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女性28歲后必不可少的健康習慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月04日 14:17

女人年滿28歲后，即使未結(jié)婚生子，也許保養(yǎng)得很好，臉上看不到皺紋，體重也沒有增加，但你會明顯感覺自己的狀態(tài)變差了。除掉年齡和心底經(jīng)歷的滄桑，皮膚和骨骼也在慢慢退化。
　　雖然生老病死是不可逆的生長法則。但愛美的你豈會甘心自己像花一樣順其自然地凋謝？答案肯定是：NO！想要延長花期，以下這些健康習慣千萬不能少。

　　改變健康觀念
　　女性到28歲后要注意學習健康知識，從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。
　　健康的飲食習慣
　　每天的早餐一定不能省。吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
　　飲食做到多樣化。每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
　　每晚按時睡覺
　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳睡眠時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
　　做有氧運動

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　　每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
女性28歲后必不可少的健康習慣
　　優(yōu)質(zhì)的性生活
　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
　　補鈣
　　專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
　　補充纖維素
　　這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
女性28歲后必不可少的健康習慣
　　補充維生素C和維生素E
　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，但注意選擇高品質(zhì)、可信賴的維生素品牌。