減肥的人煩惱的是：如何才能暴瘦一圈，成功瘦下來？減肥并不難，難的是堅持，如果你能做到：3個要，2個不要，堅持2個月時間，身材自然會瘦下一圈！

3個要：

1、要多吃高纖維蔬菜

想要瘦下來，我們要提升蔬菜的攝入量，蔬菜的膳食纖維豐富，熱量低，可以促進腸道蠕動，同時降低對高熱量食物的攝入量，達到控制卡路里攝入的目的。

減肥期間，我們每天的蔬菜攝入量在500g以上，吃飯先吃高纖維蔬菜，把高熱量是放在后面吃，這樣有助于減肥。

2、要控制主食攝入量

主食的碳水化合物比較豐富，過量主食攝入會加速脂肪合成，但是，拒絕碳水的攝入會讓身體代謝動力不足，誘發(fā)易胖體質(zhì)，同時出現(xiàn)健康問題。

減肥期間，我們要控制主食的攝入量，每餐的主食攝入量為一拳頭的分量即可，粗細糧結(jié)合，可以減緩身體水平，有效延長飽腹感，同時補充膳食纖維，有助于抑制脂肪的堆積。

3、要多運動

運動鍛煉是提升活動代謝的有效方法，我們要選擇適合自己的運動，比如跑步、跳繩、健身操、打球、爬山、力量訓(xùn)練都可以，每天鍛煉40-60分鐘左右，一周至少鍛煉4次以上，可以提升心肺功能，降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。

2個不要：

1、不要吃垃圾食品、甜食

減肥期間，一定要遠離各種高熱量、飽腹感差的垃圾食品，尤其是巧克力、蛋糕、爆米花、薯片等都是讓你發(fā)胖的食物。

我們要學(xué)會健康、清淡飲食，自己做飯，規(guī)律吃三餐，遠離外賣跟宵夜，這樣才能提升減肥成功率。

2、不要熬夜晚睡

如果你習(xí)慣了熬夜晚睡，睡眠時間不足8小時，這樣是很難瘦下來的。深度睡眠狀態(tài)是瘦素分泌的黃金時間，瘦素可以抑制脂肪的堆積，充足的睡眠可以讓你白天精神旺盛，代謝水平更旺盛。

因此，我們要學(xué)會規(guī)律作息，每天睡8小時以上，睡眠時間不要晚于11點，長期堅持下來，減肥速度自然會提升，還有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

猜你喜歡

晨跑是一項有益身心的運動，但是，你需要足夠的自律才能堅持下來。堅持晨跑的人，睡眠質(zhì)量會得到改善，因為早晨陽光的照射，可以幫助身體調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善夜間睡眠質(zhì)量。對于減肥的人來

2025-06-02

相關(guān)知識

減肥的人，牢記“3個要，2不要”，2個月讓身材暴瘦一圈
減肥達人分享秘訣：早起3個要，晚上2堅持，2個月暴瘦一圈
幾個暴瘦秘訣：堅持“3要、2戒、2不要”，讓你身材瘦下來
5個暴瘦秘訣，堅持2個月就能瘦下一圈！
減肥秘訣：堅持“2大戒、2堅持、2不要”，2個月讓體重下降10斤！
幾個暴瘦秘訣：堅持“3要、2戒、2不要”，讓你遠離肥胖
5個暴瘦秘訣，堅持2個月就能瘦一圈！
幾個暴瘦秘訣：“3堅持、2不要”，讓你慢慢瘦下來！
幾個暴瘦秘訣：早起2要，吃飯3堅持，晚上2不要，讓你快速下來
怎么擺脫肥胖？2個方法堅持3個月，讓身材暴瘦一圈，提升體質(zhì)

網(wǎng)址: 減肥的人，堅持3個要，2個不要，2個月讓你瘦下一圈！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1362704.html