很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，力量訓(xùn)練被很多小伙伴用來(lái)提升絕對(duì)力量水平、改善體態(tài)或打造形體，確實(shí)力量訓(xùn)練可以很好地滿足這些需求，但是力量訓(xùn)練更多的好處，不僅僅是上述所說(shuō)的內(nèi)容，更多內(nèi)在的東西還沒(méi)有被大家所知曉，所以某種程度上也就引起不了大家足夠的重視。我們平時(shí)說(shuō)的力量訓(xùn)練，其實(shí)也是抗阻力訓(xùn)練的一種，但時(shí)間長(zhǎng)了，大家就把兩者混為一起來(lái)聊，但實(shí)質(zhì)上也差不太多，知道這個(gè)意思即可。今天的內(nèi)容就來(lái)聊聊力量訓(xùn)練對(duì)于哪些身體問(wèn)題可以明顯改善，同時(shí)也希望中老年人能夠更重視力量訓(xùn)練，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，身體也必然會(huì)出現(xiàn)的一些共性的問(wèn)題，恰恰是通過(guò)力量訓(xùn)練可以針對(duì)性改善的，從而提高生活質(zhì)量。

力量訓(xùn)練可以明顯改善人體的5類問(wèn)題：

力量訓(xùn)練可以改善關(guān)節(jié)類問(wèn)題

或許是習(xí)慣性的姿勢(shì)、重復(fù)性的動(dòng)作以及不會(huì)正確使用自己的身體，隨著年齡的增加與肌肉的流失，我們的體態(tài)與關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)或多或少的問(wèn)題，最為明顯的就是中年人圓肩駝背頭前引與骨盆前傾，老年人是下背痛與膝關(guān)節(jié)問(wèn)題比較大。而正確與科學(xué)的力量訓(xùn)練，可以明顯改善緩解這些問(wèn)題。其背后的原理是力量訓(xùn)練主要就是解決肌力不平衡讓弱化的肌肉重新激活并強(qiáng)化其肌纖維力量水平，同時(shí)通過(guò)一些放松拉伸等手段讓緊張的肌肉群得以放松。這樣經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，神經(jīng)肌肉重新建立募集關(guān)系后，人體體態(tài)與肌力都會(huì)得到一定的強(qiáng)化，從而改善自身薄弱的環(huán)節(jié)。

特別是中老年人，由于久坐少動(dòng)姿勢(shì)不規(guī)范、日常勞作動(dòng)作模式錯(cuò)誤、長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有正確的運(yùn)動(dòng)方式與訓(xùn)練強(qiáng)度不足，加上自身激素水平的衰退，下肢肌肉流失非常厲害，所以關(guān)節(jié)類疾病也就隨之而來(lái)。最常見(jiàn)的是骨關(guān)節(jié)炎，如不重視，骨關(guān)節(jié)炎會(huì)發(fā)展到導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和功能喪失的程度。而力量訓(xùn)練，就是改善這類問(wèn)題的很重要的一個(gè)方式。當(dāng)然這也是基于科學(xué)正確的評(píng)估與訓(xùn)練前提下進(jìn)行的。提升肌肉質(zhì)量，重視力量訓(xùn)練，會(huì)起來(lái)很明顯的作用。薈萃分析發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練可將骨關(guān)節(jié)炎患者的疼痛減輕35％，并將下肢功能改善33％，這對(duì)于人體保持機(jī)動(dòng)性以及日常生活能力與提高生活質(zhì)量來(lái)說(shuō)很重要。

力量訓(xùn)練可以提高胰島素敏感性

無(wú)論飲食還是運(yùn)動(dòng)其實(shí)改變的都是我們?nèi)梭w內(nèi)部的激素水平，換句說(shuō)話，也只有激素水平活躍與保持一定的分泌水平，我們的人體才能保持年輕的狀態(tài)。但是隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，人們的飲食結(jié)構(gòu)也沒(méi)有被重視，加上工作生活習(xí)慣不健康，慢慢的各種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之而來(lái)，特別是胰島素抵抗這種問(wèn)題。胰島素抵抗簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是我們身體處理血糖的能力下降了，當(dāng)血糖在血液中數(shù)量增多且消耗不掉時(shí)，慢慢就是為各種身體問(wèn)題埋下隱患。而力量訓(xùn)練，可以很有效地改善胰島素敏感性，提高人體代謝水平，消耗多余的身體熱量等，從而讓身體更好地控制血糖，避免胰島素抵抗，這樣也就會(huì)大大降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)也同樣重要。只要是有規(guī)律且科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)降低身體各類慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

