NASM（美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）作為運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)最著名的國際四大認(rèn)證之一，有著他們最獨(dú)特的訓(xùn)練模型——OPT（optimum performance training model）。OPT訓(xùn)練模型的優(yōu)秀之處體現(xiàn)在他們將科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則與研究實(shí)驗(yàn)的指導(dǎo)融合到了整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃制定和實(shí)施過程中。這些理念是基于NASM自己的研究所與合作的Chapel Hill的北卡羅來納大學(xué)（University of North Carolina），并且在NASM獨(dú)有的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)臨床背景下提出來的，已經(jīng)被廣泛地應(yīng)用于實(shí)踐中。簡單說來，NASM發(fā)展出的這一套運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的模板可以很好地為健康和健身行業(yè)從業(yè)者提供指南，用以創(chuàng)建個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

我寫作介紹NASM的OPT模型的目的是為了讓中國的健身行業(yè)從業(yè)者與健身運(yùn)動(dòng)愛好者能夠更廣泛地了解世界前沿的健身知識(shí)與科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。事實(shí)上，健康從業(yè)者應(yīng)該改變很多原有的“老套”的觀點(diǎn)，相比起健美的形體訓(xùn)練，我們更應(yīng)該注重“功能性”作為安全性的考量因素（我在最新的IDEA峰會(huì)上與許多健身訓(xùn)練大咖聊天得知，在美國，十年前健美訓(xùn)練就已經(jīng)和健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分家了） 。科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃必須以一個(gè)安全并系統(tǒng)的方式，同時(shí)充分考慮到受訓(xùn)的個(gè)人的期望，需求，與能力。想要兼顧到這些要點(diǎn)，最好的方法便是在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候引入整合式的方法。

整合式訓(xùn)練的概念指的是：以一種整合式的方法將所有訓(xùn)練方式組合成一種逐漸進(jìn)階的系統(tǒng)。這些訓(xùn)練方法包括柔韌性訓(xùn)練，心肺功能訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，平衡能力訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，以及NASM獨(dú)特的SAQ（speed速度,agility靈敏,quickness快速啟動(dòng)）和抗阻力訓(xùn)練。簡單說來就是，你能在網(wǎng)上看到的所有公眾號(hào)推文描述介紹的訓(xùn)練方式，比如TABATA，甩大繩，壺鈴，格斗訓(xùn)練，啞鈴杠鈴固定器械。這么多的訓(xùn)練方式如果不以整合式的方法來歸納入訓(xùn)練計(jì)劃，是不是會(huì)讓你覺得非?；靵y呢？事實(shí)上，很多的健身教練自身也對(duì)于這些訓(xùn)練方法沒有更清晰地認(rèn)知，除非他們認(rèn)真學(xué)習(xí)NASM的整合訓(xùn)練方法。

我將給大家慢慢介紹的OPT訓(xùn)練模型就是NASM的整合訓(xùn)練方法的研究成果，它能夠幫助大家安全，適宜和循序漸進(jìn)地達(dá)到他們想要的訓(xùn)練目標(biāo)。其包含了三個(gè)不同的階段——穩(wěn)定，力量，爆發(fā)。

其中力量階段又包含了穩(wěn)定力量與肌耐力，肌肥大，最大力量。每個(gè)階段都包含了柔韌性訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，平衡能力訓(xùn)練，反應(yīng)訓(xùn)練SAQ與抗阻力訓(xùn)練這五個(gè)主要的訓(xùn)練內(nèi)容，而這五個(gè)不同的訓(xùn)練內(nèi)容在不同的階段又會(huì)用到不同的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練器械從而達(dá)成不同的訓(xùn)練效果。

OPT訓(xùn)練模型的第一個(gè)階段是穩(wěn)定性訓(xùn)練階段，也就是NASM的教練執(zhí)教任何新客戶的開始階段。這個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)解決身體肌肉張力的不平衡，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和改善全身的姿勢。NASM認(rèn)為這個(gè)階段的穩(wěn)定性追求對(duì)于保證神經(jīng)肌肉功能來說至關(guān)重要。這也與解剖列車筋膜學(xué)派對(duì)于身體姿態(tài)與身心健康關(guān)聯(lián)的觀點(diǎn)不謀而合。

