很多肥胖者在減肥時會節(jié)食，但請注意節(jié)食要適當(dāng)，節(jié)食過度會出現(xiàn)低血糖，低血糖則會讓人產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，容易導(dǎo)致一次進(jìn)食量過大，而且對身體會產(chǎn)生傷害，另外在控制飲食的同時，需要適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素，要避免因減肥而造成的維生素和礦物質(zhì)不足。

在控制飲食合理膳食的基礎(chǔ)上，還要長期堅(jiān)持下去，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有長期堅(jiān)持減肥才能有成效，否則減下去的贅肉會因暴飲暴食或一餐過飽等反彈回來，雖然我們之前講過單純靠運(yùn)動很難減肥，但運(yùn)動確實(shí)在減肥過程中必需的環(huán)節(jié)。

單純靠控制飲食雖然能減掉脂肪，體重下降到一定程度后就難以繼續(xù)下降而且容易反彈，只有靠多運(yùn)動才能維持減輕的體重，是因?yàn)檫\(yùn)動不僅能減去體脂，還會引起體內(nèi)內(nèi)分泌變化，消耗燃燒體內(nèi)儲存的脂肪同時，對身體功能也產(chǎn)生影響，其他減肥方法會造成蛋白質(zhì)的流失，但運(yùn)動減肥可以增加蛋白質(zhì)，雖然整體體重沒有太大變化，但會讓人增加肌肉，使身體更結(jié)實(shí)更健康，運(yùn)動減肥必不可少。

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