健身和跑步已經(jīng)逐漸成為許多人強(qiáng)身健體的一種鍛煉方式，人們通過(guò)跑步、游泳、打籃球、拳擊等各種類型的體育活動(dòng)，來(lái)達(dá)到增加肺活量、減肥減脂、健身等目的。

正確有效的跑步可以起到促進(jìn)身體健康的作用，而錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式往往會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損等不良后果。所以，跑步一定要掌握正確的技巧。首先，先簡(jiǎn)單介紹一下跑步運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)好處。

第一、跑步可以減肥和健美體型

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)堅(jiān)持每次跑步鍛煉20分鐘以上，每周3~4次，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能夠達(dá)到預(yù)防肥胖、鍛煉腿部及肌肉、健美體型的效果。所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)呐懿绞欠逝只颊呦w內(nèi)多余脂肪的有效方式。

第二、跑步能夠愉悅心情

生活和工作壓力大，許多年輕人都會(huì)存在不同程度上的精神焦慮、煩躁抑郁等不良情緒。這個(gè)時(shí)候選擇去戶外跑跑步，同時(shí)聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，都能夠起到減壓、消除煩惱憂愁、抗焦慮的效果。

第三、堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)消化吸收

跑步能夠增加機(jī)體的新陳代謝，通過(guò)加快胃腸道蠕動(dòng)，從而起到促進(jìn)食物在消化系統(tǒng)的消化和吸收，也有改善便秘、調(diào)節(jié)胃腸道菌群、排毒養(yǎng)顏的功效。所以，慢性便秘的人群可以考慮通過(guò)長(zhǎng)跑的方式來(lái)改善便秘癥狀。

此外，跑步還有延年益壽、預(yù)防癌癥、增加心肺功能等其他多種益處，在此就不再一一贅述。既然跑步有這么多好處，那么如何正確的跑步鍛煉呢？跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、跑步姿勢(shì)要正確

正確跑步姿勢(shì)是：上身微微前傾，兩肩稍聳，兩側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲，兩手微握拳。跑動(dòng)過(guò)程中大腿擺動(dòng)，兩側(cè)手臂自然放松，步幅適中，加厚跟先著地，然后全腳掌著地。如果跑步姿勢(shì)不正確，很容易增加膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易引起O型腿、X型腿、關(guān)節(jié)韌帶損傷等。

2、跑步前要熱身

跑步等有氧鍛煉之前，一定要做好充分的拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)預(yù)先活動(dòng)一下身體各部位的關(guān)節(jié)和韌帶，可以使機(jī)體較好的進(jìn)入跑步狀態(tài)，增加活動(dòng)的范圍和幅度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)拉傷。

3、跑步后要補(bǔ)水

長(zhǎng)跑等大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后，機(jī)體會(huì)丟失大量的水分，這個(gè)時(shí)候應(yīng)適度的補(bǔ)充飲用水來(lái)維持體內(nèi)水鹽平衡。

除了上述三點(diǎn)外，跑步的時(shí)候要選擇舒適的鞋襪和運(yùn)動(dòng)服，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跑步后也要做拉伸運(yùn)動(dòng)。通過(guò)掌握這些正確的跑步技巧，加上持之以恒的鍛煉，就能夠達(dá)到強(qiáng)身健體、塑形美腿、鍛煉心肺功能的效果。但是如果跑步中出現(xiàn)胸悶、憋喘等其他不適癥狀，則應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)知識(shí)

老年人跑步健身要注意這些→
跑步有哪些“好處”？在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步，哪個(gè)效果好？
注意注意！這些秋季錯(cuò)誤的保健方法正在毀掉你的健康
經(jīng)常跑步吃什么食物好 這些食物別錯(cuò)過(guò)
慢跑的好處和壞處有哪些
早上跑步減肥 你需要注意這些
健康飲食中的常見(jiàn)誤區(qū)有哪些？如何避免這些誤區(qū)以保持健康？
吃雞蛋要注意避免的四大誤區(qū)
跑步的好處功效與作用有哪些
瑜伽減肥有誤區(qū) 這些你要多注意

網(wǎng)址: 跑步有哪些好處？要注意這些，避免錯(cuò)誤 http://www.u1s5d6.cn/newsview136592.html