炒菜+米飯，減脂期也能吃撐
減脂小知識(shí)：炒菜也能是減脂餐！
無(wú)論是在食堂、飯店還是點(diǎn)外賣，學(xué)會(huì)搭配炒菜，家常炒菜就能變成減脂餐！

拳頭測(cè)量法：
2拳蔬菜 + 1拳肉 + 1-1.5拳米飯

【米飯熱量小貼士】
5g米飯一小口6大卡
100g米飯半碗一拳116大卡
150g米飯3/4碗一拳半174大卡
200g米飯一碗兩拳232大卡

用拳頭比劃一下，就能估算出米飯的量。我平時(shí)吃150g米飯，大家可以根據(jù)自己的胃口調(diào)整！

減脂期也能吃米飯！搭配上蔬菜和肉類，一餐都在450大卡以內(nèi)，適合作為減脂午餐或晚餐。??

一周減脂午餐計(jì)劃：
周一：炒木耳菜?香煎雞胸肉?米飯
周二：蠔油生菜?番茄炒蛋?米飯
周三：炒空心菜?炒雞蛋?米飯
周四：蠔油生菜?燉豆腐?米飯
周五：炒胡蘿卜?紅燒雞肉?米飯
周六：炒空心菜?紅燒鱈魚(yú)?米飯
周日：自由搭配，保持熱量在450大卡以內(nèi)

希望大家都能開(kāi)心吃飯，健康變瘦！

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