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輕松告別肚子贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月04日 09:35

　　現(xiàn)在許多久坐辦公室人的腹部容易產(chǎn)生多余的贅肉，這無疑對我們在穿衣服和健康都有不小的困擾。那么有什么比較好的方法能幫助我們減去腹部多余的贅肉呢?下面給大家介紹輕松告別腹部贅肉的妙招，供大家參考。

1吃得少還發(fā)胖好藍(lán)瘦

　　雖說減肥第一步就是“管住嘴，邁開腿”，但想要瘦真的不能光靠少吃，況且你看看周圍那些拉仇恨的“死瘦子”其實吃的也不一定比你少呀。再說那些絕食瘦下來的人往往付出了亞健康的代價，不是膚色暗沉無光就是肌膚松弛，整個人很沒精神，抵抗力大大降低，甚至對身體內(nèi)部器官也會產(chǎn)生嚴(yán)重傷害，得不償失。

　　況且，只要他們一旦恢復(fù)了正常飲食，立馬胖回來沒商量。

　　歸根結(jié)底，“管住嘴”不是讓你絕食，而是聰明地吃!

　　1、攝入的熱量<消耗的熱量

　　這個其實很好理解，而一旦過了25歲，新陳代謝逐漸下降，身體機(jī)能肯定會不如從前，這時候如果不注意運動，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了攝入，還是會一點一點地“圓”起來。

　　但為什么你節(jié)制了飲食還沒瘦下來?除了新陳代謝的問題，還有另一個重要原因，那就是你并沒有真的吃得少!少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量。

　　舉個簡單的例子，吃一塊巧克力和吃一碗青菜比，你猜誰的熱量更高?答案很簡單吧。

　　所以，如果你想減肥，一定要學(xué)會“斤斤計較”，不是不吃，而是多選擇能飽腹又營養(yǎng)的吃低熱量食物，比如蔬菜、水果、粗糧等;少吃高熱量又低營養(yǎng)的食物，油炸類、加工類食物還是遠(yuǎn)離吧。

　　2、別讓身體進(jìn)入“省電模式”

　　有的人一減肥就開始一天2頓，甚至一天一頓，也是蠻佩服你們的毅力的。肚子餓的不行的時候就喝點果蔬汁，這樣確實能在短時間內(nèi)瘦下不少，但對健康的影響也是非常大的。除了外表上的膚色暗沉、面黃肌瘦，身體內(nèi)部也會因為缺乏能量而進(jìn)入“省電模式”，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越容易感到疲憊困乏，整天沒什么力氣。

　　減肥是長期性的，不要急著通過不吃不喝在短時間內(nèi)瘦下來，對腸胃有害，還容易反彈。最好還是在適當(dāng)控制飲食的情況下逐漸增加運動量，等身體慢慢適應(yīng)了再做調(diào)節(jié)。

　　3、有氧結(jié)合無氧

　　說完飲食，也該說說運動了，你的朋友圈有沒有那些天天曬跑步圖的?看看人家每天堅持跑個5公里、10公里，就給他們點個贊吧。這樣即能減肥，也是鍛煉身體，加強(qiáng)體能，不過卻很容易陷入瘦身瓶頸。剛開始跑步那陣子輕了很多，但一個月之后體重就再也沒下來過。

　　也是，減肥不能光靠跑步/游泳/瑜伽等單一的運動完成，科學(xué)地來說，最好是有氧運動結(jié)合無氧運動，每周也要堅持至少3天。

　　先來科普下吧，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。比較有代表性的是游泳、騎車、慢跑。

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間。比如俯臥撐、短跑、以及肌肉力量訓(xùn)練。

　　如果希望通過運動來減肥，最佳方案是：10分鐘的有氧運動進(jìn)行熱身，然后30分鐘左右的無氧運動(力量練習(xí)、肌肉鍛煉等)，最后再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。

2輕松告別肚子贅肉

　　仰臥起坐

　　身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進(jìn)增加個數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　慢跑

