“生理期無論怎么吃都不會(huì)胖”，“生理期消耗的熱量會(huì)翻倍”，“生理期不宜運(yùn)動(dòng)，得靜養(yǎng)”，想要在生理期高效減肥的女生，要擦亮自己的慧眼，了解合適的周期，做一個(gè)又瘦又健康的女神。
生理期減肥，是指按照女性生理周期身體的機(jī)能狀況，把握住身體新陳代謝能力較高的時(shí)期，配合飲食管理和運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減重瘦身目的的減肥方法。
根據(jù)生理周期的一些特性，將生理期分成四個(gè)周期：
1. 減肥泄留期（月經(jīng)來的1-7天）
這段時(shí)間的新陳代謝較好，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，會(huì)出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，在這個(gè)時(shí)期，有的女生的體重就會(huì)增加。而如果你再暴飲暴食，體重就會(huì)飆升，并不存在怎么吃都不胖的情況。
女性在月經(jīng)期間身體會(huì)比較虛弱，所以最好不要在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上，這是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。
建議在此周期前1~5天可以選擇輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如冥想型瑜伽、初級(jí)形體操等；6~7天身體開始恢復(fù)，可以開展慢跑、散步等活動(dòng)，切記避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
2. 減肥超速期（月經(jīng)后的第7-14天）
女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后開始減少，孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以這段時(shí)間是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，也是減肥的黃金期。
建議運(yùn)動(dòng)頻率保持在每天或隔天2小時(shí)，可以選擇跑步、游泳、騎自行車、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于高效減輕體重。
3. 減肥平快期（月經(jīng)后的第14-21天）
此時(shí)仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身成果。所以這個(gè)階段更應(yīng)該好好控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。
建議一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上，可進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山、有氧操等耐力有氧運(yùn)動(dòng)，或去健身房使用跑步機(jī)、劃船機(jī)、健身球等器材，能極好地消耗脂肪和熱量。
4. 減肥緩慢期（月經(jīng)后的第21-28天）
這段時(shí)期女性體內(nèi)分泌的黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，臉上出現(xiàn)油膩和粉刺，極易產(chǎn)生悲觀、急躁的情緒，對(duì)減肥無益；并且體重也會(huì)有些微的上升，增加1~2公斤左右，減肥成效微弱。
建議每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使身體柔軟、心情舒暢，適當(dāng)?shù)墓桥枭煺惯€能促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫，避免痛經(jīng)。
飲食分配建議
1. 泄留期
多補(bǔ)充含鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、燕麥、牛奶等
少吃過咸過酸等重口味食物，多吃含鎂、B族維生素的食品，加速新陳代謝
忌食冷飲、涼菜、生瓜果等食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致水腫
避免喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，少吃巧克力等甜食防止血糖不穩(wěn)定以及發(fā)胖
2. 超速期
多吃一些有利于消化及代謝的食物如冬瓜、芹菜、淮山等，可利水消腫加速減肥進(jìn)程。
減少對(duì)高熱量、高脂肪放食物的攝取，降低脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)的幾率
3. 平快期
多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米、燕麥等，可有效促進(jìn)脂肪排出體外，并且增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)均衡
在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有助于調(diào)整月經(jīng)、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，還可以增強(qiáng)飽腹感，控制食欲和食量
4. 緩慢期
多吃綠葉蔬菜和水果，多飲水，補(bǔ)充身體水分，減少骨盆充血。
多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
注意事項(xiàng)
1.想要在生理期健康減肥，不要飲食過度。不吃零食和油炸食品，每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重。
2.月經(jīng)期間減肥，要保持均衡飲食。注意攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)來滿足身體的需求，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥。這只會(huì)給你的身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，使經(jīng)期不適更加強(qiáng)烈。
3.在經(jīng)期要注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。要讓身體和心情得到放松，自我調(diào)節(jié)過大的減肥壓力。
女生們，了解了嗎？要懂得選擇合適的生理期減肥時(shí)機(jī)，更有效率地變瘦~~返回搜狐，查看更多
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