跑步?jīng)]還沒有時間以及場地的的限制，不管是在早上還是晚上都可以跑步，也不管是在室內(nèi)還是室外都可以跑步，而跑步對于我們的好處是非常多的。那戶外跑步的正確方法，你跑對了嗎?

　　跑步

　　戶外跑步的正確鍛煉方法

　　戶外跑步是很多人都喜歡的一種鍛煉方法，在戶外跑步不但可以鍛煉身體還可以呼吸新鮮的空氣，是一種非常好的有氧運動。但是戶外跑步想要有好處，方法是很重要的，而戶外跑步不同的速度跑步的方法也是有區(qū)別的，你們都有那些方法呢?

　　慢速放松跑

　　就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

　　中速跑步方法

　　是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對增強心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動，放松活動，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。

　　快速跑步方法

　　是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習(xí)時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續(xù)時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進，做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。

　　跑步可以說是人們極為喜愛的一種運動方法了，既簡單有方便，并且對于我們的作用也是極大的，但是小編在這里要提醒大家，跑步也是有方法的，只有正確的方法才可以達(dá)到目的，若是方法不正確不但沒有效果，甚至?xí)屪约菏軅?/p>

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