女人最求完美的身體曲線，小腿的細致、流暢對整齊形象的影響很大，因此擁有美麗的小腿曲線是女性夢寐以求的目標。

不過，美女們經(jīng)常穿著高跟鞋，小腿每天要支撐身體的重量，一天下來，休息的時間很少，時間一長，會發(fā)現(xiàn)小腿有了水腫和長肌肉的現(xiàn)象，沒有美麗的線條了，怎么辦呢？

瘦出完美的小腿，首先摸摸小腿的肌肉是否緊繃，若很緊繃，要再瘦下去就有點困難，若是松弛的，可塑性還是很強的。有6種簡單瘦小腿的辦法，有空時就可以使用，非常有效。即使是肌肉緊繃的小腿，經(jīng)常做，也有塑形的效果，讓小腿線條變得更流暢。

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放松雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發(fā)力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發(fā)熱和發(fā)痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下松弛肌肉的動作?？勺诘厣?，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換著敲，用從上到下和從側(cè)到后的方式來敲打?？梢源龠M腿部血液循環(huán)，放松肌肉。

3、伸腿力拉雙腿筋

坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態(tài)五秒鐘，將一只腳的腳板向上抬到能抬到的最高處并停留五秒后再放下，接著換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收獲。

4、掰腳力拉大腿筋

穩(wěn)坐在椅子上，先將一條腿抬起并彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一只手向上繼續(xù)掰腿，盡量達到極限為止，另一只手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成后再慢慢還原，換另一條腿重復(fù)這個動作，每天做10分鐘左右。

5、床上減腿法

晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐于床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，盡量抬到最高處，然后保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重復(fù)做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。

6、空中腳踏車

采用平躺床上的姿勢，用雙手撐住腰后方，雙腿慢慢上抬，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鐘，中途累了時，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。

這幾個動作，簡單好操練，只需要你每天堅持就能很快擁有結(jié)實、有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不過，要瘦小腿，不能僅僅依靠鍛煉，還需要配合飲食的調(diào)整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物，對瘦腿是有很大幫助的。

相關(guān)知識

8個如何瘦腿的簡單方法 讓你的腿又細又長
5個簡單動作 幫你拉伸肌肉塑造纖細小腿線條
經(jīng)期減肥瘦腿法 6個方法讓你變細腿
如何快速瘦腿？7個小習(xí)慣快速瘦腿
如何改善臉部線條以使其更流暢
如何運動瘦小腿的方法
6個簡單的瑜伽拉伸緩解疲勞瘦腰美腿瑜伽學(xué)習(xí)
4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿
如何減肥瘦身最快?分享8條減肥方法小妙招
如何減肥瘦肚子瘦腿

網(wǎng)址: 如何瘦小腿，6個簡單方法幫你瘦，線條更流暢 http://www.u1s5d6.cn/newsview136174.html