代謝提升了，身材自然會(huì)瘦下來(lái)！學(xué)習(xí)這5個(gè)方法加強(qiáng)代謝，讓你一天掉秤一斤：

1、 利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行鍛煉，提升代謝。

你可以利用早起10分鐘進(jìn)行開(kāi)合跳，可以快速提升心率，讓身體保持燃脂狀態(tài)，整個(gè)早上保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

中午午休后做100個(gè)深蹲或者爬10分鐘樓梯，可以激活臀腿肌群，改善臀型，還能提升基礎(chǔ)代謝值，達(dá)到燃脂塑形的效果。

下班后快走30分鐘再搭車，可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效提升活動(dòng)代謝，抵御久坐帶來(lái)的健康威脅。

2、 將主食改為全谷物，延長(zhǎng)消化時(shí)間

主食中含有豐富的碳水化合物，可以給身體提供代謝動(dòng)力，而不同主食的升糖系數(shù)是不同的。全谷物的膳食纖維豐富，身體需要更多熱量進(jìn)行消化，可以控制血糖，降低體內(nèi)炎癥水平，有助于控制體重。

建議，將平時(shí)的白米飯、饅頭、面條（升糖快，容易轉(zhuǎn)化為脂肪），一部分換成糙米飯、燕麥、玉米、豆類、八寶粥等粗加工的復(fù)合碳水，每餐一拳頭的分量，給身體補(bǔ)充碳水，提供代謝動(dòng)力，可以讓你更健康的瘦下來(lái)。

3、多喝溫開(kāi)水

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝水量在1.5-2L的人，減肥速度會(huì)比不愛(ài)喝水的人更快。這是因?yàn)槌渥愕娘嬎靠梢詼p緩饑餓感出現(xiàn)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于廢物的排出。

每天喝1-2杯茶水代替各種含糖飲料，可以提神醒腦，加強(qiáng)身體的新陳代謝，有助于脂肪細(xì)胞的分解。

3、 多吃不同種類的蔬菜

各種菌菇類、十字花科菜、綠葉蔬菜、橙色的胡蘿卜、番茄等都是減肥期間可以多吃的蔬菜，這些食物的熱量更低，可以補(bǔ)充膳食纖維、維生素，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少對(duì)高熱量、不健康食物的攝入量，還能促進(jìn)廢物的排出，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于加強(qiáng)代謝。

建議，每天輪換不同的蔬菜，吃飯的時(shí)候先吃150-200克左右的蔬菜，再吃其他食物，這樣可以降低饑餓感，更好的控制熱量的攝入。

4、 早一點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜

休息好不好，直接影響第二天的精神狀態(tài)跟身體的新陳代謝水平。熬夜晚上的人身體機(jī)能處于過(guò)勞狀態(tài)，第二天大腦遲鈍，工作效率低下，身體的代謝水平變得遲緩，還容易暴飲暴食，食欲會(huì)變得很旺盛。

如果你能堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺(jué)，就能保證充足睡眠，生長(zhǎng)激素也會(huì)正常分泌，第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定，有效控制熱量攝入，白天你的精神狀態(tài)好，工作效率更高效，身體也能保持旺盛的代謝水平，減肥速度也會(huì)不知不覺(jué)加快。

5、 三餐定時(shí)，避免饑一餐飽一餐

減肥的人一定要避免饑一餐飽一餐的行為，如果你三餐不定時(shí)，身體無(wú)法記憶進(jìn)食的規(guī)律，導(dǎo)致每次進(jìn)食都會(huì)饑荒式的囤積熱量，而不是放心的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，易胖體質(zhì)會(huì)找上你。

相反，如果你三餐定時(shí)，選擇低熱量、輕加工的食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，每餐只吃八分飽，這樣可以給身體補(bǔ)充足量的能量，又能有效控制熱量攝入，代謝水平就會(huì)保持旺盛狀態(tài)，反而更容易瘦下來(lái)。

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