減肥操健身操有哪些動作呢
Posted 2025-06-02 健康視頻網(wǎng)絡國際
減肥操健身操有哪些動作呢
減肥操健身操都是大家所熟悉的運動，跳操時要消耗很多的體力，患者能感覺到四肢或是身體疲勞，每天都跳一定時間的減肥操健身操時，則可以合理的健身，同時身體有肥胖現(xiàn)象的，則可以快速的瘦下來。這兩種操可以結(jié)合起鍛煉，也可以單一的鍛煉。其動作上則有不同，但是卻能快速的提高患者的身體協(xié)調(diào)性，那么減肥操健身操有哪些動作呢？
久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
1.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
減肥操健身操有哪些動作呢？其動作有四組，鍛煉時要重視身體營養(yǎng)的補充，鍛煉身體是需要體力的，如營養(yǎng)跟不上，或是腹部很餓的時候鍛煉，會讓身體更加饑餓，最后會攝入更多的食物，這樣的生活方式是錯誤的。減肥的同時可以健身，而健身時要想減肥也是可以的，兩者可以綜合性的鍛煉，也不會讓患者感覺到不適。
相關參考
女人健身瘦身操減肥嗎
想要擁有健康的身體，苗條的身材是很多女生們的夢想，如果平時吃太多的食物，或者是自己的胃口大，總是改正不良自己的飲食習慣，這樣下來就很容易出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，當身體肥胖之后很多女生都會開始盲目的給自己瘦
女人健身瘦身操減肥嗎
想要擁有健康的身體，苗條的身材是很多女生們的夢想，如果平時吃太多的食物，或者是自己的胃口大，總是改正不良自己的飲食習慣，這樣下來就很容易出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，當身體肥胖之后很多女生都會開始盲目的給自己瘦
瑜伽球瘦身操怎么做最有效
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種健身方法，瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀態(tài)，對于減肥也是很有效果。越來越多的人會選擇這樣的方法來進行鍛煉減肥。瑜伽球健身操是其中的一種，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最
瑜伽球瘦身操怎么做最有效
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種健身方法，瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀態(tài)，對于減肥也是很有效果。越來越多的人會選擇這樣的方法來進行鍛煉減肥。瑜伽球健身操是其中的一種，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最
微動作隱形減肥 6步隱形減壓操
每天做在辦公室，腰酸背疼腿抽筋？下面的“隱形健身法”簡便易行，在小小空間中就能達到健身的目的，調(diào)節(jié)每日機體的疲勞，在一定程度上起到了想到好的簡易減肥的作用，大家不妨一試。1、調(diào)
上班族午間堅持做減肥操有益健康
一般的上班族都是每天坐在電腦前工作，所以因缺少運動而越長越胖，那么怎么做可以減肥有益健康呢？下面就來看看吧！1在辦公桌旁松口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會
鄭多燕減肥操有氧運動怎么做？
現(xiàn)在是網(wǎng)絡發(fā)展很熱潮的一個時代，大家通過電視電腦等也都很常聽到鄭多燕減肥操這個話題把，很多想要減肥的年輕人幾乎每天都會看著鄭多燕的視頻來學習減肥操，她的減肥操其實動作是簡單好學但是效果又非常好的呢，接
鄭多燕減肥操有氧運動怎么做？
現(xiàn)在是網(wǎng)絡發(fā)展很熱潮的一個時代，大家通過電視電腦等也都很常聽到鄭多燕減肥操這個話題把，很多想要減肥的年輕人幾乎每天都會看著鄭多燕的視頻來學習減肥操，她的減肥操其實動作是簡單好學但是效果又非常好的呢，接
