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肥胖怎么辦這些食療方式幫你減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月03日 12:32

生活條件越來越好，就會出現(xiàn)體重控制不均衡的現(xiàn)象。無論是成年人還是兒童都會有肥胖發(fā)生，這可怎么辦呢?接下來，不如就和小編一起來了解了解胖人怎么吃能減肥吧。

肥胖人群吃什么食物減肥好?

1、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

2、木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。(其他功效：木瓜汁可增強(qiáng)免疫力)

3、芝麻

芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

4、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

5、蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命 a 、 b1 及 b2 ，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

減肥食譜

1、南瓜湯

原料：南瓜1個(gè)、姜少許

方法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一起切成塊，再以果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打至濃稠狀，放進(jìn)鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香甜味完全釋放。

2、炒黃豆芽

原料：黃豆芽50克、紅蘿卜20克、木耳20克、姜絲20克

方法：紅蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后灑上少許香菜。

3、五谷米飯

原料：糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿卜干、少許鹽、油1滴

方法：糙米事先泡約2小時(shí)后，加入鹽巴及油后蒸熟，再分別灑上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

減肥飲食注意事項(xiàng)

1、多吃高纖維食物

纖維性食物能夠有效抑制饑餓感，從而達(dá)到減少飲食的目的。為此，你可以在飲食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。

2、多喝水

如果人們想保持營養(yǎng)均衡，就應(yīng)該大量喝水，而且應(yīng)該喝普通的、沒有添加可東西的水。水不但能溶解很多維生素和礦物質(zhì)，而且還負(fù)責(zé)把營養(yǎng)素輸送進(jìn)細(xì)胞，再從細(xì)胞里把廢物運(yùn)出來，從而維持人體正常功能。一個(gè)體重50公斤的人，每日飲水應(yīng)不少于1.5-2升水。而且如果活動量比較大的話，還應(yīng)該進(jìn)一步增加水的飲用量。