腰腹部的贅肉往往是肥胖者最頭痛的地方，減肥一天天進(jìn)行著，可小肚腩卻一天天不斷的成長。要趕跑這討厭的"游泳圈"，這套瘦腰瑜伽你非學(xué)不可，拯救水桶腰就靠它了，趕快來練一下吧。

　　扭腰塑體運動

　　毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀

　　1、臉朝上，手腕向側(cè)攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部

　　2、將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒

　　小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向

　　3、另一邊也同樣照做，練習(xí)8-15次

　　作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強(qiáng)化最有效

　　美背纖腰運動

　　毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度

　　1、趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定

　　小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側(cè)

　　2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起

　　小提醒：腰部骨頭貼在地板上，并將腳抬起

　　3、另一只腳也同樣照做，練習(xí)8-15次

　　作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線

　　側(cè)腰伸展運動

　　1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開

　　2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒

　　3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒

　　作用：將側(cè)腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條

　　側(cè)腹彎曲運動

　　毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾

　　1、兩腳站開約肩膀?qū)挾?，把毛巾靠著肩膀握?/p>

　　2、單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒

　　3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒

　　作用：緊縮側(cè)腹肌肉，雕塑纖細(xì)腰圍。

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