OPT模型的第二個(gè)階段是力量訓(xùn)練階段，這個(gè)階段實(shí)際上又包含了力量耐力，肌肥大，與最大力量訓(xùn)練這三個(gè)訓(xùn)練階段，所以我們說OPT訓(xùn)練模型有五個(gè)階段也是對(duì)的，說它有三個(gè)階段也沒錯(cuò)。

力量階段的訓(xùn)練重點(diǎn)在于保持上一個(gè)階段（穩(wěn)定性階段）肌耐力的同時(shí)，再提供主動(dòng)肌的力量（力量耐力階段），增加肌肉的圍度（肌肥大訓(xùn)練階段），提高最大力量（最大力量訓(xùn)練階段）。絕大多數(shù)的傳統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃， 比如健美健體的力量訓(xùn)練，比如Crossfit和Powerlifting，比較容易在力量訓(xùn)練階段開始累積并且出現(xiàn)傷病，而NASM兼顧柔韌性，核心，平衡，反應(yīng)，并且以科學(xué)的方式組合，盡可能的將運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)能夠降低最低。

OPT模型的最后一個(gè)階段是爆發(fā)力訓(xùn)練階段，它的目的是發(fā)展最大力量產(chǎn)生速率的能力，也可以說是用來追求運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。這是OPT訓(xùn)練的頂級(jí)階段，之后我們會(huì)進(jìn)一步講解，在此先不多言。

如果我們走進(jìn)中國內(nèi)地的健身房，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有健身房的健身教練都習(xí)慣于根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。教練他們帶會(huì)員訓(xùn)練的模式永遠(yuǎn)跳不出形體訓(xùn)練的分化模式，也就是肩，背，腿，胸，手臂，腹部，臀部輪流訓(xùn)練的動(dòng)作模式。但是他們很難分清整合訓(xùn)練的重要性，更不清楚功能性訓(xùn)練對(duì)于普通會(huì)員的日常生活有多么適用。還有一些銷售教練他們使用的訓(xùn)練計(jì)劃是完全沒有適應(yīng)性與針對(duì)性的，他們的所有私教會(huì)員上課的內(nèi)容幾乎都是完全一樣。

國內(nèi)的健身行業(yè)這種經(jīng)驗(yàn)相對(duì)豐富的教練將會(huì)員當(dāng)作自己之前的狀態(tài)來訓(xùn)練的方式與只會(huì)賣弄嘴皮的教練用千篇一律的方式訓(xùn)練的情況共存在同一個(gè)健身房的景象其實(shí)非常常見，作為老板需要這些通過比賽經(jīng)驗(yàn)與健美身材能讓會(huì)員信服的教練和能為健身房提供業(yè)績的教練并存才能保持健身房的正常運(yùn)營。但是真正具備訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與科學(xué)知識(shí)和執(zhí)教能力，并且會(huì)整合不同訓(xùn)練方式來滿足客戶的不同目標(biāo)并且?guī)麄儼踩行У貙?shí)現(xiàn)他們的追求，這樣的教練少之又少。

NASM的訓(xùn)練階段經(jīng)過專門設(shè)計(jì)，并遵從生物力學(xué)，生理學(xué)和人體動(dòng)作系統(tǒng)功能性原則，與運(yùn)動(dòng)康復(fù)完美對(duì)接（sports medicine，這也是National Academy of Sports Medicine的名字組成）。這五個(gè)訓(xùn)練階段能夠提供一種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程，易于健身教練執(zhí)教與客戶接受訓(xùn)練，并且能在將運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)降到最低的同時(shí)保證訓(xùn)練效果的最佳化。在后面的課程里面，我們將給大家系統(tǒng)的介紹OPT訓(xùn)練模型。

后續(xù)連載歡迎關(guān)注我的專欄，對(duì)OPT有興趣的也可以關(guān)注NASM官網(wǎng)的內(nèi)容

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