健身和跑步已經(jīng)逐漸成為許多人強(qiáng)身健體的一種鍛煉方式，人們通過跑步、游泳、打籃球、拳擊等各種類型的體育活動，來達(dá)到增加肺活量、減肥減脂、健身等目的。

正確有效的跑步可以起到促進(jìn)身體健康的作用，而錯誤的運(yùn)動方式往往會造成關(guān)節(jié)磨損等不良后果。所以，跑步一定要掌握正確的技巧。首先，先簡單介紹一下跑步運(yùn)動的幾個好處。

第一、跑步可以減肥和健美體型

跑步屬于有氧運(yùn)動，平時堅(jiān)持每次跑步鍛煉20分鐘以上，每周3~4次，長期堅(jiān)持就能夠達(dá)到預(yù)防肥胖、鍛煉腿部及肌肉、健美體型的效果。所以說，適當(dāng)?shù)呐懿绞欠逝只颊呦w內(nèi)多余脂肪的有效方式。

第二、跑步能夠愉悅心情

生活和工作壓力大，許多年輕人都會存在不同程度上的精神焦慮、煩躁抑郁等不良情緒。這個時候選擇去戶外跑跑步，同時聽些舒緩的音樂，都能夠起到減壓、消除煩惱憂愁、抗焦慮的效果。

第三、堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)消化吸收

跑步能夠增加機(jī)體的新陳代謝，通過加快胃腸道蠕動，從而起到促進(jìn)食物在消化系統(tǒng)的消化和吸收，也有改善便秘、調(diào)節(jié)胃腸道菌群、排毒養(yǎng)顏的功效。所以，慢性便秘的人群可以考慮通過長跑的方式來改善便秘癥狀。

此外，跑步還有延年益壽、預(yù)防癌癥、增加心肺功能等其他多種益處，在此就不再一一贅述。既然跑步有這么多好處，那么如何正確的跑步鍛煉呢？跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、跑步姿勢要正確

正確跑步姿勢是：上身微微前傾，兩肩稍聳，兩側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲，兩手微握拳。跑動過程中大腿擺動，兩側(cè)手臂自然放松，步幅適中，加厚跟先著地，然后全腳掌著地。如果跑步姿勢不正確，很容易增加膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易引起O型腿、X型腿、關(guān)節(jié)韌帶損傷等。

2、跑步前要熱身

跑步等有氧鍛煉之前，一定要做好充分的拉伸和熱身運(yùn)動，通過預(yù)先活動一下身體各部位的關(guān)節(jié)和韌帶，可以使機(jī)體較好的進(jìn)入跑步狀態(tài)，增加活動的范圍和幅度，預(yù)防運(yùn)動拉傷。

3、跑步后要補(bǔ)水

長跑等大量運(yùn)動過后，機(jī)體會丟失大量的水分，這個時候應(yīng)適度的補(bǔ)充飲用水來維持體內(nèi)水鹽平衡。

除了上述三點(diǎn)外，跑步的時候要選擇舒適的鞋襪和運(yùn)動服，選擇適宜的運(yùn)動地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動。跑步后也要做拉伸運(yùn)動。通過掌握這些正確的跑步技巧，加上持之以恒的鍛煉，就能夠達(dá)到強(qiáng)身健體、塑形美腿、鍛煉心肺功能的效果。但是如果跑步中出現(xiàn)胸悶、憋喘等其他不適癥狀，則應(yīng)及時停止運(yùn)動，嚴(yán)重者需及時就醫(yī)。

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