伴隨馬拉松等群眾性賽事在全國風起云涌之時，各類運動傷害事件的發(fā)生不斷地沖擊著人們的心靈，運動中產生的“跑步膝”、“網(wǎng)球肘”、“運動性暈厥”、“猝死”等運動傷害事件表明：運動是一把雙刃劍，在帶給我們健康收益的同時，也會給我們的身體帶來不同程度的傷害。
    一、運動傷害事件是什么？
    運動傷害專指因運動而產生的身體特殊傷害情形，有別于日常生活中一般身體肢體的傷害，比如受傷、暈眩、休克等，不同年齡段人群運動風險發(fā)生類型與發(fā)生率不同（見表1）。

                                     表1   不同年齡段人群運動風險發(fā)生類型與發(fā)生率

風險表型

20-29歲

30-39歲

40-49歲

50-59歲

60-69歲

組織挫傷

96%

91%

88%

83%

82%

關節(jié)扭傷

84%

82%

80%

55%

49%

肌肉拉傷

89%

84%

79%

49%

46%

關節(jié)疼痛

26%

38%

42%

73%

82%

失衡跌倒

58%

59%

62%

65%

72%

骨折

11%

13%

10%

23%

26%

中暑

8%

21%

26%

6%

10%

休克

12%

8%

6%

10%

10%

心血管意外

4%

16%

12%

46%

58%

               注：數(shù)據(jù)來自“十一五”國家科技支撐計劃課題：“運動風險評估關鍵技術研究”（2006BAK33B02）”   

　　二、運動傷害事件的防控措施
　?。ㄒ唬└鶕?jù)自身體質健康水平，正確選擇安全的運動形式
　　運動形式對于安全性的影響至關重要，在我們身邊的運動中最安全的運動形式是運動強度為中等強度，且與對方直接接觸、對抗、碰撞較少的運動。反之，不太安全的運動主要是指一些運動強度為大強度，且與對方進行直接接觸、對抗、碰撞較多的運動（見表2）。

                                                表2  運動安全性

損傷風險水平

運動形式

舉例

安全性較高

連續(xù)運動

步行、騎自行車

家務

家中的修理、園藝、庭院工作

休閑運動（沒有接觸）

快走、跑步、跳舞、游泳、打高爾夫

安全性較低

休閑運動（有限接觸）

騎車、有氧運動、滑雪、排球、棒球、壘球

休閑運動（接觸/碰撞）

美式橄欖球、曲棍球、足球、籃球

　　所以，當我們參加運動時，不要一開始就選擇強度很大、對抗特別激烈的運動形式，而應該選擇強度較低、沒有對抗或者對抗機會很低的項目，這樣從運動形式上保證了在運動中的安全。
　　（二）樹立正確的運動目的
　　參加運動的目的也是影響運動安全的一個不能回避的問題。例如在休閑時騎自行車或當作代步工具時騎自行車發(fā)生危險的機會就會比參加自行車訓練與比賽時的危險要低。即，對于大多數(shù)人而言，參加運動的目的是為了促進身體健康，提高身體機能，不是為了獲得名次或者冠軍，因此，運動時應以強身健體為目的，不要在其中增加競技的色彩。
　?。ㄈ┝苛Χ惺欠揽剡\動傷害事件發(fā)生的關鍵
　　1.最初參加運動時需要嚴格控制運動強度。在這一階段應該將運動強度控制在中等強度或者是有氧水平上，如選擇步行、游泳、跑步這些有氧運動形式，同時把自己的心率控制在120-150次/分鐘。
　　2.運動中一定要嚴格遵守循序漸進的原則。這一原則是指運動的強度要逐漸由低向高過渡、運動時間由短向長過渡、運動頻率由少向多過渡。
　　在循序漸進增加運動的過程中首先增加的是運動時間和運動頻率，之后再增加運動強度。因為運動時間與頻率的增加能提高身體對當前強度的適應能力，同時提高自身的身體狀態(tài)和運動水平，之后再增加運動強度時我們就會更好地適應強度提高對身體的刺激。
　　例如最初運動時可以選擇散步，一開始可以是每天15分鐘、每周3次，經過2至3周的運動可以把運動時間提高到每天30分鐘，運動頻率提高到每周5次，再經過2至3周的運動可以把散步改為強度較高的快走，運動時間和運動頻率再如散步時一樣進行循環(huán)，之后就可以把快走改為慢跑。如此達到了循序漸進的目的。
　　總之，正確認識運動的安全性，根據(jù)自身條件，選擇適當?shù)倪\動形式、運動強度、運動量就能較好的防控運動傷害事件的發(fā)生。

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