　　跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風(fēng)險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，適應(yīng)后可加大運動量。

　　屈腿動作

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

　　揉腹

　　左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　腰部彎曲動作

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。

　　空踏自行車

　　仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

3不吃晚飯能減肥別瞎胡鬧

　　健康的吃飯規(guī)律是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。但現(xiàn)在的大部分人都相反了，都是早上馬虎，中午將就，晚上大吃大喝，這就是百病之根呀。其實早餐這頓飯，等于是吃補(bǔ)藥，是最重要的一餐飯，所以大家一定要吃營養(yǎng)早餐。

　　吃好早餐

　　營養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐，就算不上營養(yǎng)早餐了。據(jù)統(tǒng)計大部分人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午和晚上是補(bǔ)不回來的。

　　不吃晚餐可以減肥嗎?很多妹子覺得晚上運動量少，食物吃進(jìn)去消化不了就容易變成脂肪儲存起來，于是晚上都不吃飯，但是這樣長期下去真的是個辦法嗎?

　　不吃晚飯的危害是什么?

　　不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，午飯過后八九個小時不補(bǔ)充能量，再強(qiáng)的身體也是扛不住。

　　不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會失眠的，因為神經(jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。

　　不吃晚飯傷腸胃：還有一點，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。

　　不吃晚飯誘發(fā)胃?。簻p肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。

　　不吃晚飯好嗎

　　不吃晚飯不好，對身體健康有害。因為晚上睡眠狀態(tài)下胃酸是分泌量最大的，尤其半夜是胃酸分泌的高峰，胃里沒有食物很容易得胃潰瘍，長時間會得萎縮性胃炎。晚餐可以少吃，但是不能不吃。

　　晚飯可以吃少，夜宵會致人肥胖

　　因為人在夜里睡覺不消耗熱量，因此吃進(jìn)去大量的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊里，那么肚子就豐滿了，然后肚子就越來越大了。當(dāng)然這些脂肪也分布在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功能的減退。

　　建議吃七分飽

　　七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。

　　然而我們吃的太多，我們總是擔(dān)心自己餓著，總是擔(dān)心孩子餓著，總是擔(dān)心老人餓著，總是擔(dān)心病人餓著;我們總是問人家吃飽了沒有。然而我們好心辦了壞事，因為我們把自己和別人撐出病來;而且渾然不知。

　　我們中國人不知道從什么時候吃起了晚飯和夜宵。怪哉!要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基本的養(yǎng)生常識。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)熱。即便是年青人，如果晚飯吃得很飽，那么極易做惡夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那么極易發(fā)生猝死。

　　晚飯少吃需注意

　　晚飯少吃需要輔助配合的就是作息規(guī)律。晚上睡覺不要超過11點，早起不要晚于7點。每天必須睡足8個小時。過多或過少都對減肥有影響。因為你晚飯只吃了那么一點點，根據(jù)我以往的經(jīng)驗，12點的時候是餓得受不了，身體最容易妥協(xié)的時段。

　　每天堅持7點起，一段時間過后，晚上即使再餓，也能睡著了。最后，就是堅持。這是任何一種減肥方法都需要的精神。減肥是一個長期的戰(zhàn)役。有毅力的人才能打贏。而不是那些只希望奇跡發(fā)生或者專門走偏門的人。

4快速減肥怎么吃

　　減肥，第一個關(guān)鍵就是合理控制飲食。

　　第二就是適當(dāng)?shù)亩噙\動消耗熱量。

　　第三個理由很多人都不會明白的，那就是代謝紊亂：

　　由于現(xiàn)在的人高熱量的營養(yǎng)大量堆積身體，并且消耗不出去，最終導(dǎo)致人體的代謝紊亂，也就是說人體營養(yǎng)的合成與分解能量的紊亂，所以大量的營養(yǎng)物質(zhì)只是合成，未能分解，造成了肥胖，

