NASM（美國國家運動醫(yī)學(xué)會）作為運動健身行業(yè)最著名的國際四大認證之一，有著他們最獨特的訓(xùn)練模型——OPT（optimum performance training model）。OPT訓(xùn)練模型的優(yōu)秀之處體現(xiàn)在他們將科學(xué)的運動原則與研究實驗的指導(dǎo)融合到了整個訓(xùn)練計劃制定和實施過程中。這些理念是基于NASM自己的研究所與合作的Chapel Hill的北卡羅來納大學(xué)（University of North Carolina），并且在NASM獨有的運動醫(yī)學(xué)臨床背景下提出來的，已經(jīng)被廣泛地應(yīng)用于實踐中。簡單說來，NASM發(fā)展出的這一套運動訓(xùn)練計劃的模板可以很好地為健康和健身行業(yè)從業(yè)者提供指南，用以創(chuàng)建個性化的訓(xùn)練計劃。

我寫作介紹NASM的OPT模型的目的是為了讓中國的健身行業(yè)從業(yè)者與健身運動愛好者能夠更廣泛地了解世界前沿的健身知識與科學(xué)的訓(xùn)練計劃。事實上，健康從業(yè)者應(yīng)該改變很多原有的“老套”的觀點，相比起健美的形體訓(xùn)練，我們更應(yīng)該注重“功能性”作為安全性的考量因素（我在最新的IDEA峰會上與許多健身訓(xùn)練大咖聊天得知，在美國，十年前健美訓(xùn)練就已經(jīng)和健身運動訓(xùn)練分家了） ?？茖W(xué)的訓(xùn)練計劃必須以一個安全并系統(tǒng)的方式，同時充分考慮到受訓(xùn)的個人的期望，需求，與能力。想要兼顧到這些要點，最好的方法便是在設(shè)計訓(xùn)練計劃的時候引入整合式的方法。

整合式訓(xùn)練的概念指的是：以一種整合式的方法將所有訓(xùn)練方式組合成一種逐漸進階的系統(tǒng)。這些訓(xùn)練方法包括柔韌性訓(xùn)練，心肺功能訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，平衡能力訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，以及NASM獨特的SAQ（speed速度,agility靈敏,quickness快速啟動）和抗阻力訓(xùn)練。簡單說來就是，你能在網(wǎng)上看到的所有公眾號推文描述介紹的訓(xùn)練方式，比如TABATA，甩大繩，壺鈴，格斗訓(xùn)練，啞鈴杠鈴固定器械。這么多的訓(xùn)練方式如果不以整合式的方法來歸納入訓(xùn)練計劃，是不是會讓你覺得非?；靵y呢？事實上，很多的健身教練自身也對于這些訓(xùn)練方法沒有更清晰地認知，除非他們認真學(xué)習(xí)NASM的整合訓(xùn)練方法。

我將給大家慢慢介紹的OPT訓(xùn)練模型就是NASM的整合訓(xùn)練方法的研究成果，它能夠幫助大家安全，適宜和循序漸進地達到他們想要的訓(xùn)練目標。其包含了三個不同的階段——穩(wěn)定，力量，爆發(fā)。

其中力量階段又包含了穩(wěn)定力量與肌耐力，肌肥大，最大力量。每個階段都包含了柔韌性訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，平衡能力訓(xùn)練，反應(yīng)訓(xùn)練SAQ與抗阻力訓(xùn)練這五個主要的訓(xùn)練內(nèi)容，而這五個不同的訓(xùn)練內(nèi)容在不同的階段又會用到不同的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練器械從而達成不同的訓(xùn)練效果。

OPT訓(xùn)練模型的第一個階段是穩(wěn)定性訓(xùn)練階段，也就是NASM的教練執(zhí)教任何新客戶的開始階段。這個階段的訓(xùn)練重點解決身體肌肉張力的不平衡，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和改善全身的姿勢。NASM認為這個階段的穩(wěn)定性追求對于保證神經(jīng)肌肉功能來說至關(guān)重要。這也與解剖列車筋膜學(xué)派對于身體姿態(tài)與身心健康關(guān)聯(lián)的觀點不謀而合。

