首頁(yè) 資訊夏日瘦腰秘籍：瑜伽扭轉(zhuǎn)式教程

夏日瘦腰秘籍：瑜伽扭轉(zhuǎn)式教程

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 09:33

夏日瘦腰秘籍：瑜伽扭轉(zhuǎn)式教程
夏天來(lái)了，想露出性感的小蠻腰嗎？快來(lái)試試這個(gè)瑜伽體式——腰部扭轉(zhuǎn)式！這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其中蘊(yùn)含著許多關(guān)鍵點(diǎn)和技巧哦！

注意事項(xiàng)
腹部肌肉要收緊，這樣才能給身體扭轉(zhuǎn)創(chuàng)造空間。
大臂要用力靠近耳朵，雙肩不要緊張，背部保持平直，身體平行于地面。
大腿肌肉要收緊，同時(shí)啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

功效
增強(qiáng)背部和手臂的力量。
消除側(cè)腰的脂肪。
糾正不良體態(tài)。
按摩腹部臟器。

?♀? 引導(dǎo)詞 ?♀?
【準(zhǔn)備】：山式站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙手體前十指相交，翻轉(zhuǎn)掌心推掌向下。
【進(jìn)入】：吸氣，雙臂向上伸展。呼氣，雙臂帶動(dòng)身體向前向下，雙臂背部平行于地面，眼睛看向手背。吸氣，雙臂向前伸展，雙肩向坐骨方向下沉。呼氣，雙臂帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，回正。呼氣，向左。吸氣，回正。重復(fù)三組呼吸。
【退出】：三組后，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體向上立直。呼氣，落雙臂回體側(cè)，收回雙腳。

夏天快到了，趕緊練起來(lái)吧！愿你通過(guò)瑜伽，活出女神的模樣！