　　所以，調(diào)節(jié)代謝紊亂是更重要的一步，恰恰，通過飲食調(diào)節(jié)代謝紊亂，促使人體大量多余的脂肪，能量分解代謝，從而釋放出體外，這樣，就會從根本上達(dá)到了減肥的目的，所以，這樣的減肥效果更持久不反彈;沒有任何毒副作用。是一個安全，可靠，簡便，價廉，效果持久不反彈的配方。

　　所以說，減肥不能只是簡單的節(jié)食，也不能單純的只靠運動鍛煉達(dá)到消耗熱量，這樣都只能是暫時的收效甚微。所以說，減肥根據(jù)中醫(yī)整體觀念看必須綜合調(diào)理，不但要控制過剩營養(yǎng)熱量的堆積，還要增加對于熱量的消耗釋放。更重要的是從整體觀出發(fā)，調(diào)整人體代謝紊亂，從而從根本上解決分胖的問題，這樣一來，就從營養(yǎng)過剩，消耗過少，代謝紊亂的三大病因著手，故此就是從肥胖根源著手，真正意義上達(dá)到減肥不反彈的目的了。

　　夏季減肥進(jìn)行時，美食當(dāng)前，誰能承受得了誘惑呢?今天老中醫(yī)就告訴你一個不用節(jié)食的減肥食譜一周瘦10斤。只要你一天三餐這樣吃，保證你一個禮拜就可以減掉5斤哦，什么方法這么有效呢?下面就跟老中醫(yī)一起來了解一下。

　　1.白菜粥減肥法

　　將白菜切成短絲狀，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;在熱鍋中倒入適量的油，用蔥姜蒜爆鍋后，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。

　　使用白菜粥減肥法，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結(jié)束之后，飲食不用太過于嚴(yán)格限制，只要多餐少食即可。白菜粥減肥法，可以減重2斤左右。

　　2.蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　蘋果：蘋果是很好的減肥水果，同時蘋果也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

　　脫脂牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果重復(fù)幾回，體重可以降下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，減肥效果會很好，但是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

　　3.鳳梨苦瓜雞減肥法

　　準(zhǔn)備材料有苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。將苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，一會過后，用冰塊冰鎮(zhèn);取出后切成長片狀;雞腿要去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅硬肉質(zhì))約20分鐘，取出冷卻后，將雞腿肉撕成絲狀;香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;把檸檬擠汁;將苦瓜、絲狀雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;往材料中添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之后即可食用。

　　去皮的雞肉是低熱量又有助于增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味，還能達(dá)到非常好的減肥效果。

　　4.仙人掌減肥法

　　準(zhǔn)備一半巴掌大小的仙人掌和雞蛋清2個。將仙人掌上邊的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，切碎后，放入到蛋清中拌勻，再將約30ml的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡，然后拌炒即可。一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。

　　仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內(nèi)合成。

　　5.芝麻+海帶減肥法

　　把芝麻和海帶放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，減肥效果倍增。

　　6.酸辣百合芹菜減肥法

　　我們需要芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。

　　將芹菜和百合洗凈，芹菜切成小段，放入沸水焯一下，撈起，控干水分，放涼。將紅尖椒去蒂籽，洗凈后切成細(xì)絲;鮮姜去皮洗凈后也切成細(xì)絲。鍋熱后倒入香油和辣椒油，至半熱時放入紅尖椒絲、姜絲一起炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開后出鍋放涼。將熟芹菜段和百合放入干凈瓷器中，倒入一些酸辣汁腌20分鐘，然后裝入盤中拌勻即可。

　　芹菜是一種理想的綠色減肥降壓的食品。因為當(dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量。

　　7.瓜皮蛋湯

　　所謂的瓜皮是指西瓜皮，首先我們要準(zhǔn)備西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。

　　西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤，切成細(xì)條，西紅柿切片，雞蛋打散，湯鍋加水，放入瓜條煮開，然后再依次下入西紅柿片，淋上蛋液，加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。

　　這款瘦身湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。

　　8.冬瓜蝦仁減肥法

　　將蝦去殼，去除蝦線，洗干凈，瀝干水分放入碗內(nèi);冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛，再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場碗。(調(diào)味品盡量少放)

　　冬瓜可以有助于排出多余水分。蝦仁含有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)，缺鈣會導(dǎo)致肥胖哦!少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃一個月內(nèi)配合適量運動大約可以瘦身15-20斤左右。注意，請不要食用蝦頭，因為里面含有很高的膽固醇!