力量訓(xùn)練可以延緩骨質(zhì)疏松程度

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有一個(gè)問(wèn)題，就是很多中老年人都在補(bǔ)鈣，卻效果不怎么好。為什么呢？因?yàn)榭赡艿脑蛑痪褪侨狈α肆α坑?xùn)練。我們骨骼的強(qiáng)度是由外界對(duì)于骨骼的物理應(yīng)力所決定的，也就是說(shuō)只有對(duì)骨骼施加一定的強(qiáng)度，造成骨骼微小的變形或者彎曲后，才會(huì)刺激到骨骼對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求，這時(shí)補(bǔ)充一定的鈣，才能夠提高骨骼密度與強(qiáng)度，當(dāng)然從高效提高骨骼密度的角度來(lái)說(shuō)，僅僅有力量訓(xùn)練與鈣的充足也是不行的，還需要其他更多為充足的營(yíng)養(yǎng)元素。而現(xiàn)代社會(huì)中，由于人體嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)且久坐少動(dòng)，這樣身體受到外界的壓力就會(huì)小很多，壓力小了人體的骨骼系統(tǒng)就沒(méi)有那么多的營(yíng)養(yǎng)需求，這樣的話，即使再多的供給也意義不大。

從另一個(gè)方面說(shuō)，特別是女性，由于雌激素水平的衰退，抑制破骨細(xì)胞的能力下降，從而骨骼密度的下降，甚至是骨質(zhì)疏松就是大概率事件，而力量訓(xùn)練卻是高效可行的很關(guān)鍵的改善骨骼密度的方法，所以，要練，更要科學(xué)合理正確的練。

力量訓(xùn)練可以防止跌倒與加強(qiáng)平衡

我們?cè)谀贻p的時(shí)候并不認(rèn)為平衡是個(gè)很重要的事情，但隨著年齡的變化，我們身體不但激素水平開(kāi)始衰退，人體的平衡系統(tǒng)也在退化。而失衡與跌倒對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在某些時(shí)候可能是非常嚴(yán)重的一件事。老年人跌倒后髖關(guān)節(jié)骨折的話，會(huì)引發(fā)更大概率的死亡率。因此，要特別重視平衡的力的訓(xùn)練。而力量訓(xùn)練可以通過(guò)增強(qiáng)核心的發(fā)力與下半身的肌肉力量來(lái)改善人體平衡能力，因而力量訓(xùn)練對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，不僅是緩解肌力無(wú)力的現(xiàn)象，更是加強(qiáng)平衡力的有效手段。

力量訓(xùn)練可以明顯改善個(gè)人情緒

除了上述所說(shuō)的一些力量訓(xùn)練帶來(lái)的好處外，在平時(shí)的訓(xùn)練中，包括有氧運(yùn)動(dòng)，也會(huì)很大程度上改善個(gè)人的情緒。只是力量訓(xùn)練因?yàn)閺?qiáng)度比較大，所以對(duì)于人體的各項(xiàng)激素水平與神經(jīng)遞質(zhì)的刺激也是優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)的。比如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，兒茶酚胺類激素的釋放，神經(jīng)遞質(zhì)血清素、多巴胺以及內(nèi)啡肽等讓人體快樂(lè)的物質(zhì)的釋放，都會(huì)很大程度上改善人的情緒，這有利于人體壓力水平的緩解以及舒緩日常生活中的各種不利情感等。

寫在最后

事實(shí)上，人在進(jìn)入中老年階段后，特別是在65歲以上的人群中，只有不到15%的人會(huì)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，這可能是由于心理上的因素，認(rèn)為老了擔(dān)心受傷練不動(dòng)；也可能是受限于各種條件，比如動(dòng)作模式無(wú)法準(zhǔn)確把握或者沒(méi)有有效的訓(xùn)練前評(píng)估，甚至找不到合適的教練等等。因此，中老年人對(duì)于力量訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性并不高。但是這并不是一種太好的思路，如果可以的話，還是在安全與自身?xiàng)l件可行的前提下，盡量鼓勵(lì)自己或者身邊的中老年人進(jìn)行力量訓(xùn)練。因?yàn)?，從各?xiàng)數(shù)據(jù)研究證明來(lái)看，真的是利大于弊。最后，我想說(shuō)的是，無(wú)論您年齡多大，力量訓(xùn)練什么時(shí)候開(kāi)始都不會(huì)晚。不僅可以讓您生活質(zhì)量更高，同時(shí)還能讓您身體更為健康。當(dāng)然，所有的訓(xùn)練一定是基于科學(xué)的評(píng)估與安全適量的訓(xùn)練的前提下。越努力，越幸運(yùn)。大家加油，共勉。返回搜狐，查看更多

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