對于熱愛長跑的人來說，科學(xué)的飲食是跑出好成績、保持身體健康的關(guān)鍵。

跑步前 1 - 2 小時，適量進(jìn)食高碳水化合物食物，如燕麥片、香蕉，它們能快速轉(zhuǎn)化為糖原，儲存在肌肉和肝臟中，為即將開始的長跑提供持續(xù)能量，就像給身體的 “油箱” 加滿油。

跑步過程中，隨著體力消耗，適時補(bǔ)充運(yùn)動飲料至關(guān)重要，運(yùn)動飲料含有適量糖分、電解質(zhì)，能補(bǔ)充流失的水分、鈉、鉀等，維持身體電解質(zhì)平衡，避免脫水、抽筋，確保跑步順暢進(jìn)行。

跑完后，身體處于能量虧空、肌肉微損傷狀態(tài)，此時應(yīng)盡快攝入富含蛋白質(zhì)的食物，像牛奶、雞蛋、蛋白粉，幫助修復(fù)肌肉，搭配適量碳水化合物，如全麥面包，加速糖原恢復(fù)，讓身體快速恢復(fù)活力，為下一次長跑做好準(zhǔn)備，在奔跑中暢享健康活力人生。

作者聲明：內(nèi)容由AI生成

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