健身與健康指導(dǎo):運(yùn)動(dòng)讓你心境更加平和
現(xiàn)代社會(huì),緊張的生活、工作節(jié)奏讓不少人不堪重負(fù)、壓力重重。在面對(duì)挫折、困難時(shí),很多人無法保持一顆平靜的心,焦慮煩躁甚至抑郁崩潰,由此產(chǎn)生的一些社會(huì)問題不時(shí)成為社會(huì)討論的熱點(diǎn)話題。而在探討種種解決方案時(shí),人們常常容易忽略一點(diǎn),就是體育運(yùn)動(dòng)在人格塑造、壓力宣泄以及對(duì)抗抑郁等方面的特殊價(jià)值。事實(shí)已經(jīng)證明,運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們?cè)诒3纸】瞪眢w,也會(huì)讓我們擁有更加平和、更加積極的心境。
改善心情對(duì)抗抑郁
黑龍江省佳木斯市的張亞麗曾經(jīng)是一個(gè)深度抑郁患者,抑郁不僅讓她嚴(yán)重失眠,甚至產(chǎn)生了自殺的想法。8年前病情最重時(shí),她和身邊的人都準(zhǔn)備放棄了,因?yàn)槿魏嗡幬?、心理治療方案都無法奏效。然而,那時(shí)剛剛在佳木斯市萌生、如今已風(fēng)靡全國(guó)的“快樂舞步健身操”拯救了她。在家人和朋友“攛掇”下,對(duì)一切都無所謂的張亞麗也跟著去跳,跳了一陣以后,她睡眠居然發(fā)生了微妙的改善。有點(diǎn)驚喜的張亞麗決定堅(jiān)持下去,結(jié)果越跳越有效果。
說起自己身上發(fā)生的奇妙變化,張亞麗認(rèn)為,跳健身操全方位地鍛煉了自己的身體,而加入健身大軍后,自己的心情也開朗了不少,潛移默化中,困擾自己睡眠的諸多生理、心理障礙似乎都降低、消退了。
運(yùn)動(dòng)抗抑郁的實(shí)例在國(guó)內(nèi)外舉不勝舉,研究者們也對(duì)這個(gè)課題有非常濃厚的興趣。美國(guó)專家曾從科學(xué)的角度解釋了跑步抵抗抑郁的原因:跑步能促進(jìn)人體內(nèi)啡肽(一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì),是天然的止痛劑,能給人以快感、對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特作用)的分泌,缺乏這種物質(zhì)會(huì)使人有痛苦體驗(yàn)、缺少快感、產(chǎn)生抑郁;跑步能促進(jìn)五羥色胺和去甲腎上腺素的分泌,可以減輕萎靡不振、思維遲緩,減緩郁悶緊張情緒;跑步還能使大腦內(nèi)VGF基因(人體中掌管心理情緒的基因之一,跟運(yùn)動(dòng)相關(guān)聯(lián),運(yùn)動(dòng)后可以使它變得非?;钴S,進(jìn)而使心情愉快)更加活躍,從而抗擊抑郁癥。
英國(guó)的一個(gè)醫(yī)學(xué)研究也佐證了運(yùn)動(dòng)抵抗抑郁的實(shí)際可行性。在這項(xiàng)研究中,研究者將患了憂郁癥的人分成兩組,一組吃藥,一組跑步(每次1小時(shí)以上、一禮拜4次以上)。三個(gè)月以后,只跑步的那組改善的效果相當(dāng)于吃藥組的97%。
運(yùn)動(dòng)讓晚年更幸福
在采訪中,記者接觸過很多中老年健身團(tuán)隊(duì),健康、年輕是這些中老年人共同的特征,毫無疑問,這是體育鍛煉帶給他們的。但還有一個(gè)特點(diǎn)不容忽視,那就是快樂。參加健身團(tuán)隊(duì)的這些中老年人普遍都更加樂觀、開朗,對(duì)晚年生活充滿了自信和滿足。
家住北京星河苑的盧蕓娥就是這樣一位幸福的母親,69歲的盧蕓娥自10多年前搬到這個(gè)社區(qū)后,就一直熱衷于參加社區(qū)中老年人各種文體活動(dòng),從唱京劇到跳秧歌、健身舞,她幾乎都是積極分子。當(dāng)然,參加這些活動(dòng)有時(shí)難免要耽誤一些家務(wù),但盧蕓娥和兒子媳婦都互相體諒,合理安排家務(wù)、工作以及健身。
一直以來,人們談?wù)擉w育、健身,往往著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)帶給我們強(qiáng)健的身體,但實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體情感塑造、心理調(diào)節(jié)方面的功能亦不容忽視。影視劇中常常有這樣的橋段:在經(jīng)歷一段突然的打擊或變故后,男女主角或通過大量的運(yùn)動(dòng)——來排解壓力、釋放情緒。
其實(shí),這并不是編劇的創(chuàng)意,它是我們生活中的一種常識(shí)。運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力,讓人保持良性、平和的心態(tài),有著其自身的生理依據(jù):人們通過參加體育運(yùn)動(dòng),特別是自己擅長(zhǎng)和喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快、血管的擴(kuò)張,能使工作生活中的神經(jīng)緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到積極調(diào)節(jié)。
修身養(yǎng)性四運(yùn)動(dòng)
體育運(yùn)動(dòng)是緩解壓力有效而無副作用的良藥,習(xí)慣化、經(jīng)常化持之以恒的體育運(yùn)動(dòng)參加者,每次都能體會(huì)到輕松、愉快,精力充沛和緊張度松弛。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,有很多更是可以直接調(diào)節(jié)情緒、修身養(yǎng)性。
太極拳 心靜是太極拳的根本所在,習(xí)練太極拳要求思想集中、意念專一、全神貫注、排除一切雜念。練拳時(shí)應(yīng)該始終調(diào)心,使心靈靜若止水,不起絲毫微瀾。太極拳的“靜”需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練,練完后應(yīng)能感覺心靜如水、心平氣和、神清氣爽。
健身氣功 以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,是中華悠久文化的重要組成部分。習(xí)練健身氣功對(duì)于增強(qiáng)人的心理素質(zhì),改善人的生理功能,提高人的生存質(zhì)量,提高道德修養(yǎng)等具有獨(dú)特作用。
釣魚 是體育項(xiàng)目也是一種娛樂項(xiàng)目,目的是休心養(yǎng)性、陶冶情操。釣魚是一項(xiàng)鍛煉人耐力的體育項(xiàng)目,它讓人們遠(yuǎn)離喧囂,全身心投入到大自然中,讓自己心情從容,并通過關(guān)注魚線的動(dòng)靜來鍛煉恒心與毅力,從而提高自身的心理素質(zhì)。
瑜伽 運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽能消除煩惱、減壓養(yǎng)心、釋放身心,習(xí)練后會(huì)達(dá)到心緒平靜、冷靜思考、修身養(yǎng)性的目的,也能讓人更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
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