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瘦肌肉型小腿要分三步走

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:19

　　所謂的肌肉型小腿，對(duì)于大部分人來說并不是“肌肉”（運(yùn)動(dòng)員之類的超運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，對(duì)于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。所謂的肌肉型小腿，對(duì)于大部分人來說并不是“肌肉”（運(yùn)動(dòng)員之類的超運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，對(duì)于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。

　?。ㄅ凶x您的小腿是否是肌肉型小腿）形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好形成大塊肌肉，之后停止運(yùn)動(dòng)，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

　　當(dāng)然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪（如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算）。

　　另外，一些針對(duì)小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法?；顒?dòng)腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

　　當(dāng)然，在改善肌肉型小腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。

　　最后，改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。因此，像任何一個(gè)局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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