5怎樣飲食減肥支招飲食竅門

　　豆類

　　人類的身體組織主要由蛋白質(zhì)組成，而豆類則含有豐富的蛋白質(zhì)!

　　豆腐、納豆、豆醬、毛豆都是不錯的選擇!

　　干果類

　　雖然卡路里較高，但是維他命豐富，因此推薦把干果類作為零食的代替品哦。比如腰果、巴旦杏、芝麻和核桃。

　　蔬菜類

　　食物纖維對促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌的活動非常重要，為了增強(qiáng)消化和吸收能力，要多攝取蔬菜類哦。胡蘿卜、番茄、卷心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。

　　魚類

　　魚類不僅有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且富含維他命B群和必需脂肪酸。維他命B群是減肥族常常忽略的重要營養(yǎng)素。偶爾來一頓當(dāng)季的魚肉大餐對瘦身也非常有益哦。推薦鱸魚、秋刀魚、大馬哈魚和三文魚。

　　菇類

　　菇類富含維他命、礦物質(zhì)以及食物纖維，非常推薦作為瘦身食譜中的主要食材哦。

　　蘑菇、杏鮑菇、香菇快到碗里來!

　　薯類

　　馬鈴薯、番薯、芋頭以及魔芋等中的淀粉能起到與碳水化合物相同的作用，而且其他的營養(yǎng)素也十分充足，因此可以多吃喲。

　　選擇以上7種瘦身食材，堅持每一餐一湯三菜的組合是最理想的瘦身飲食。配合上接下來介紹的6個秘訣，不得已吃快餐的日子里也能輕輕松松減6斤!

　　1、配菜滿滿的拉面!

　　總有無論如何都想吃拉面的時候，考慮到營養(yǎng)均衡，那就把全部喜歡的食材和配菜都放在拉面上吧!瘦身的秘訣就是減少湯和面的量哦。

　　2、雞蛋吃多點也OK!

　　說到一天想吃三個以上的食物，很多人會選擇雞蛋吧!雞蛋是在營養(yǎng)均衡方面最棒的食物。推薦大家可以食用雞蛋來代替零食哦。雞蛋也是深夜饑餓時的首選!

　　3、拒絕沙拉醬

　　沙拉減肥法怎么都瘦不下來，很可能是使用了沙拉醬的原因。就算是號稱零卡路里的沙拉醬，也會為了代替油脂而加入大量糖分。因此，把蔬菜水果切成小塊后直接食用才是最理想的瘦身飲食。

　　4、烤肉選擇內(nèi)臟或者紅肉

　　其實紅肉是十分推薦的瘦身食材。紅肉是營養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉。如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。另外，動物的內(nèi)臟特別是肝臟的燒烤，營養(yǎng)價值非常高。這兩樣食材的燒烤對改善貧血和消除水腫有非常棒的功效哦!

　　5、養(yǎng)成看食品成分表的習(xí)慣

　　了解清楚食物里添加了什么東西是非常重要的?！翱雌饋硗】档?，誰知道竟然加了××!”，一眼看去覺得很不錯的食物可能就包含了導(dǎo)致肥胖的元兇。

　　6、碳水化合物只選擇“米飯”

　　我們所推薦的瘦身飲食組合一湯三菜中，米飯是最不可缺少的!雖說如此，吃滿滿一大碗可不行喲，挑選可愛的小飯碗吧!面包之類的含油脂與糖分過高，因此米飯是亞洲人的最佳選擇。

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