OPT模型的第二個階段是力量訓(xùn)練階段，這個階段實際上又包含了力量耐力，肌肥大，與最大力量訓(xùn)練這三個訓(xùn)練階段，所以我們說OPT訓(xùn)練模型有五個階段也是對的，說它有三個階段也沒錯。

力量階段的訓(xùn)練重點在于保持上一個階段（穩(wěn)定性階段）肌耐力的同時，再提供主動肌的力量（力量耐力階段），增加肌肉的圍度（肌肥大訓(xùn)練階段），提高最大力量（最大力量訓(xùn)練階段）。絕大多數(shù)的傳統(tǒng)訓(xùn)練計劃， 比如健美健體的力量訓(xùn)練，比如Crossfit和Powerlifting，比較容易在力量訓(xùn)練階段開始累積并且出現(xiàn)傷病，而NASM兼顧柔韌性，核心，平衡，反應(yīng)，并且以科學(xué)的方式組合，盡可能的將運動損傷的風(fēng)險能夠降低最低。

OPT模型的最后一個階段是爆發(fā)力訓(xùn)練階段，它的目的是發(fā)展最大力量產(chǎn)生速率的能力，也可以說是用來追求運動表現(xiàn)能力。這是OPT訓(xùn)練的頂級階段，之后我們會進一步講解，在此先不多言。

如果我們走進中國內(nèi)地的健身房，你會發(fā)現(xiàn)幾乎所有健身房的健身教練都習(xí)慣于根據(jù)過去的經(jīng)驗設(shè)計訓(xùn)練計劃。教練他們帶會員訓(xùn)練的模式永遠跳不出形體訓(xùn)練的分化模式，也就是肩，背，腿，胸，手臂，腹部，臀部輪流訓(xùn)練的動作模式。但是他們很難分清整合訓(xùn)練的重要性，更不清楚功能性訓(xùn)練對于普通會員的日常生活有多么適用。還有一些銷售教練他們使用的訓(xùn)練計劃是完全沒有適應(yīng)性與針對性的，他們的所有私教會員上課的內(nèi)容幾乎都是完全一樣。

國內(nèi)的健身行業(yè)這種經(jīng)驗相對豐富的教練將會員當(dāng)作自己之前的狀態(tài)來訓(xùn)練的方式與只會賣弄嘴皮的教練用千篇一律的方式訓(xùn)練的情況共存在同一個健身房的景象其實非常常見，作為老板需要這些通過比賽經(jīng)驗與健美身材能讓會員信服的教練和能為健身房提供業(yè)績的教練并存才能保持健身房的正常運營。但是真正具備訓(xùn)練經(jīng)驗與科學(xué)知識和執(zhí)教能力，并且會整合不同訓(xùn)練方式來滿足客戶的不同目標并且?guī)麄儼踩行У貙崿F(xiàn)他們的追求，這樣的教練少之又少。

NASM的訓(xùn)練階段經(jīng)過專門設(shè)計，并遵從生物力學(xué)，生理學(xué)和人體動作系統(tǒng)功能性原則，與運動康復(fù)完美對接（sports medicine，這也是National Academy of Sports Medicine的名字組成）。這五個訓(xùn)練階段能夠提供一種循序漸進的訓(xùn)練過程，易于健身教練執(zhí)教與客戶接受訓(xùn)練，并且能在將運動損傷發(fā)生的風(fēng)險降到最低的同時保證訓(xùn)練效果的最佳化。在后面的課程里面，我們將給大家系統(tǒng)的介紹OPT訓(xùn)練模型。

后續(xù)連載歡迎關(guān)注我的專欄，對OPT有興趣的也可以關(guān)注NASM官網(wǎng)的內(nèi)容

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