每天玩手機、伏案工作，避免不了出現(xiàn)腰背疼痛，可以做什么動作來緩解呢？今天丸子老師就來教大家三個簡單的可以緩解后腰背疼痛的瑜伽體式，想知道如何使用瑜伽墊更輕松的做鍛煉嗎？讓丸子老師來為你解答。

動作一：嬰兒式變體

坐在瑜伽墊尾端，金剛跪，雙膝蓋打開與骨盆同寬，然后身體慢慢地向前，手臂向前延展拉長，尾骨用力向下坐到腳后跟的方向，與此同時低頭向下，讓脊椎一節(jié)節(jié)延展拉長，停留半分鐘時間即可。動作時注意肚子收緊向內，不要塌肋骨。

動作二：貓式變體

手肘向下落地，雙膝蓋打開與骨盆同寬，手肘保持不動，手掌心用力向下壓，吸氣時慢慢伸直手臂，拉長整個脊椎，注意肚子要收緊。吐氣含胸拱背，胸腔飽滿，眼睛看向大腿中間，臀部向后坐到腳后跟的方向，手肘落地，然后吸氣再一次延展整個胸腔前側，如此重復做10次即可。

動作三：下犬式

雙手打開與肩膀同寬，掌心向下壓始終保持固定狀態(tài)，十指正對瑜伽墊前側，腳趾回勾， 臀部向后，膝蓋離開地面，坐骨、臀部用力向后向上推高，然后開始交替踩動腳后跟后側，屈髖，讓兩側腰拉長，同時肚子收緊向內，尾骨向上，額頭、腋窩向下去找尋地面的方向。

動作時若感覺腳后跟可以完全向下踩實，就讓腳后跟向下踩實，讓整個坐骨向上，膝蓋骨用力向上去推高，去激活整個骨直肌的前側，同時肚子收緊向內，把整個髂腰肌用力向上推高。

在做下犬式這個動作時，其實會有很多新手會不知道手腳具體放在瑜伽墊的哪個位置，而且有時候動作時手還會往前滑出去，這種情況下就非常需要有一款帶體位線的瑜伽墊來幫你規(guī)范動作。

帶有體位線的瑜伽墊，非常適合剛開始練習瑜伽的寶寶們使用，上面劃分的體位線可以讓我們更好的找到每個體式正確的位置，比如做下犬式動作時，手可以放在第二個手位線上方，讓后腳往后去蹬，這樣做可以大大提升你的整個運動體驗感。

材質方面，目前市面上瑜伽墊的材質使用包括有橡膠、亞麻、TPE、PVC、EVA等，對于初學者來說，一般建議選擇采用TPE的材料，這種熱塑性的高端材料，可以說是瑜伽墊材質中的佼佼者：高彈防滑抗撕拉，耐用不塌陷，也不易變形，使用壽命長，而且環(huán)保無毒，可以讓使用者更安心的親密接觸。

尺寸方面，6mm厚度是初學者最適合的厚度，這個厚度可以有效緩解沖擊，保持運動平衡，讓你更放心的做各種體式與訓練。

對于初學者而言，一款帶有體位線的、采用TPE材質的6mm的瑜伽墊，一定是最適合的選擇，所以想要練習瑜伽的小伙伴們，可以根據(jù)這個規(guī)格來挑選啦！

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網址: 三個動作教你使用瑜珈墊改善腰背疼痛 http://www.u1s5d6.cn/newsview1359862.html