提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

4個經(jīng)典熱身動作，送給愛跑步的你

2023年1月21日

甜蜜的事情有一半都發(fā)生在夏天蓋著被子吹空調(diào)，抱著西瓜刷熱劇，擼著串串喝扎啤，順便來個冰飲料，但是有一點，千萬別跑步，……因為一旦你愛上跑步，就可以保持好身材，迅速消耗卡路里，吃再多的東西都不胖。在這個該露肉的季節(jié)，當別人對著鏡子唉聲嘆氣時，你卻能任性吃喝，還擁有超棒的身材，容易招來嫉恨……有人說，“如果世界上有兩件事付出必有回報，那么一定是讀書和運動?！钡谂懿饺镞€流傳著這樣一句玩笑話：“沒有跑前熱身的跑步，都是耍流氓！”的確，如果為了跑步而跑步，刷出來的是里程，帶來的有可能是傷痛。跑前熱身可以讓肌肉、韌帶和關節(jié)的代謝活動增強，使肌肉在接下來的運動中保持活躍。對身體虛弱的人來說，熱身通過加快血液循環(huán)，還可以讓內(nèi)臟也提前進入活躍狀態(tài)，防止劇烈運動時的意外狀況。跑步時，最容易受傷的部位是膝踝關節(jié)，因此，提前活動好下肢非常關鍵。腿部拉伸，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直，重復8~10次。膝關節(jié)運動，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動膝蓋。弓步壓腿，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸，身體上下起伏。腳腕運動，兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環(huán)，數(shù)8個數(shù)，換另一只腳，建議活動幅度盡可能大一些。除上述下肢動作外，一些簡單的原地跳躍也有助減少跑步損傷。如展腹跳，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大“X”形，重復5次。受訪專家：國家體育總局運動醫(yī)學研究所體育醫(yī)院骨科主任解強，北京體育大學運動人體科學學院教授周越。

2021-09-17

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