zhǎng)久。

根據(jù)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，慢跑可以有效地增加人體的壽命，并減少老化的影響，有益于心血管系統(tǒng)。只有慢跑才會(huì)在有效對(duì)抗肥胖的同時(shí)保持健康。

經(jīng)研究表明，慢跑和其他類型的有氧運(yùn)動(dòng)均可以降低肺癌，結(jié)腸癌，乳腺癌和前列腺癌等風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，每周跑五天，每次慢跑至少30分鐘，可以有效幫助預(yù)防癌癥。

同時(shí)，慢跑也可預(yù)防肌肉和骨骼的損害，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而顯現(xiàn)，改善心臟性能和血液循環(huán)，有助于保持穩(wěn)定的體重。

2015年發(fā)布的丹麥研究報(bào)告指出，與“非慢”跑和“劇烈”跑相比，“輕度”和“中度”慢跑更加延長(zhǎng)壽命。

哥本哈根城市心臟研究人員調(diào)查了超過(guò)35年的慢跑對(duì)近2000名成年男性和女性的影響。根據(jù)他們的調(diào)查結(jié)果，男性慢跑者比男性非慢跑者壽命長(zhǎng)6.2歲，女性慢跑者比女性非慢跑者壽命長(zhǎng)5.6歲。

研究者詹姆斯·奧基夫說(shuō)：“如果你想兩個(gè)半小時(shí)跑完一場(chǎng)馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實(shí)現(xiàn)的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個(gè)好心臟，那慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

03

跑得慢，不爭(zhēng)之爭(zhēng)，才是最好的

中國(guó)人自古講求：貴在中和，不爭(zhēng)之爭(zhēng)。

對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，去追求快慢本身就沒(méi)有任何意義，我們不靠跑步吃飯，不靠跑步賺錢，跑得快慢完全由自己的內(nèi)心決定，過(guò)于激進(jìn)，過(guò)于攀比的人，一定會(huì)遭受到受傷、生病的苦果。

有心栽花花不開，無(wú)心插柳柳成蔭。凡事都不是強(qiáng)求來(lái)的，即便你是能夠打破長(zhǎng)跑世界紀(jì)錄的高手也是一樣，通常情況下，太在意成績(jī)、輸贏和快慢的人，反而跑不好。

所以我們業(yè)余選手更該如此，堅(jiān)持跑下去，讓一切自然發(fā)生，不要為了跑量、速度、名次而跑步，而要為了自己內(nèi)心深處的喜愛而跑，也只有這樣，才能被稱為真跑者。

對(duì)于不習(xí)慣嚴(yán)格運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，慢跑是非常方便的，這對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是一種必不可少的鍛煉，你可以慢跑熱身，也可以慢跑來(lái)讓自己冷靜下來(lái)。

可以說(shuō)，慢跑，是最佛系的運(yùn)動(dòng)。

04

誰(shuí)都有慢的那一天

每個(gè)人都有老的那一天，同理，每個(gè)人也都有跑不動(dòng)的那一天，總有一天，你也會(huì)成為今天你所嘲笑的慢跑選手，會(huì)跑得越來(lái)越慢。

即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)有退役的那一天。一代新人終會(huì)出現(xiàn)，我們?cè)?jīng)的年輕氣盛的速度夢(mèng)也不會(huì)再那么強(qiáng)烈，沉淀下來(lái)的是感激、快樂(lè)、精彩、釋然與不凡。

輝煌過(guò)后，有人選擇急流勇退，有人選擇繼續(xù)戰(zhàn)斗，當(dāng)體力走向衰落，當(dāng)自己不再年輕，選擇不再戰(zhàn)斗的人自然也就放棄了再去突破自己的極限。

而繼續(xù)戰(zhàn)斗的人，即使明知道自己不復(fù)當(dāng)年之勇，也還是會(huì)繼續(xù)下去，為的就是保持那一份堅(jiān)持，給年輕人做出表率，激勵(lì)更多的人去追求更長(zhǎng)久的跑步。

其實(shí)，快慢代表不了什么，初心，才是檢驗(yàn)跑者是否純粹的標(biāo)準(zhǔn)。

慢跑，是大多數(shù)人的選擇，也是絕大部分人的跑步初衷，我們跑得不快，但是我們快樂(lè)且健康，偶爾追求一下速度對(duì)我們來(lái)說(shuō)就是痛快，但是慢跑才是貫穿我們始終的核心。

我們一直記得，跑步只是讓我們更好地投入到工作當(dāng)中的業(yè)余愛好。

我們?yōu)榱私】悼鞓?lè)而跑，能跑得快當(dāng)然高興，跑不快也無(wú)所謂，這就是我們業(yè)余跑者應(yīng)該有的初心。

05

跑得越慢，越要把跑步堅(jiān)持下去

跑圈中，很多人蔑視跑得慢的跑者，他們或者是無(wú)知的莽撞青年，或者是剛剛接觸跑步?jīng)]多久的激進(jìn)人群，也可能是從不跑步的旁觀者。

而對(duì)于慢跑者來(lái)說(shuō)，這種蔑視根本無(wú)所謂，因?yàn)槲覀冎?，慢跑，才能跑得長(zhǎng)久；慢跑，才能平心靜氣。攀比心太重的跑者，跑步壽命不會(huì)太長(zhǎng)，最終必將毀在自己消極的爭(zhēng)強(qiáng)好勝心之下。

慢跑的人，更容易將跑步堅(jiān)持下去，因?yàn)槁苷卟粫?huì)因?yàn)樗俣认陆刀趩?，不?huì)去考慮配速問(wèn)題，只要每天跑了，就很滿足。

“跑得慢，還跑什么步？”

正是因?yàn)槁?，我們才能健康的跑下去?/p>

正是因?yàn)槁?，我們才不容易受傷?/p>

正是因?yàn)槁?，我們才能跑得更長(zhǎng)久；

正是因?yàn)槁?，我們才更?yīng)該把跑步堅(jiān)持下去。

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