中老年健身球操的作用是什么
健身球是鍛煉身體的器材，多是年輕的使用，也可以用于腰背部位的疾病保健，其用途是非常廣而多的，這樣的運動也有很多中老年人使用，其動作與使用方法則有變化，必須符合中老年人的使用標準，否則能影響到鍛煉的目的
氣功養(yǎng)生操第一式是什么
氣功養(yǎng)生操是結(jié)合氣功練習研究出來的動作，稱之為操是動作有多組，是健身養(yǎng)生的好方法，鍛煉時有多種招式，招式可以單獨的使用，也可以結(jié)合起來練習。初期鍛煉身體者要掌握氣功的入門與注意事項，其技巧也要熟悉，這
相關參考
腸胃不好怎么辦？腸胃不好如何做好日常護理？
腸胃不好怎么辦？腸胃不好如何做好日常護理？這篇文章主要為大家介紹：腸胃不好怎么辦腸胃不好如何做好日常護理？腸胃不好如何調(diào)理，希望對你有所幫助腸胃不好怎么辦1、一天三頓按時吃每個人每天都需要吃飯，并
常做這事容易讓體內(nèi)毒素增多
常做這事容易讓體內(nèi)毒素增多很多人日?？偸窍胫o身體怎么排毒，但是從來沒有考慮過自己在日常，經(jīng)常做哪些事情容易讓身體中的毒素增多。因此小編今天就給大家介紹下究竟有哪些事情，容易讓身體中的毒素增多。
不可不重視 懷孕初期發(fā)熱
不可不重視 懷孕初期發(fā)熱有點生活經(jīng)驗的孕媽們都知道判斷懷孕除了用驗孕棒、驗血，還有一個常用的辦法就是量體溫，由于孕期體內(nèi)激素變化的作用，孕媽們的體溫通常會比平時略微上升一些，大概在37-37.5℃
眼部護理是怎么按摩的？
本文目錄1、眼部護理是怎么按摩的？2、熬夜前后必做的眼部按摩護理眼部護理是怎么按摩的？因為眼睛周圍的皮膚非常的薄，使用化妝品不當，或者平時用眼過度，都會導致眼睛的疲勞，眼角出現(xiàn)魚尾紋，這樣會讓愛
老年人早晚空腹吃蘋果一個可預防便秘
老年人早晚空腹吃蘋果一個可預防便秘許多人，因為工作、學習或其它原因，在感覺到有便意的時候，不能（如正在上課、工作離不開）或沒有條件（如找不到廁所）如廁，強將大便忍了回去。經(jīng)過這樣的經(jīng)歷幾次以后，逐
改掉壞習慣可以有效糾正腿型 常蹺二郎腿危害多
改掉壞習慣可以有效糾正腿型 常蹺二郎腿危害多蹺二郎腿是很多人都有的習慣，有的蹺得灑脫不羈，有的蹺得優(yōu)雅萬分，但無論哪種蹺二郎腿的方式，都可能影響身體健康。下面跟隨小常識網(wǎng)了解一下吧！常蹺二郎腿危害多
油性皮膚用什么隔離霜好一些
本文目錄1、油性皮膚用什么隔離霜好一些2、適合油性皮膚用的隔離霜有哪些油性皮膚用什么隔離霜好一些在炎熱的夏季，油性皮膚在外出的時候更容易因為出汗而堵塞毛孔，因此，在對隔離霜進行選擇的時候，以下三
曬了一天皮膚變紅了如何恢復？曬太陽出汗好不好？
曬了一天皮膚變紅了如何恢復？曬太陽出汗好不好？這篇文章主要為大家介紹：曬太陽出汗好不好？曬了一天皮膚變紅了如何恢復？曬太陽的注意事項，希望對你有所幫助曬太陽出汗好不好？我們知道，太陽會散發(fā)熱量，曬
小心帶狀皰疹，華醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合皮膚科醫(yī)院治療皰疹靠譜嗎？
小心帶狀皰疹，華醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合皮膚科醫(yī)院治療皰疹靠譜嗎？小心帶狀皰疹，華醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合皮膚科醫(yī)院治療皰疹靠譜嗎?帶狀皰疹是一種病毒性皮膚病，會讓皮膚上出現(xiàn)大片的水皰和紅腫，還會侵害神經(jīng)，引起劇烈的疼痛
這些瑜伽誤區(qū)你知道多少 據(jù)說瑜伽包治百病
這些瑜伽誤區(qū)你知道多少 據(jù)說瑜伽包治百病提起瑜伽，人們往往會往好的方面想，如瑜伽有助于形體塑造，有助于燃脂減肥，有助于身心健康等，做瑜伽似乎能包治百病?？蓪嶋H上，任何一種運動都具有雙面性，瑜伽也是一
